Haupt Produktivität 14 Dinge, die erfolgreiche Menschen morgens als erstes tun Do

14 Dinge, die erfolgreiche Menschen morgens als erstes tun Do

Ihr Horoskop Für Morgen

„Wenn es passieren muss, dann muss es zuerst passieren“, schreibt Laura Vanderkam, Zeitmanagement-Expertin und Autorin von Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun .

Diejenigen unter uns, die es geschafft haben, beruflich erfolgreich zu sein und ein Leben zu führen, leben diese Philosophie aktiv. Sie müssen ihre ersten Stunden des Tages aufwenden, um in ihre Aktivitäten mit höchster Priorität zu investieren, bevor die Prioritäten anderer Leute überstürzen.

Die Wissenschaft unterstützt diese Strategie. Vanderkam zitiert die berühmte Erkenntnis von Roy Baumeister, einem Psychologieprofessor an der Florida State University, dass Willenskraft wie ein Muskel ist, der durch Überbeanspruchung ermüdet.

Diäten, sagt er, werden abends rückgängig gemacht, ebenso wie mangelnde Selbstbeherrschung und Fehlentscheidungen oft später am Tag. Auf der anderen Seite bieten die frühen Morgenstunden einen frischen Vorrat an Willenskraft, und die Menschen sind tendenziell optimistischer und bereit, herausfordernde Aufgaben anzugehen.

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Was also tun erfolgreiche Führungskräfte und Unternehmer, wenn sie ausgeruht und frisch sind? Von Vanderkams Studie über Morgenrituale und unserer eigenen Forschung skizzieren wir die folgenden 14 Dinge, die die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun. Auch wenn sie es vielleicht nicht tun alle Von diesen Dingen jeden Morgen hat sich jeder als effektiver Weg erwiesen, um den Tag zu beginnen.

Sie wachen früh auf.

Erfolgreiche Menschen wissen, dass Zeit ein kostbares Gut ist. Und während sie im Büro von Telefonaten, Meetings und plötzlichen Krisen schnell aufgefressen werden, haben sie die Morgenstunden unter ihrer Kontrolle. Deshalb gehen viele von ihnen vor der Sonne auf und nehmen sich so viel Zeit wie möglich zur freien Verfügung.

In einer von Vanderkam zitierten Umfrage unter 20 Führungskräften gaben 90 Prozent an, dass sie an Wochentagen vor 6 Uhr morgens aufwachen. PepsiCo-CEO Indra Nooyi zum Beispiel wacht um 4 Uhr morgens auf. und ist spätestens um 7 Uhr im Büro. Inzwischen steht Disney-CEO Bob Iger um 4:30 Uhr auf, um zu lesen, und Twitter- und Square-CEO Jack Dorsey steht um 5:30 Uhr zum Joggen auf.

Fazit: Produktive Morgen beginnen mit frühen Weckrufen.

Sie trinken Wasser.

Viele erfolgreiche Führungskräfte greif zu Wasser statt Kaffee das erste am Morgen.

Kat Cole, Präsidentin von Focus Brands, der Muttergesellschaft von Tante Anne's, Carvel und Cinnabon, wacht jeden Morgen um 5 Uhr auf und trinkt 24 Unzen Wasser .

Gründer der Huffington Post Arianna Huffington und Birchbox Man Häuptling Brad Lande Beginnen Sie den Tag mit einem Glas heißem Wasser mit Zitrone.

Das Trinken von Wasser am Morgen hilft Ihnen, sich wacher zu fühlen, Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sagt Rania Batayneh, MPH , Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Die One One One Diät .

Sie trainieren, bevor es von der To-Do-Liste fällt.

Die wichtigste Morgenaktivität der Reichen und Mächtigen scheint Bewegung zu sein, sei es zu Hause Gewichte heben oder ins Fitnessstudio gehen.

Vanderkam stellt beispielsweise fest, dass Ursula Burns, CEO von Xerox, zweimal pro Woche um 6 Uhr morgens eine einstündige persönliche Trainingseinheit ansetzt. Plus, Haifischbecken Investor Kevin O'Leary steht jeden Morgen um 5:45 Uhr auf und Sprünge auf dem Crosstrainer oder Heimtrainer, und, Unternehmer Gary Vaynerchuk beginnt jeden Tag mit einem einstündigen Training mit seinem Trainer.

