Wir sind umgeben von a Kultur der schnellen Lösungen, die selten funktionieren .
Die USA sind eine pillenknallende, lösungsorientierte Nation, die aus Gründen der wirtschaftlichen Ausbeutung langfristiges Leiden erleidet. Aber ich muss kein Rekord sein – das wissen Sie bereits.
Auf einer gewissen Ebene haben Sie das Bewusstsein, dass der erste Werbespot nach Shark Tank ein neues Antidepressivum ist, Bierwerbespots die Sportveranstaltungen am Wochenende beherrschen und keines dieser beiden Dinge das Unglück beseitigt.
In ähnlicher Weise wurde Ihnen gesagt, dass, wenn Sie Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit Sie sollten erhebliche Dosen Kaffee oder methähnliche Medikamente für Ihr nicht diagnostiziertes ADHS in Betracht ziehen. Ich flehe Sie an, über diese oberflächlichen Ideen hinauszugehen und die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Konzentrationsprobleme zu untersuchen.
Anstatt Koffein zu überdosieren oder Tabletten zu knallen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst diese fünf Dinge haben:
1. Geistiges und emotionales Wohlbefinden, das die Grundlage für Konzentration und Aufmerksamkeit ist.
Das Hinzufügen eines Stickoxidsystems zu einem beigefarbenen Honda Accord von 1992 macht überhaupt keinen Sinn - es ist nicht nachhaltig und die Chancen stehen gut, dass es die Dinge noch schlimmer macht als zuvor.
Das Hinzufügen von Stimulanzien und anderen Chemikalien in die Mischung, ohne zuerst das anzusprechen, was bereits in Ihrem mentalen und emotionalen Leben vorhanden ist, wird das Problem nicht beheben. Wie ein Ersatzreifen bieten sie eine Übergangslösung und können etwas mehr Zeit kaufen, bevor Sie einen Mechaniker aufsuchen.
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Menschen denken oft, dass Konzentrationsprobleme auf ADHS zurückzuführen sind, aber die Wahrheit ist, dass Konzentration und Aufmerksamkeit durch viele Dinge gestört werden können, einschließlich Angstzustände und Depressionen. Beginnen Sie, Ihre psychische Gesundheit ernst zu nehmen und Ihr Fokus wird sich drastisch verbessern.
2. Ausgezeichnete Schlafhygiene.
Schlaf und Konzentration gehen Hand in Hand. Glauben Sie mir nicht? Verhindere, dass du einschläfst und schau dann, wie gut du dich konzentrieren kannst.
Jetzt, wo Sie erwachsen sind, ist es wichtig, Ihrem Schlaf Priorität einzuräumen und eine gute Schlafhygiene zu entwickeln. Hören Sie auf, vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu starren, und geben Sie sich am Ende des Tages mehr Zeit zum Entspannen.
Anstatt ins Bett zu gehen und zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen, solltest du versuchen, einen konsistenten Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten. Wenn Sie Ihrem Körper beibringen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen, synchronisiert er Ihren zirkadianen Rhythmus und erzeugt den ganzen Tag über ein höheres Energieniveau.
3. Ein angemessenes soziales Leben, das nicht nur mit Netflix einhergeht.
Egal, ob Sie introvertiert oder extravertiert sind, es ist wichtig, Zeit einzuplanen, um mit anderen echten Menschen in Kontakt zu treten. Streaming-Dienste machen es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Haus verlassen, und obwohl dies Spaß machen und eine gute Möglichkeit zum Auftanken sein kann, ist es eine gute Idee, Ihr Zimmer zu verlassen.
Anstatt bei der Arbeit zu sitzen und in den sozialen Medien zu scrollen, um die Illusion aufrechtzuerhalten, dass Sie tatsächlich ein soziales Leben haben, gehen Sie am Wochenende raus und sind Sie bei der Arbeit geistig beschäftigt.
4. Angemessene Ernährung und ein optimales Maß an körperlicher Aktivität.
Als jemand, der früher einen Liter Wasserkrug mit mir herumschleppte, wissen die meisten Leute, dass ich Flüssigkeitszufuhr ernst nehme – und das solltest du auch!
Beginnen Sie damit, zu verfolgen, wie viel Wasser Sie täglich trinken, und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Dehydration schränkt Ihre Fähigkeit ein, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Stellen Sie in ähnlicher Weise sicher, dass Sie regelmäßig trainieren. Da viele Jobs in den USA mittlerweile mit langem Sitzen verbunden sind, müssen Sie noch proaktiver sein, wenn Sie kleine Pausen zum Stehen und Bewegen einlegen.
Unser Körper ist nicht dafür gedacht, jeden Tag so viele Stunden zu sitzen, und diese Art von sitzender Lebensweise führt nicht nur zu Gesundheitsproblemen, sondern verbraucht auch Energie und verringert Ihre Aufmerksamkeit im Moment.
5. Eine regelmäßige Meditationspraxis, die dem Gehirn beibringt, sich zu konzentrieren.
Ohne all die erforschten und bestätigten Vorteile regelmäßiger Meditation zu wiederholen, sage ich nur Folgendes: Mit nur 10 Minuten pro Tag garantiere ich Ihnen, dass Sie durch konsequente Meditation signifikante Ergebnisse sehen werden.
Jedes Mal, wenn du deinen Geist von einem Gedanken zu deinem Fokusobjekt wie dem Atem zurückkehrst, machst du eine Meditationswiederholung. Es ist für die meisten Menschen unrealistisch, in einem Zustand gedankenlosen Bewusstseins zu sitzen, aber es ist für jeden völlig realistisch, Meditationswiederholungen zu praktizieren.
Wie beim Heben von Gewichten lernen Sie durch das Üben der Nicht-Anhaftung an Gedanken und Gefühle, wie Sie einen laserscharfen Fokus entwickeln, der sich bei der Arbeit als praktisch erweist.
Sicher, keines dieser Dinge verbessert deine Konzentration so sehr wie ein legales Amphetamin oder große Mengen anderer Stimulanzien, weshalb der legale Drogenmarkt so lukrativ ist und alle Büros Kaffeemaschinen haben.
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Mit der Zeit und konsequenter Praxis werden diese Gewohnheiten jedoch zu besseren langfristigen Gesundheitsergebnissen und einer verbesserten langfristigen Leistung führen.
Investiere in deine Zukunft und hör auf, das kurzfristige Spiel zu spielen.
