Meditation ist mittlerweile Mainstream. Von Meditiere einfach in Bethesda, MD zu Meditation ausstecken In Los Angeles tauchen überall Drop-In-Studios auf, um den Menschen die Zeit und den Raum zu geben, alles fallen zu lassen und zu atmen.
Die beliebteste Meditations-App, Insight-Timer , ist die Heimat von mehr als 2 Millionen Meditierenden (einschließlich mir) und verzeichnet täglich mehr als 50.000 Meditationsstunden.
Diese Dienstleister sind Teil der 1,1 Milliarden Dollar schweren Branche für Achtsamkeits- und Meditationstraining, die 7,4 Prozent des 15,1 Milliarden Dollar Marktes für alternative Pflege in den USA ausmacht.
Fidelity Investments berichtet, dass 22 % der Arbeitgeber boten 2016 Achtsamkeitstrainingsprogramme an . Für 2017 wird eine Verdoppelung dieser Zahl erwartet.
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Wenn Sie immer noch skeptisch sind, haben Harvard-Wissenschaftler festgestellt, dass Meditation verändert deine Gehirnstruktur schlüssig und positiv .
Harvard Business Review berichtet, dass Die Gehirnaktivität wird vom limbischen System zum präfrontalen Kortex umgeleitet – im Wesentlichen vom reaktionären Teil des Gehirns zum rationalen Teil des Gehirns . Diese Veränderung führt dazu, dass wir „die Art und Weise, wie wir auf alles reagieren“, ändern und uns mehr auf unsere exekutiven Funktionen als auf Impulse verlassen können.
Spezifische Vorteile von Achtsamkeit am Arbeitsplatz
Nachdem die östliche Praxis als Methode der Selbsthilfe populär wurde, wurde sie schnell zu einem Werkzeug in Unternehmen, um die Produktivität und das Wohlbefinden der Mitarbeiter zu steigern. „Mit der Geschäftsmeditation haben wir eine Praxis, die aus dem Buddhismus extrapoliert und säkularisiert wurde, sodass alle theologischen Grundlagen weggefegt werden“, sagt Catherine Albanese, Autorin von Eine Republik von Geist und Seele: Eine Kulturgeschichte der amerikanischen metaphysischen Religion .
Achtsamkeitsmeditation ist in mehreren Fortune-500-Unternehmen ein fester Bestandteil der Mitarbeiterentwicklung einschließlich General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple und Nike. Was wissen diese Unternehmen, was andere noch nicht gelernt haben?
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David Gelles teilt diese Schlussfolgerungen über den Versicherungsriesen Aetna in seinem Buch: Achtsame Arbeit :
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- Ein stark gestresster Mitarbeiter kostet das Unternehmen im Vergleich zu seinen weniger gestressten Kollegen zusätzliche 2.000 US-Dollar pro Jahr im Gesundheitswesen.
- Die Gesundheitskosten bei Aetna – die sich auf über 90 Millionen US-Dollar pro Jahr belaufen – sinken jetzt, da sie Achtsamkeitsprogramme anbieten.
- Im Jahr 2012, als die Achtsamkeitsprogramme hochgefahren wurden, sanken die Gesundheitskosten um insgesamt 7 Prozent. (Das entspricht 6,3 Millionen US-Dollar, die direkt zum Endergebnis fließen, was teilweise dem Achtsamkeitstraining zugeschrieben wird.)
- Aetna berechnete, dass allein die Produktivitätssteigerungen etwa 3.000 USD pro Mitarbeiter betrugen, was einer Kapitalrendite von elf zu eins entspricht.
Diese Studie ist nur ein Beispiel dafür, wie die Vorteile von Achtsamkeitstrainingsprogrammen, die Achtsamkeitsmeditation verwenden, quantifizierbar sein können. Konsequenterweise hat sich Achtsamkeit als Methode erwiesen, um den Stress der Mitarbeiter abzubauen und die Produktivität zu steigern.
Tipps zur Steigerung der Achtsamkeit
„Achtsamkeit – das entspannte, nicht anhaftende, nicht aversive Gewahrsein der gegenwärtigen Erfahrung – ist eine Fähigkeit, die wie jede andere Fähigkeit entwickelt werden muss“, sagt Meditationsguru Sylvia Boorstein .
Hier sind einige grundlegende Tipps, um Achtsamkeit zu üben:
- Vermeiden Sie Multitasking.
Studien haben gezeigt, dass Multitasking beeinträchtigt unsere Konzentration und Konzentration erheblich.
„Konzentration ist ein Eckpfeiler der Achtsamkeitspraxis. Ihre Achtsamkeit wird nur so robust sein wie die Fähigkeit Ihres Geistes, ruhig und stabil zu sein. Ohne Ruhe hat der Spiegel der Achtsamkeit eine unruhige und abgehackte Oberfläche und kann die Dinge nicht genau widerspiegeln“, sagt Jon Kabat-Zinn, Autor von Wohin auch immer du gehst, dort bist Du und Gründungsgeschäftsführer der Zentrum für Achtsamkeit an der Medical School der University of Massachusetts.
Wenn Sie spüren, dass Ihr Gehirn zu einer anderen Aufgabe abdriftet, versuchen Sie, alle anderen Gedanken bewusst wegzufegen und sich wieder auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
Eine der effektivsten Strategien, die ich implementiert habe, besteht darin, alle Benachrichtigungen von allen Geräten und Social-Media-Plattformen zu deaktivieren. Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt, um nicht wesentliche Ablenkungen zu beseitigen, die Sie schnell von Ihrer aktuellen Aufgabe wegführen können. Indem Sie Benachrichtigungen deaktivieren, erhalten Sie die Möglichkeit, zu antworten, wenn andere Sie kontaktieren. - Übe 'Reperceiving'.
Das haben Forscher der University of Rochester herausgefunden Achtsamkeit kann als verstärkte Aufmerksamkeit und Bewusstheit für die gegenwärtige Erfahrung oder die gegenwärtige Realität angesehen werden.
Konkret wurde „ein Kernmerkmal von Achtsamkeit als offenes oder rezeptives Gewahrsein und Aufmerksamkeit beschrieben“. Dieser Geisteszustand kann zu einem „Wiedersehen“ führen, einer Vorstellung, bei der eine Person ihre Bewertung von Erfahrungen neu gestaltet, um sie als externe Zeugen aus einer objektiven Haltung zu betrachten.
Achtsamkeitsforscher schlagen vor, dass beim Wiedererkennen, 'Anstatt in das Drama unserer persönlichen Erzählung oder Lebensgeschichte einzutauchen, sind wir in der Lage, uns zurückzuhalten und es einfach mitzuerleben.'
Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und Ihr Leben so zu erleben, wie es ist, und konzentrieren Sie sich auf das große Ganze und nicht auf die winzigen Details des Alltags. Das ist eine von sechs Strategien, die ich kürzlich bereitgestellt habe, um Herausforderungen in lehrreiche Momente zu verwandeln.
Meditation ist keine esoterische Praxis mehr, bei der Sie sich vollständig von Ihrem Leben trennen und zu einem Retreat in einem abgelegenen Teil der Welt reisen müssen. Es ist so zugänglich wie Ihr Telefon oder sogar Ihre Nachbarschaft.
Ich wünsche Ihnen eine ruhige Fahrt - wenn auch nur für eine Stunde.