„Das sind unglaublich beschäftigte Leute“, sagt Vanderkam. 'Wenn sie sich Zeit für Bewegung nehmen, muss es wichtig sein.'

Abgesehen von der Tatsache, dass das Training am Morgen bedeutet, dass ihnen später nicht die Zeit abläuft, sagt Vanderkam, dass ein Training vor dem Frühstück dazu beiträgt, Stress später am Tag abzubauen, den Auswirkungen einer fettreichen Ernährung entgegenzuwirken und den Schlaf verbessert.

Sie arbeiten an einem Geschäftsprojekt mit höchster Priorität.

Die ruhigen Morgenstunden können die ideale Zeit sein, um sich ungestört auf ein wichtiges Arbeitsprojekt zu konzentrieren. Darüber hinaus sorgt es dafür, dass Sie zu Beginn des Tages Zeit damit verbringen, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, bevor andere – Kinder, Mitarbeiter, Chefs – sie aufbrauchen.

Vanderkam führt das Beispiel einer Unternehmensstrategin an, die den ganzen Tag über mit so vielen Ad-hoc-Meetings und Unterbrechungen zu kämpfen hatte, dass sie das Gefühl hatte, nichts zu erledigen. Sie fing an, den frühen Morgen als Projektzeit zu betrachten und wählte jeden Tag ein Projekt mit höchster Priorität aus, auf das sie sich konzentrieren konnte. Tatsächlich kam um 6.30 Uhr kein einziger Kollege bei ihr vorbei. Endlich konnte sie sich konzentrieren.

Sie arbeiten an einem persönlichen Leidenschaftsprojekt.

Das Schreiben von Romanen und das Gestalten von Kunstwerken können leicht übersprungen werden, wenn Sie den ganzen Tag in Besprechungen waren, müde und hungrig sind und sich überlegen müssen, was es zum Abendessen gibt. Deshalb investieren viele erfolgreiche Menschen etwa eine Stunde in ihre persönlichen Projekte, bevor sie offiziell ihren Tag beginnen.

Eine Geschichtslehrerin an der University of Chicago erzählte Vanderkam, dass sie die Stunden zwischen 6 und 9 Uhr morgens damit verbracht habe, an einem Buch über die Religionspolitik Westafrikas zu arbeiten. Sie konnte Zeitschriftenartikel lesen und mehrere Seiten schreiben, bevor sie sich ihrer Lehraufgabe widmete.

Wenn sie sich morgens die Zeit zum Schreiben einsparte und es sich zur Gewohnheit machte, würde sie es tatsächlich durchziehen. Vanderkam zitiert eine Studie über junge Professoren, die gezeigt hat, dass es wahrscheinlicher ist, dass sie, wenn sie jeden Tag ein bisschen schreiben, anstatt in intensiven Schüben, eine Anstellung bekommen.

Sie verbringen Zeit mit der Familie.

Wir mögen das Familienessen loben, aber es gibt nichts, was sagt, dass man abends ein großes Familienessen haben muss, sagt Vanderkam. Einige erfolgreiche Menschen nutzen den Morgen, um Zeit mit der Familie zu verbringen, sei es, den Kindern Geschichten vorzulesen oder gemeinsam ein großes Frühstück zu kochen.

Ein Finanzplaner in New York sagte Vanderkam, dass der Morgen ihre besondere Zeit mit ihrer kleinen Tochter sei, es sei denn, sie reist. Sie hilft ihr beim Anziehen, beim Bettmachen und gelegentlich arbeiten sie gemeinsam an Kunstprojekten. Sie machen auch Frühstück und sitzen um den Tisch herum und unterhalten sich über das, was los ist. Sie nennt diese 45 Minuten „die kostbarste Zeit, die ich an einem Tag habe“.

Sie verbinden sich mit ihren Ehepartnern.

