Da wir den unglücklichen Meilenstein eines ganzen Jahres begehen, in dem es um eine globale Pandemie geht, habe ich einige gute Nachrichten.
Eine brandneue Studie legt nahe, dass es eine einfache Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten gibt, die zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Stimmung führen könnte, wenn Sie sich niedergeschlagen oder depressiv gefühlt haben.
Dies wiederum kann Ihnen helfen, bei der Arbeit besser zu funktionieren, ein Team effektiver zu führen und letztendlich Ihre Ziele im Leben und im Geschäft zu erreichen.
Hier ist die Studie, die einfache Veränderung und warum Sie sich morgen vielleicht besser fühlen, wenn Sie es heute in die Praxis umsetzen.
Fragen Sie die (jungen) Ärzte.
Einschreiben npj Digitale Medizin , Forscher von Michigan Medicine, dem akademischen medizinischen Zentrum der University of Michigan, untersuchten den Schlaf und die Stimmungen, die von 2.100 Menschen berichtet wurden – insbesondere von Ärzten in jungen Jahren, die als Krankenhauspraktikanten arbeiteten.
Wie jeder weiß, der entweder Medizin praktiziert oder medizinische Dramen im Fernsehen gesehen hat, kann das Leben eines Medizinpraktikanten böse, brutal und lang sein:unregelmäßige Arbeitszeiten, Anrufe zu jeder Nachtzeit, Schlafmangel.
Alles summiert sich und die Praktikanten berichteten wenig überraschend, dass es schwierig sein könnte, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten.
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Daher baten die Forscher sie, Geräte an ihren Handgelenken zu tragen, die ihren Schlaf und andere Aktivitäten aufzeichneten, forderten sie auf, ihre Stimmung jeden Tag zu melden, und baten sie, Tests auf Anzeichen von Depressionen durchzuführen – einmal pro Quartal.
Nachdem die Forscher die Daten ein ganzes Jahr lang verfolgt hatten, fanden sie eine einfache Korrelation:
- Diejenigen, die von einer besseren Stimmung berichteten und jedes Quartal weniger Depressionssymptome aufwiesen, waren auch diejenigen, deren tragbare Datenverfolgungsgeräte zeigten, dass sie die am wenigsten schwankenden Schlafpläne hatten.
- Umgekehrt berichteten diejenigen, die variable Zeitpläne hatten, eher über schlechtere Stimmungen und mehr Depressionssymptome, unabhängig von der Gesamtzahl der Stunden, die sie tatsächlich schliefen.
Mit anderen Worten, das Schlafen zu ungeraden oder unregelmäßigen Zeiten hatte die gleichen negativen Auswirkungen auf die Stimmung und Depressionssymptome wie die wenigsten Stunden Schlaf. Es war im Sinne der Stimmungsaufhellung einfach nicht möglich, den Schlafmangel durch mehr Schlaf zu ungeraden Stunden auszugleichen.
'Diese Ergebnisse heben die Schlafkonsistenz als unterschätzten Faktor hervor, der bei Depressionen und Wellness angegriffen werden sollte', sagte Srijan Sen, MD, PhD, der die Intern Health Study in Michigan leitet, laut einer Plattform der American Association for the Advancement of Science ( AAAS), die die Studie berichtete . 'Die Arbeit unterstreicht auch das Potenzial tragbarer Geräte beim Verständnis wichtiger gesundheitsrelevanter Konstrukte, die wir bisher nicht in großem Maßstab untersuchen konnten.'
Erstes Opfer.
Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie dies auf Sie zutrifft. Denn mehrere andere Studien haben gezeigt, dass der Schlaf zum ersten Opfer der Pandemie geworden ist.
ZU Kanadische Studie fanden heraus, dass bei der Hälfte der 5.525 untersuchten Personen ihre Schlafgewohnheiten aufgrund von Covid-19, Stress, Angstzuständen, Sperren und der allgemeinen Umwälzung auf den Kopf gestellt wurden. Und ein frühere Studie in den USA fanden heraus, dass die Zahl bei 67 Prozent lag, deren Schlaf negativ beeinflusst wurde.
Ich bezweifle, dass dies für jemanden eine Überraschung sein wird. Die meisten unserer Routinen wurden komplett umgekrempelt, und es war schwierig, neue Routinen einzurichten. Außerdem haben wir nie wirklich gewusst, wie lange das dauern wird. Ist das die neue Normalität oder erst mal normal?
Im letzten Sommer schrieb ich zum Beispiel darüber, wie wir seit Jahrzehnten von fast allen, die behaupteten, ein Experte für die Arbeit von zu Hause aus zu sein, gehört hatten, dass einer der Schlüssel darin besteht, morgens aufzustehen, zu duschen und zu gehen gekleidet, als würdest du zur Arbeit pendeln.
Was passierte dann? Eine Studie ergab, dass 90 Prozent der Arbeiter diese Idee aus dem Fenster geworfen und sich für die Option „einfach aus dem Bett rollen“ entschieden haben – mit der möglichen Zugabe eines „Zoom-Shirt“, das sie für Videoanrufe schnell überziehen können. (Diese Fotos, über die ich geschrieben habe, nachdem Gretchen Goldman sie geteilt hatte, machten die Realität wirklich klar.)
Seien Sie nett zu sich selbst (quadratisch).
Wenn Sie ein Team leiten oder ein Unternehmen führen, sind Sie in mindestens zweierlei Hinsicht betroffen:
- Erstens ist es wahrscheinlich, dass Ihr Schlafmuster gestört wurde, was dazu führt, dass Ihre Stimmung beeinträchtigt wird.
- Zweitens ist es auch wahrscheinlich, dass das Schlafmuster Ihrer Teammitglieder gestört wurde, was dazu führt, dass auch ihre Stimmung beeinflusst wird.
Es ist buchstäblich ein Problem, im Quadrat. Was können Sie tun, um es zu lösen? Ich gebe zu, ich bin in dieser Hinsicht das Äquivalent des Schuhmachers, dessen Kinder barfuß sind, da meine Schlafgewohnheiten überall auf der Karte liegen.
Aber zumindest kennen wir die Schritte, die zu unternehmen sind. Und zumindest, wie Sie nicht Teil des Problems der Menschen werden, die für Sie arbeiten:
Damon Wayans Ehefrau Lisa Thorner
- Legen Sie regelmäßige Arbeitszeiten für sich und Ihre Mitarbeiter fest.
- Halten Sie sich so weit wie möglich an sie.
- Versuchen Sie, E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten und andere Kommunikation zu begrenzen.
- Und für sich selbst versuchen Sie, auf Ihrem Telefon aufzuschreiben oder aufzunehmen, wenn Sie zu Bett gehen und aufwachen.
Vergiss schließlich nicht, nett zu dir selbst zu sein. Auch wenn wir hoffen, dass es ein helles Licht am Ende des Tunnels gibt, wenn es um die Pandemie geht, war dies kein Jahr, in dem sich jemand für ein paar schlechte Angewohnheiten verprügeln sollte.
Auf besseren Schlaf, regelmäßigeren Schlaf und bessere Laune im Jahr 2021.
