Wenn Sie nicht vertraut sind, ist Stürmer Cristiano Ronaldo von Juventus (ehemals Real Madrid und Manchester United) wohl einer der besten Fußballspieler der Welt. Er hat fünf Ballon d'Or-Preise gewonnen; denke der beste männliche Fußballspieler der Welt. Er hat fünf Champions-League-Titel gewonnen und hält die Rekorde für die meisten Tore und die meisten Vorlagen in Champions-League-Wettbewerben.
Er ist der erste Spieler, der Meistertitel in England, Spanien und Italien gewonnen hat.
Und wenn Sie so etwas mögen, belegte er den zweiten Platz in der Liste 2020 der bestbezahlten Sportler der Welt mit einem Gesamtverdienst von 105 Millionen US-Dollar.
Während Talent erforderlich ist, um einen so auffälligen Lebenslauf zu erstellen, ist es auch Langlebigkeit. Ronaldo ist 35 Jahre alt, was in Fußballjahren uralt ist, insbesondere für einen offensiven Spieler, der auf Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Beweglichkeit angewiesen ist.
Ronaldos „Geheimnis“? Unermüdliche körperliche Konditionierung.
Eine extrem strenge und reglementierte Diät. Ronaldo isst sechs Mahlzeiten am Tag : viel Protein, wenig Fett, Vollkorn-Kohlenhydrate, viel Gemüse und Obst. Nichts eingefroren. Nichts verarbeitet. Begrenzter Zucker. Begrenzter Alkohol. Sein Lieblingsgericht ist geschmorter Kabeljau , eine Mischung aus Kabeljau, Zwiebeln, dünn geschnittenen Kartoffeln und Rührei. (Eek.)
Und anscheinend viel – und viel – Schlaf. Ronaldo arbeitet mit dem Schlafexperten Nick Littlehales zusammen, dem Autor von Schlaf: Der Mythos von 8 Stunden, die Kraft der Nickerchen und der neue Plan, um Körper und Geist aufzuladen .
Littlehales ist ein langjähriger Befürworter von fünf 90-minütigen Schlafphasen über den Tag verteilt.
Ja: fünf 90-minütige Nickerchen.
Die zugrundeliegende Theorie macht Sinn. Ein normaler Schlafzyklus dauert 90 Minuten. Während Sie schlafen, durchlaufen Sie verschiedene Schlafzustände. Der erste ist leichter Schlaf, gefolgt von Tiefschlaf und REM-Schlaf. Der vollständige Zyklus dauert etwa 90 Minuten und wird nachts wiederholt.
„Der beste Weg, um Ihre Schlafenszeit zu planen, ist, rückwärts zu arbeiten, wenn Sie aufwachen müssen“, sagt Christopher Lindholst, Gründer von MetroNaps. „Wenn Sie um 7 Uhr aufstehen müssen, gehen Sie entweder um 1 Uhr morgens oder um 23:30 Uhr ins Bett. Auf diese Weise erhalten Sie vier oder fünf volle Schlafzyklen. Dann wachen Sie natürlicher auf und vermeiden Schlafträgheit, das Gefühl der Benommenheit, das sich aus dem Aufwachen mitten im Schlafzyklus ergibt.'
Das macht 90 Minuten zu einer idealen Schlafdauer.
Laut Littlehales besteht der Schlüssel darin, diese Perioden über Tag und Nacht für insgesamt 7,5 Stunden Schlaf zu verteilen.
'Bevor es im 18. Jahrhundert künstliche Beleuchtung gab, schliefen wir immer kürzer und öfter.' Littlehales sagt . »Nachts, mittags und am frühen Abend kürzer mit kleinen Pausen. So haben wir es früher gemacht.'
Die Geschichte bestätigt ihn: Das Buch Am Ende des Tages: Nacht in vergangenen Zeiten beschreibt, wie Haushalte ein oder zwei Stunden nach Sonnenuntergang zu Bett gingen, ein paar Stunden später aufwachten, zwei oder drei Stunden wach blieben und dann bis zum Morgengrauen „zweiten Schlaf“ hatten. Zwischendurch entspannten sie sich, machten ein wenig Arbeit, kümmerten sich um das Vieh ... das Üben von zwei „Schlafen“ war normal.
Ob Ronaldo die fünf 90-Minuten-Schlafperioden strikt einhält, ist umstritten. Einige Quellen sagen, er nimmt es an. Andere sagen er macht diese 'Nickerchen' zusätzlich zu einer vollen Nachtruhe. (Schwer vorstellbar, aber hey – vielleicht ist für Ronaldo nichts unmöglich.)
Aber was nicht zur Debatte steht, ist, dass Ronaldo ein Fitness-, Ernährungs- und Schlafprogramm gefunden hat, das für ihn funktioniert.
Das ist alles, was zählt.
Viele Leute haben das Gefühl, dass sie geh die extra Meile . Viele Leute sagen, dass sie bereit sind, den Preis für ihre Leistung zu zahlen. Viele Leute verstehen den Preis, der für unglaublichen Erfolg bezahlt werden muss.
Doch immer wenn Sie etwas Neues ausprobieren – wenn Sie etwas ausprobieren, haben andere Leute Angst, es auszuprobieren oder etwas zu tun, was andere nicht tun wollen – ist es schwer, sich keine Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken könnten.
Sie werden auf jeden Fall über dich reden. Sie könnten dich sogar auslachen.
Die einzige Möglichkeit, andere Menschen davon abzuhalten, Sie zu kritisieren oder zu verurteilen? Nur tun, was andere tun.
Aber das bedeutet, dass Sie nur so erfolgreich sein können, wie sie es sind. Oder als erfüllt. Oder als glücklich.
Arbeiten Sie hart daran, das zu finden, was beruflich und persönlich für Sie funktioniert. Wenn ein ungewöhnlicher Verkaufsprozess für Sie funktioniert, folgen Sie ihm. Wenn ein ungewöhnlicher Führungsstil für Sie funktioniert, folgen Sie ihm. Wenn eine ungewöhnliche Fitnessroutine für Sie funktioniert, folgen Sie ihr.
Andere Leute könnten denken, dass Sie vom Weg abgekommen sind. Oder seltsam. Oder sogar ein bisschen verrückt.
Wie groß ist Giuliana Depandi?
Aber das ist in Ordnung, denn das Ziel ist zu leben Ihre Leben.
Nicht ihre.
