Wir leben in einer Go-Gesellschaft, in der ständiges Arbeiten fast als Ehrenzeichen angesehen wird. Aber Ruhe ist für Ihre geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung – Sie können nicht daran sparen! Das bedeutet, dass Sie Möglichkeiten haben müssen, den 'Go'-Modus zu verlassen und den Recoup-Regler hochzudrehen. Und da zahlreiche Studien jetzt darauf hindeuten, dass sitzende Zeit vor einem Bildschirm nicht gerade beim Entspannen hilft, versuchen Sie es mit diesen No-Tech-Möglichkeiten, um sich zu entspannen.
1. Gehen Sie eine progressive Relationssequenz durch.
Progressive Entspannung ist eine Technik, bei der Sie eine Abfolge von Anspannen und Entspannen der Muskeln durchlaufen. Beginnen Sie einfach bei Ihren Zehen und arbeiten Sie sich Ihren Körper nach oben oder beginnen Sie am Kopf und arbeiten Sie sich nach unten vor.
2. Lesen Sie ein großartiges Buch.
Lesen ist eine der intelligentesten Dinge, die Sie tun können, und verbindet Sie mit allen möglichen Standpunkten und Informationen. Es ist in Ordnung, hier ein paar geschäftsbezogene Bücher oder Biografien auf Ihrer Liste zu haben, aber wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, ist es manchmal schön, Ihr Gehirn von allem, was Sie mit dem Büro verbinden können, vollständig zu verlassen. Entdecken Sie einige großartige Fiktionen!
3. Chatten Sie mit einem Freund oder Familienmitglied.
Wir sind manchmal so mit Projekten beschäftigt, dass wir uns isolieren, was den Stress, der Ruhe raubt, noch schlimmer machen kann. Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sich austoben und mit dem Sie herumalbern können, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
4. Spielen.
Arbeit hat ... Also. Viele. Regeln. So viele Erwartungen. Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass das Spielen nicht mehr „du“ ist. Aber genau deshalb bist du brauchen es zu tun. Sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Körper brauchen die Übung, egal ob Sie auf einer Schaukel schwingen oder Ihre Finger in Farben stecken. Wie Jennifer Wallace in einem Artikel für Die Washington Post , Untersuchungen zeigen, dass es einen positiven Unterschied macht, als Erwachsener weiter zu spielen, um sich mit anderen zu verbinden, und Menschen, die sich für Clownerie offen halten, berichten von weniger Stress und besseren Bewältigungsstrategien.
5. Bereiten Sie einen leckeren Snack zu.
Geruch und Geschmack sind wirksame Mittel, um glückliche, beruhigende Erinnerungen in den Vordergrund zu rücken. Während Sie vielleicht ein wenig zu müde sind, um ein 5-Gänge-Menü zuzubereiten, ist es wahrscheinlich nicht allzu schwierig, sich eine warme Tasse Instant-Haferflocken mit aromatischem Zimt oder ein halbes Sandwich aus gegrilltem Schinken und herrlich klebrigem Käse zuzubereiten. Ein Knabberzeug von etwa 150-200 Kalorien ist perfekt.
6. Tun Sie etwas Gartenarbeit.
Selbst wenn Sie nur ein paar Töpfe auf Ihrer Terrasse haben, zeigt die Forschung, dass Zeit in der Natur gut für das Gehirn ist. Und wie Sarah Rayner in ihr betont Artikel für Psychologie heute , Gartenarbeit bietet auch Vorteile, wie die friedliche Interaktion mit etwas, das keine Agenda hat, und rhythmische sensomotorische Eingaben.
7. Sitze fünf Minuten allein.
Blaise Pascal sagte bekanntlich, dass 'das Elend aller Männer darauf zurückzuführen ist, dass sie nicht allein in einem ruhigen Raum sitzen können'. Die Idee ist, dass wir zwar alle völlig akzeptable soziale Bedürfnisse haben, aber mutig und wohl genug mit uns selbst sein müssen, um allem, was aus uns kommt, zu begegnen und es zu akzeptieren. Wir müssen den Mut haben, uns von den üblichen Aufgaben oder Erwartungen der Welt zu lösen und uns mit dem zu verbinden, was wir tief sind, zu beobachten und ohne Wertung nachzudenken. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, setzen Sie sich einfach hin und lassen Sie alles los.
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8. Machen Sie etwas.
Vielleicht kannst du ein paar Fadenbilder machen oder Streifen alter Kleidung in eine Fußmatte binden. Was auch immer Ihr Boot schwimmt, dies ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit Gefühl zu beenden persönlich produktiv und kreativ. Außerdem ist Basteln etwas, das Sie mit anderen machen können, und es kann einen Teil des stressigen, unansehnlichen „Mülls“ in Ihrem Zuhause in etwas Schönes verwandeln.
9. Verschieben Sie Ihre To-Do-Liste in Ihren Kalender.
Wir können oft nicht zur Ruhe kommen, weil wir nicht wissen, ob wir alles, was ansteht, bewältigen können. Wir machen uns Sorgen, dass wir etwas verpassen und nicht genug Zeit haben, und wir bleiben wach und versuchen, alle Teile mental zusammenzufügen. Durch die Zuweisung eines sehr klaren Tages und Zeitfensters für das, was Sie tun müssen, beseitigen Sie dieses Problem und halten Ihren Zeitplan realistisch.
10. Schreiben Sie auf, was großartig war.
Stress und Müdigkeit machen uns zu Grimmlern, die nicht sehen können, wie großartig wir sind. Notieren Sie kurz, was gut gelaufen ist oder was Sie im Laufe des Tages erreicht haben. Auf diese Weise können Sie sehen, dass es wirklich positive Elemente in Ihrem Leben gibt, und Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie für morgen darauf aufbauen können.
