Unser Leben hängt von unserem ab Beziehungen. Vom Moment unserer Geburt an verlassen wir uns auf andere, die uns helfen, uns zu erziehen, zu nähren und für uns zu sorgen. Egal wie unabhängig oder eigenverantwortlich wir werden, wir werden mit Hilfe anderer immer mehr erreichen.
Aber Erfolge sind nur der Anfang.
Robert Waldinger ist Psychiater und leitet derzeit das Harvard-Studie zur Erwachsenenentwicklung , eine der umfassendsten Studien zum emotionalen Wohlbefinden in der Geschichte. Die Studie begann 1938 während der Weltwirtschaftskrise und zählte Präsident John F. Kennedy und langjährige Washington Post Herausgeber Ben Bradlee als Originalthemen. (Nur 19 der ursprünglichen Teilnehmer leben noch, alle Mitte 90.)
Die Wissenschaftler weiteten ihre Forschung schließlich aus, um die Kinder der ursprünglichen Teilnehmer einzubeziehen, indem sie umfangreiche medizinische Aufzeichnungen, Hunderte von persönlichen Interviews und Fragebögen, sogar Gehirnscans untersuchten. Das Ergebnis ist eine Fülle von Daten zur körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit.
Was also sagte Waldinger, als er gebeten wurde, seine Schlussfolgerungen zu dieser beispiellosen Studie vorzustellen?
Er zitierte eine Botschaft, die laut und deutlich durchkam:
„Gute Beziehungen machen uns glücklicher und gesünder. Zeitraum.'
„Als wir im Alter von 50 Jahren alles zusammengetragen haben, was wir über [diese Teilnehmer] wussten, war es nicht ihr Cholesterinspiegel im mittleren Alter, der vorhersagte, wie sie alt werden würden“, sagte Waldinger in seinem mittlerweile berühmten TED-Talk mit dem Titel „ Was macht ein gutes Leben aus? Lehren aus der längsten Studie zum Thema Glück . ' „Es war, wie zufrieden sie mit ihren Beziehungen waren. Die Menschen, die mit 50 in ihren Beziehungen am zufriedensten waren, waren mit 80 am gesündesten.“
„Gute Beziehungen schützen nicht nur unseren Körper; sie schützen unser Gehirn“, fuhr Waldinger fort.
Wie können Sie also bessere Beziehungen pflegen?
Das ist eine der Fragen, die ich in meinem neuen Buch untersucht habe. EQ Applied: Der praktische Leitfaden für emotionale Intelligenz . Ich brütete über zusätzliche Forschungen von verschiedenen Neurowissenschaftlern, der Gallup-Organisation, sogar von Google.
Was habe ich gefunden?
Einfach ausgedrückt, dass gute Beziehungen auf Vertrauen basieren.
Sie können sich jede Ihrer Beziehungen als eine Brücke vorstellen, die Sie zwischen sich selbst und einer anderen Person bauen. Jede starke Brücke muss auf einem soliden Fundament gebaut werden – und für Beziehungen ist dieses Fundament Vertrauen. Ohne Vertrauen kann es keine Liebe, keine Freundschaft, keine dauerhafte Verbindung zwischen Menschen geben. Aber wo Vertrauen ist, gibt es Motivation zum Handeln. Wenn Sie darauf vertrauen, dass sich jemand um Ihre Interessen kümmert, werden Sie fast alles tun, was diese Person von Ihnen verlangt.
In diesem Sinne sind hier acht emotional intelligente Handlungen Sie können davon ausgehen, dass Ihnen dies hilft, stärkeres, tieferes Vertrauen zu kultivieren – was zu bedeutungsvolleren Beziehungen führt.
Kommunizieren.
Vertrauen aufzubauen erfordert eine konsequente Kommunikation, die es Ihnen ermöglicht, mit der Realität einer anderen Person in Kontakt zu bleiben. Sie werden sich ihrer Höhen und Tiefen schnell bewusst und wie sie damit umgehen. Außerdem senden Sie die Botschaft, dass Ihnen wichtig ist, was ihnen wichtig ist.
Heutzutage können Sie diese Art der Kommunikation auf verschiedene Weise erreichen, darunter Telefon, elektronische Nachrichten/Social Media und gute altmodische persönliche Gespräche. Der Schlüssel ist, sie alle zu verwenden – nur nicht gleichzeitig.
Lisa Bolivar und Jorge Ramos
Sei authentisch.
Authentische Menschen teilen ihre wahren Gedanken und Gefühle mit anderen. Sie verstehen, dass sie nicht perfekt sind, aber sie sind bereit, diese Unvollkommenheiten zu zeigen, weil sie wissen, dass alle anderen sie auch haben. Indem sie andere so akzeptieren, wie sie sind, erweisen sich authentische Personen als zuordenbar.
