Produktivität ist derzeit ein heißes Thema. Wir alle suchen nach Produktivitäts-Hacks, die uns helfen, mit der begrenzten Zeit und Energie, die uns zur Verfügung steht, effizienter zu werden. Aber können wir morgens – noch bevor der Arbeitstag offiziell beginnt – etwas tun, um energiegeladener, fokussierter und produktiver zu werden? Dieser Artikel führt Sie durch neun Strategien, die Ihnen den bestmöglichen Start in den Tag ermöglichen.
1. Werde ein Morgenmensch.
Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Angewandte Sozialpsychologie legt nahe, dass Morgenmenschen in Bezug auf ihre allgemeine Bereitschaft zum Handeln tatsächlich proaktiver sind als Nachtschwärmer. Die Studie ergab auch, dass Menschen, die zwischen Wochentagen und Wochenenden nur einen geringen Unterschied in der Aufwachzeit hatten, proaktiver waren; Das bedeutet, dass diejenigen, die jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstanden, eher proaktiv waren.
Von Natur aus kein Morgenmensch? Während natürliche zirkadiane Rhythmen sicherlich beeinflussen, wie energiegeladen Sie sich am Morgen fühlen, kann das frühere Zubettgehen und eine angenehme Morgenroutine den Morgen etwas schmackhafter machen.
2. Bereiten Sie die Nacht zuvor vor.
Der Morgen kann in den besten Zeiten chaotisch sein, aber ein bisschen zusätzliche Planung am Vorabend kann viel dazu beitragen, den morgendlichen Stress zu minimieren. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, können darin bestehen, den Timer an der Kaffeemaschine einzustellen, Frühstück oder Mittagessen im Voraus zuzubereiten und Ihren Laptop und Ihre Aktentasche bereit zu halten und an der Tür zu warten.
3. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück.
Egal, ob Sie ein „Frühstücksmensch“ sind oder nicht, die erste Mahlzeit des Tages ist einer der Schlüssel, um sich auf einen produktiven Morgen vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper in den letzten sieben oder acht Stunden gefastet hat, und wenn Sie Ihr System mit einem proteinreichen Frühstück ankurbeln, können Sie es in Schwung bringen. Einige schnelle und einfache proteinreiche Optionen, die auch Nicht-Frühstücksleute vertragen können, sind Hüttenkäse, Mandeln, Eier, Proteinshakes und griechischer Joghurt.
4. Beginnen Sie den Tag mit einer proaktiven Denkweise.
Glauben Sie im Allgemeinen, dass Sie Ihren Erfolg selbst in der Hand haben? Menschen mit einem starken inneren Kontrollmechanismus glauben und erwarten, dass sie die Kontrolle über ihr eigenes Schicksal haben. Beginnen Sie den Tag mit der Erwartung, dass das, was Sie tun, wichtig ist, und haben Sie die besten Chancen auf einen produktiven Start.
5. Widerstehe dem Drang, dich deiner E-Mail zu überlassen.
Die meisten von uns sind schuldig, morgens E-Mails zu checken, bevor unsere Füße überhaupt auf dem Boden stehen. Das Problem ist, dass dies uns oft zu einem schlechten Start führt – auf die Agenda anderer Leute zu reagieren und darauf zu reagieren, anstatt unseren eigenen Kurs für den Tag festzulegen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihren Zeitplan von anderen diktieren zu lassen, und warten Sie, bis Sie im Büro sind, um Ihre E-Mail- und Social-Media-Konten zu überprüfen.
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6. Trainieren Sie zu Beginn des Tages.
Forscher der University of Bristol haben herausgefunden, dass Menschen, die während des Arbeitstages Sport treiben, von einer verbesserten Stimmung und einer erhöhten Fähigkeit, mit den Anforderungen der Arbeit umzugehen, berichten. Joe Coulson, einer der Forscher hinter der Studie, schreibt: „Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass regelmäßige körperliche Betätigung viele Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bringt. Wenn Menschen versuchen, eine aktive Pause in ihren Arbeitstag einzubauen, können sie auch den zusätzlichen Vorteil erleben, dass sie sich den ganzen Tag viel produktiver fühlen.'
Wenn Sie bereits ein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, verschieben Sie es auf den Anfang des Tages. Sport vor der Arbeit kann deine Stimmung verbessern und deine Produktivität während des restlichen Tages steigern.
7. Verbringe einige Zeit in Ruhe.
Meditation, Gebet, Yoga, ruhige Zeit – all dies sind großartige Praktiken, die Ihren Tag richtig beginnen können. 15 bis 30 Minuten in Ruhe zu verbringen – sei es eine strukturierte Meditation oder einfach nur schweigend bei einer Tasse Kaffee sitzen und über den Tag nachdenken – kann Ihre Perspektive erweitern und Ihnen einen ruhigeren, proaktiveren Ausblick auf den Tag geben.
8. Schreiben Sie eine To-Do-Liste (aber halten Sie sich kurz).
Wenn Sie Ihren Tag mit einer priorisierten Liste von Aufgaben, Aktionen und Zielen beginnen, können Sie im Laufe des Tages produktivere Entscheidungen treffen. In einem kürzlich geführten Interview betont Amy Dalton, Forscherin hinter einer Zielsetzungsstudie mit dem Titel 'Zu viel des Guten: Die Vorteile der Umsetzungsabsichten hängen von der Anzahl der Ziele ab', wie wichtig es ist, die Liste der Ziele kurz zu halten : „Wenn man heute sechs Dinge mit hoher Priorität zu erledigen hat, sich hinsetzt und alles im Detail plant, merkt man schnell, wie schwierig das alles sein wird. ... Du fühlst dich überfordert und weil du denkst, dass du das alles nicht schaffen kannst, bist du weniger engagiert. Im Gegensatz dazu glauben Menschen, die keine konkreten Pläne haben, eher zu glauben, dass sie alles erreichen können.'
9. Kommen Sie jeden Tag zu einer festgelegten Zeit im Büro an.
Als Geschäftsinhaber kann es einfach sein, schnell und locker mit Ihren Bürozeiten zu spielen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ohne die Verantwortung von Bürokollegen. Legen Sie eine Uhrzeit fest, wann der Arbeitstag beginnt, und halten Sie sich dann daran. In seinem Buch Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken , meint Roy Baumeister, dass die Willenskraft im Laufe des Tages nachlässt, was bedeutet, dass Sie morgens eher eine feste Entschlossenheit haben. Verschwenden Sie diese wertvolle Zeit nicht, indem Sie den Arbeitstag länger als nötig verschieben.
Vergessen Sie nicht die Bedeutung einer produktiven Morgenroutine. Ein guter Start kann den Unterschied zwischen einem energiegeladenen, proaktiven Start und einem guten Start in den Tag bedeuten.
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