Am Abend ist es wahrscheinlicher, dass Sie von den Aktivitäten des Tages müde sind, und die Zeit kann leicht mit den Vorbereitungen für das Abendessen und dem Ablegen vor dem Fernseher verschwendet werden. Deshalb machen viele erfolgreiche Menschen die Verbindung mit ihren Partnern zu einem morgendlichen Ritual.

Außerdem, wie Vanderkam sich fragt, was könnte besser sein als Sex vor der Morgendämmerung, um Sie für den Tag zu stärken? Immerhin regelmäßig Sex kann dich schlauer machen , Steigern Sie Ihr Einkommen , und Kalorien verbrennen .

Auch wenn sie nicht jeden Morgen ausgelassen werden, nutzen viele Paare die frühen Morgenstunden zum Reden. Sie stellt zum Beispiel fest, dass ein Manager von BlackRock und seine Frau jeden Morgen von den Vororten nach New York City pendeln. Sie verbringen die mehrstündige Reise damit, ihr Leben, ihre Finanzen, ihre To-Do-Listen für den Haushalt und ihre Pläne für die Woche zu besprechen.

Sie machen ihre Betten.

Diese einminütige Angewohnheit kann dich dazu bringen, glücklicher und produktiver den ganzen Tag .

In seinem Buch, Die Macht der Gewohnheit , schreibt Charles Duhigg, dass die tägliche Routine, das Bett jeden Morgen zu machen, mit einer gesteigerten Produktivität korreliert.

Bett machen muss nicht unbedingt Ursache Sie, um bei der Arbeit mehr zu erledigen, schreibt Duhigg, aber es ist eine 'Schlüsselgewohnheit', die 'Kettenreaktionen auslösen kann, die anderen guten Gewohnheiten helfen, sich durchzusetzen'.

Menschen, die ihre Betten konsequent machen, sind nicht nur produktiver, sondern neigen auch dazu, 'ein größeres Gefühl des Wohlbefindens und eine stärkere Fähigkeit zu haben, ein Budget einzuhalten', schreibt Duhigg.

Beim Kaffee vernetzen sie sich.

Vor allem, wenn Sie es gerne zum Abendessen nach Hause schaffen, kann der Morgen eine großartige Zeit sein, um sich mit Leuten zum Kaffee oder Frühstück zu treffen. Außerdem sind Networking-Frühstücke weniger störend als Mittagsessen und arbeitsorientierter als alkoholische Cocktailpartys, bemerkt Vanderkam.

Christopher Colvin, ein in New York ansässiger Anwalt und Unternehmer, gründete eine Netzwerkgruppe für Ivy-League-Alaune namens IvyLife. An den meisten Tagen wacht er um 5:30 Uhr auf, um mit seinem Hund spazieren zu gehen und zu lesen, aber jeden Mittwoch nimmt er an einem IvyLife-Netzwerkfrühstück teil. „Morgens fühle ich mich frischer und kreativer“, sagte er zu Vanderkam. 'Am Ende des Tages ist mein Kopf überladener.'

Sie meditieren, um ihren Geist zu klären.

Typ-A-Persönlichkeiten verlangen normalerweise genauso viel von anderen wie von sich selbst, daher kann es für sie schwierig sein, sich von ihren mentalen To-Do-Listen zu trennen und ihren Geist zu beruhigen. Bevor sie aus der Tür gehen, widmen sich viele erfolgreiche Menschen einer spirituellen Praxis wie Meditation oder Gebet, um sich für die Hektik des Tages zu zentrieren.

Manisha Thakor, eine Finanzberaterin und ehemalige Unternehmensleiterin, praktiziert Transzendentale Meditation, um ihren Kopf frei zu bekommen. Sie macht zwei 20-minütige Sitzungen pro Tag, die erste vor dem Frühstück und die zweite am Abend, und konzentriert sich auf das Atmen und das Wiederholen eines Mantras in ihrem Kopf. Sie habe festgestellt, dass es „eine der lebensverbesserndsten Praktiken“ ist, die sie je erlebt habe, sagte sie Vanderkam.

Sie schreiben Dinge auf, für die sie dankbar sind.

