In der heutigen Welt werden die Frühaufsteher gefeiert. Fast alles auf dieser Welt ist so strukturiert, dass es denen entspricht, die schlafen früh und wach mit der Sonne auf. Diese Indoktrination, dass wir Frühaufsteher sein müssen, beginnt schon als kleines Kind mit unseren Eltern, die uns zum Einschlafen bedrängen.
zeichnete voller und ceara mcauliffe
Es ist Jahrhunderte alt: Ben Franklin glaubte bekanntlich, dass 'früh ins Bett gehen, früh aufstehen' ideal sei. Diese Vorstellung, dass alle früh schlafen gehen und sich morgens erfrischt fühlen, ist leider eine Fantasie.
Als jemand, der das Thema Schlafentzug aus der Nähe betrachtet, kann ich Ihnen sagen, dass die Rate an Schlafmangel bei Unternehmern und Leistungsträgern stetig steigt. Nach einem 2016 Randstudie , kostet unzureichender Schlaf die USA mehr als 400 Milliarden US-Dollar an wirtschaftlichen Verlusten, die jährlich zu 1,23 Millionen Arbeitsausfalltagen führen.
Ein wichtiger Grund für diese astronomische Zahl ist, dass die Gesellschaft im Allgemeinen die Vorstellung nicht akzeptiert oder sich daran angepasst hat, dass nicht jeder ein Frühaufsteher ist. Als neuer New York Times Säule wies darauf hin, dass der moderne Arbeitsplatz und die Gesellschaft insgesamt schnell einen Wandel durchmachen – mit mehr Late-Night-Codierern, digitalen Nomaden, Freiberuflern und Telearbeitern.
In dieser neuen Landschaft ist es für Unternehmer und Führungskräfte wichtig, sich ihres Chronotyps bewusst zu sein: Ihre einzigartige biologische Uhr, die den Rhythmus Ihres Körpers steuert. Wir alle haben die gleichen 24 Stunden am Tag, aber jeder von uns ist in dieser Zeit zu unterschiedlichen Zeiten in Bestform. Laut Dr. Matthew Walker, Autor von Warum wir schlafen :
„Rund 40 Prozent der Bevölkerung sind Morgenmenschen, 30 Prozent Abendmenschen, und die Erinnerung liegt dazwischen. Nachteulen sind nicht freiwillig. Sie sind durch unvermeidbare DNA-Festverdrahtung an einen verspäteten Zeitplan gebunden. Es ist nicht ihre bewusste Schuld, sondern ihr genetisches Schicksal.'
Um die Vorstellung, dass Nachteulen faul sind, weiter zu unterdrücken, Die Rockefeller University entdeckt eine Genmutation im letzten Jahr, die die innere zirkadiane Uhr Ihres Körpers stören kann, was zur Entwicklung von DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) führt.
Die Tage, in denen Sie Ihre nächtlichen Gewohnheiten rechtfertigen oder sich schuldig fühlen müssen, sind vorbei. Das bedeutet nicht, dass du tun kannst, was immer du willst – wenn du schlecht damit umgehst, kannst du immer noch mit übermäßiger Benommenheit und Lethargie aufwachen. Um Ihren spezifischen Chronotyp und Ihre Produktivität zu maximieren, implementieren Sie diese drei Gewohnheiten:
1. Planen Sie Ihren Tag rund um Ihre Energie.
Energie ist Ihre wertvollste Währung. Es ist von entscheidender Bedeutung zu wissen, dass Ihr tägliches Energieniveau natürliche Höhen und Tiefen hat. Wenn Sie eine Nachteule sind, müssen Sie Ihren Tag so nutzen, dass er mit dieser Art von Rhythmus übereinstimmt.
Von den Nachteulen, mit denen ich gesprochen und mit denen ich gearbeitet habe, ist es offensichtlich, einen Zeitplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, nachts tief zu arbeiten. Ein weiterer Höhepunkt für viele Nachtschwärmer ist jedoch der Vormittag, nachdem sie einige Stunden wach gewesen sind.
2. Haben Sie eine Routine, die Ihnen hilft, abzuschalten.
Die Herausforderung in der Nacht besteht darin, dass es schwer ist, sich zu entspannen. Dies kann aufgrund eines inkonsistenten Zeitplans zu sehr ineffizienten Tagen auf der ganzen Linie führen. Ein guter Weg, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, besteht darin, eine Abschaltzeit für Aktivität und Lichteinwirkung festzulegen.
Wenn Sie Ihre Arbeitsaktivitäten mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen unterbrechen, können Sie Ihre Arbeitsmentalität ausschalten, und die Begrenzung der Lichtexposition in der Nacht ist wichtig, da dies Ihnen helfen kann, Ihren Melatoninspiegel (Ihr „Schlafhormon“) zu kontrollieren. Es ist unrealistisch, Licht zu vermeiden, wenn Sie an Ihrem Bildschirm arbeiten. Daher kann die Investition in eine blaublockierende Brille Wunder wirken.
3. Bleiben Sie konsequent mit Ihren Schlaf- und Wachzeiten.
Im März 2017 begann Fitbit damit, die Schlafstadien der Benutzer anonym zu verfolgen und endete mit sechs Milliarden Schlafnächten für die gesammelten Daten. Der größte Vorteil: Sie sollten jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen.
Wenn Sie Ihren Körper auf einem konsistenten Zeitplan halten, werden Sie Ihre biologische Uhr auf einem halten. Wenn dein Schlafrhythmus durch ist, wachst du eher benommen, lethargisch und eine unangenehme Person in deiner Nähe auf.
Angesichts der ständig wachsenden Schlafkrise besteht die Antwort nicht nur darin, den Menschen zu sagen, dass sie schlafen gehen sollen. Es geht darum, den Wert verschiedener Schlafarten zu erkennen – und zu erkennen, was für Sie am gesündesten ist.