Authentizität bedeutet nicht, alles über sich selbst zu jeder Zeit mit allen zu teilen. Es tut bedeutet zu sagen, was Sie meinen, meinen, was Sie sagen, und vor allem an Ihren Werten und Prinzipien festzuhalten.
Authentische Personen wissen, dass nicht jeder sie schätzen wird, und das ist in Ordnung. Diejenigen, die wichtig sind, werden es tun.
Sei hilfreich.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Vertrauen einer Person zu gewinnen, besteht darin, ihnen zu helfen.
Oft sind es die kleinen Dinge, auf die es ankommt: ein Angebot für eine Tasse Kaffee oder Tee. Beim Geschirr mitmischen oder beim Einbringen von Einkäufen helfen. Bieten Sie nach Möglichkeit eine helfende Hand an.
Aktionen wie diese wecken Vertrauen.
Sei ehrlich.
Ehrliche Kommunikation ist mehr als nur zu sagen, was man aufrichtig glaubt; Es bedeutet, Halbwahrheiten zu vermeiden und Ihr Bestes zu geben, um sich klar und direkt darzustellen.
Betrüger können vorübergehend Erfolg haben, aber früher oder später kommt die Wahrheit ans Licht. Im Gegensatz dazu ragen diejenigen heraus, die ehrlich sind, als von unschätzbarem Wert.
Seien Sie zuverlässig.
Wir leben in einem Zeitalter der Bindungsbrüche. Es ist üblich, dass Menschen von einer Vereinbarung oder einem Plan zurücktreten, wenn ihnen danach ist. Wer dagegen sein Wort hält, entwickelt sich einen Ruf für Verlässlichkeit und Vertrauenswürdigkeit.
Darüber hinaus kann der Aufbau von Selbstbewusstsein und Selbstkontrolle Ihnen helfen, Verpflichtungen zu vermeiden, an die Sie nicht festhalten wollen. Zum Beispiel kann eine positive und enthusiastische Einstellung dazu führen, dass Sie zu viel versprechen ... aber sobald die Realität einholt, neigen Sie dazu, zu wenig zu liefern. Wenn Sie diese Tatsache erkennen und sich trainieren, innezuhalten und zweimal nachzudenken, bevor Sie sich verpflichten, können Sie Ihre Versprechen besser einhalten.
Wertschätzung zeigen.
Jeder sehnt sich danach, für das, was er tut, geschätzt zu werden. Warum geben Sie es ihnen nicht?
Es reicht nicht, Wertschätzung für andere zu empfinden, man muss es tun Show es – andernfalls wissen sie es vielleicht nicht.
Wenn Sie anderen genau sagen, was Sie an ihnen schätzen und warum, ermutigen Sie sie, weiterhin die Dinge zu tun, die sie großartig machen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass Sie positive Gefühle fördern und sich Ihnen nähern – und sie ermutigen, auch dankbar zu sein.
Zeige Mitgefühl.
Empathie wurde als die Fähigkeit beschrieben, den Schmerz einer anderen Person in deinem Herzen zu spüren. Um Empathie zu zeigen, ist es nicht notwendig, die gleichen Erfahrungen oder Umstände wie andere zu teilen. Vielmehr müssen Sie einfach danach streben, die Person zu verstehen, indem Sie ihre Perspektive kennenlernen.
Das ist leichter gesagt als getan. Der Schlüssel ist, die Gefühle der anderen Person nicht zu beurteilen oder zu minimieren. Wenn sie mit etwas zu kämpfen haben, von dem du denkst, dass es keine große Sache ist, versuche dich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie gekämpft, und was würde in dieser Zeit der Not helfen.
Wenn du dich wirklich in eine andere Person einfühlen kannst, wird sie sich verstanden fühlen – und wahrscheinlich dazu bewegt sein, die Mühe zu erwidern, wenn du das nächste Mal in Not bist.
Entschuldigen.
Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas auf der Welt lieber tun würden, als zwei kleine Worte zu sagen: 'Es tut mir leid.'
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Aber diese beiden Worte haben das Potenzial, das gesamte Verhalten oder die Stimmung einer anderen Person zu verändern, verletzte Gefühle zu heilen und zu zeigen, dass Sie Ihre Beziehung wirklich schätzen.
Jedes bedeutungsvolle Gespräch, jede authentische und hilfreiche Tat, jedes ehrliche Wort, jedes Versprechen, das Sie halten, jedes Wort der aufrichtigen und spezifischen Wertschätzung und jede Entschuldigung trägt zum Aufbau tiefer und vertrauensvoller Beziehungen bei – wie die unzähligen zarten Pinselstriche, die ein schönes Gemälde machen.
Und wie die Forschung beweist, werden diese Beziehungen Sie glücklicher und gesünder machen, Punkt.
