Sie wissen bereits um die Bedeutung von schlafen . Neurowissenschaftler haben bestätigt, was Arianna Huffington seit Jahren predigt: Ausreichend Schlaf ist entscheidend für Ihre Produktivität, Gesundheit, Effektivität als Führungskraft und die langfristige Gehirnfunktion. Aber wie viel ist genug? Mehr als Sie vielleicht denken, so der Psychologie-Doktorand, Adjunct-Professor und Schlafforscher von Penn State Dan Gartenberg .
Für die meisten von uns sind acht Stunden Schlaf pro Nacht der heilige Gral guter Schlafpraktiken: Oft angestrebt, nicht immer erreicht. Und doch in einer faszinierenden Fragen und Antworten Mit Quartz erklärt Gartenberg, warum Sie wahrscheinlich mindestens eine halbe Stunde mehr bekommen sollten – und wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und mehr Ruhe in Ihren Alltag integrieren können.
Hier einige Highlights:
1. Auch wenn Sie sich ausgeruht und wach fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf.
'Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Untersuchungen gezeigt, dass Sie wirklich schlecht darin sind, zu erkennen, dass Sie unter Schlafmangel leiden', sagte Gartenberg der stellvertretenden Ideenredakteurin von Quartz, Georgia Frances King. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie viel Schlaf Sie bekommen sollten, schlägt er einen einfachen (und angenehmen) Test vor: Fahren Sie in den Urlaub, ganz weg von der Ablenkung der Arbeit, wo Sie so lange schlafen können, wie Sie möchten. Gehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit ins Bett und sehen Sie dann, wann Sie von Natur aus aufwachen. Nach ein paar Tagen, sagt er, 'verfällt man einfach in ein natürliches Muster, und so viel Schlaf braucht man wahrscheinlich auch.'
2. Achteinhalb Stunden sind die neuen acht Stunden.
Gartenberg sagt, dass laut einem seiner Kollegen von Penn State achteinhalb Stunden als „die neuen acht Stunden“ gelten sollten. Warum? Denn selbst Menschen ohne chronische Schlaflosigkeit verbringen etwa 10 Prozent unserer Zeit im Bett ohne zu schlafen – wir schlafen entweder ein oder wachen langsam auf. „Wenn man acht Stunden im Bett liegt, schläft ein gesunder Schläfer vielleicht nur etwa 7,2 Stunden“, erklärt er. Deshalb brauchen normale Schläfer zwischen dem Schließen der Augen und dem Auslösen des Weckers achteinhalb Stunden, um tatsächlich acht Stunden Schlaf zu bekommen, was viele Menschen brauchen.
3. Sie können Ihre Zeit im Bett mit guten Schlafpraktiken zählen.
Je besser Ihre Schlafhygiene ist, desto schneller werden Sie einschlafen und desto besser schlafen Sie. Beides bietet Ihnen den maximalen Nutzen, egal wie lange Sie im Bett verbringen. Ideale Bedingungen sind laut Gartenberg eine kühle Temperatur (wenn Sie und Ihr Partner sich bei der gleichen Temperatur nicht wohl fühlen, ist es eine gute Idee, dass jeder von Ihnen eine eigene Bettdecke oder sogar ein Heizkissen auf einer Seite des Bettes hat) ; Stille; und Dunkelheit, mit Verdunkelungsrollos, wenn nachts Licht durch das Fenster in Ihr Schlafzimmer fällt. Sie werden auch besser schlafen, wenn Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten nutzen (d. h. nicht im Bett arbeiten oder ein Büro im Schlafzimmer haben, wenn Sie es vermeiden können). Und vermeiden Sie blaues Licht, d. h. Licht von elektronischen Bildschirmen wie Fernseher, Smartphone, Computer oder Tablet direkt vor dem Schlafengehen.
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4. Nickerchen sind eine großartige Möglichkeit, um den zusätzlichen Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
Gartenberg hat eine gute Nachricht: Sie brauchen zwar achteinhalb Stunden Schlaf, müssen aber nicht alle auf einmal bekommen. Wenn Sie mitten in der Nacht für ein bisschen aufwachen, ist das in Ordnung – tatsächlich schliefen unsere Vorfahren in den Tagen, bevor elektrisches Licht üblich war. Und es ist völlig in Ordnung, einen Teil Ihrer Schlafzeit in Form eines Mittagsschläfchens zu verbringen, eine Zeit, in der sich viele Menschen schläfrig fühlen.
„Vielleicht mache ich nachts etwas weniger [als acht Stunden] und mache dann mittags einen 20- bis 30-minütigen Power-Nap“, sagt er. 'Es gibt einen Grund Siesta!' Viele Workaholics versuchen, den ganzen Tag ohne große Pause mit Kaffee oder anderen Aufputschmitteln zu überstehen, sagt er. Aber der Schläfrigkeit am späten Nachmittag nachzugeben und ein Nickerchen zu machen, könnte Ihre Produktivität weiter steigern. 'Wir sind nicht dafür gemacht, acht Stunden am Stück zu produzieren.'