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Dankbarkeit auszudrücken ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren und die richtige Perspektive zu erhalten, bevor Sie ins Büro gehen. Das Aufschreiben der Menschen, Orte und Gelegenheiten, für die Sie dankbar sind, dauert nur wenige Minuten, kann aber Ihre Einstellung wirklich verändern.

Zum Beispiel sagte eine Pharma-Managerin zu Vanderkam, dass sie einen guten Teil ihres Morgens damit verbringt, „Dankbarkeit auszudrücken, um Rat zu bitten und offen für Inspiration zu sein“. Wenn sie an die Arbeit geht, hat sie immer eine klare Vision für sich und ihre Mitarbeiter.

Ebenso Unternehmer und Autor von Die 4-Stunden-Woche Tim Ferris, verbringt jeden Morgen fünf Minuten aufschreiben, wofür er dankbar ist und worauf er sich freut. Es „erlaubt mir, nicht nur im Laufe des Tages mehr zu erledigen, sondern mich den ganzen Tag über besser zu fühlen, ein glücklicherer Mensch zu sein, ein zufriedenerer Mensch zu sein“, sagte er.

Sie planen und planen, solange sie noch frisch sind.

Die Planung des Tages, der Woche oder des Monats im Voraus ist ein wichtiges Zeitmanagement-Tool, um den Überblick zu behalten, wenn Sie mittendrin sind. Wenn Sie den Morgen nutzen, um im großen Ganzen zu denken, können Sie Prioritäten setzen und den Verlauf des Tages festlegen.

Eine Bankdirektorin, die zur Lehrerin wurde, erzählte Vanderkam, dass sie an Wochentagen um 5 Uhr morgens aufwacht, Übungen macht, ein paar Bibelverse liest und ihre Aufgaben für den Tag Revue passieren lässt, bevor sie das Frühstück zubereitet. Sie sagte, dieses Ritual mache ihre Tage überschaubarer und effektiver.

Sie checken ihre E-Mails.

Während Zeitmanagement-Gurus vorschlagen, E-Mails so lange wie möglich aufzuschieben, beginnen viele erfolgreiche Menschen den Tag mit E-Mails. Tatsächlich, eine aktuelle Umfrage gefunden dass die meisten Führungskräfte morgens als Erstes ihre E-Mails checken.

Sie können ihren Posteingang schnell nach dringenden Nachrichten durchsuchen, die eine sofortige Antwort benötigen, oder einige wichtige E-Mails erstellen, auf die sie sich besser konzentrieren können, während sie frisch im Kopf sind.

Gretchen Rubin, Autorin von Das Glücksprojekt Sie wacht jeden Morgen um 6 Uhr auf, bevor ihre Familie um 7 Uhr aufsteht. Sie nutzt die Zeit, um ihren Posteingang zu leeren, den Tag zu planen und Social Media zu lesen. Diese Aufgaben von Anfang an aus dem Weg zu räumen, hilft ihr, sich besser zu konzentrieren, wenn sie zu anspruchsvolleren Projekten übergeht, sagte sie gegenüber Vanderkam.

Sie lesen die Nachrichten.

Ob es nun darum geht, im Eckrestaurant zu sitzen und Zeitungen zu lesen oder die Blogs und Twitter von ihrem Handy aus zu checken, die meisten erfolgreichen Menschen haben ein Ritual vor dem Frühstück, um die neuesten Schlagzeilen zu erfahren.

Zum Beispiel beginnt GE-CEO Jeff Immelt seinen Tag mit einem Cardio-Workout und dann liest Zeitung und schaut CNBC . Währenddessen nutzt David Cush, CEO von Virgin America, seinen Morgen, um Sportradio zu hören und Zeitungen zu lesen, während er im Fitnessstudio auf dem Ergometer fährt.

Wenn sie zur Arbeit gehen, haben sie eine gute Vorstellung davon, was in der Welt vor sich geht. Dann können sie sich daran machen, es zu ändern.

Dies ist eine aktualisierte Version eines zuvor veröffentlichten Artikels.

Diese Geschichte zuerst erschienen auf Geschäftseingeweihter .