Können Sie sich an eine Zeit erinnern, in der Sie im Bett lagen und mit einem Problem und den damit verbundenen Emotionen ringen? Gab es Nächte, in denen aufdringliche Gedanken und schwierige Erinnerungen Sie durcheinander bringen? Trotz langer Arbeitszeiten, harter Arbeit und modernster Technologie kämpfen wir oft mit dem Unlösbaren. Tatsächlich entstehen viele Gefühle von Angst, Hoffnungslosigkeit und Selbstzweifeln dadurch, dass wir überwältigt sind und keine Fähigkeiten haben, unsere Stimmung und unser Unbehagen zu regulieren. Unsere modernen Herausforderungen erfordern spezifische Werkzeuge, um mentale Widerstandsfähigkeit und Klarheit zu schaffen, die uns durch schwierige Zeiten führen. Wenn wir dies lernen, treffen wir bessere Entscheidungen und werden zu einem Anker für andere, dasselbe zu tun.
Eine Möglichkeit, mentale Widerstandsfähigkeit zu erlangen, ist Meditation. Ähnlich wie körperliche Bewegung stärkt regelmäßige Meditation den Geist. Meditation nimmt negative Gefühle nicht weg. Es fördert jedoch die Fähigkeit, negative Emotionen zu tolerieren und direkt zu entscheiden, wie man darauf reagiert. Zu oft reagieren wir auf Enttäuschung oder Konfrontation auf stereotyp schädliche Weise. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann Ihnen helfen, ein Spektrum von Gedanken und Emotionen zu erleben, ohne gedankenlos zu reagieren oder sich an Vermeidungs- und schädlichen Verhaltensweisen zu beteiligen. Im Laufe der Zeit wird dies zu einer Fähigkeit, die auch „vom Meditationskissen“ bedeutet.
Al Roker und Alice Bell
Meditation klingt viel beängstigender als sie ist. Hier sind die grundlegenden Schritte, um eine Praxis zu entwickeln.
Finden Sie eine regelmäßige Zeit und einen Ort zum Meditieren. Verpflichte dich, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Wählen Sie einen ruhigen und komfortablen Raum. Sie brauchen keinen heiligen Schrein. Suchen Sie sich einfach einen geschützten Platz, der vorübergehend frei von Unterbrechungen ist. Viele Menschen ziehen es vor, morgens als erstes zu meditieren, weil es weniger inneres und äußeres Chaos gibt. Die Tageszeit ist nicht wichtig. Egal zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich zu einer regelmäßigen Übung. Der einzige Weg, bei der Meditation zu „versagen“, besteht darin, es nicht zu tun.
Finden Sie eine bequeme Position . Sie müssen sich nicht in der Lotusposition verheddern. Beginnen Sie damit, aufrecht zu sitzen und so zu tun, als würde ein Stück Schnur sanft an Ihrem Kopf ziehen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Haltung zu begradigen, aber nicht bis zum Punkt des Unbehagens. Wenn Sie flexibel genug sind, um Ihre Beine zu überkreuzen, großartig. Wenn nicht, legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Entspannen Sie Ihre Schultern, Ihren Kiefer und setzen Sie sich in Ihren Sitz. Legen Sie Ihre Hände seitlich oder auf Ihre Beine.
Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Beginnen Sie mit 3-4 tiefen Atemzügen. Erleben Sie, wo Sie den Atem am meisten spüren. Vielleicht ist es dort, wo der Atem in Ihre Nasenlöcher eindringt, Ihren Rachen trifft oder Ihr Bauch hebt und senkt. Ruhen Sie Ihr Bewusstsein dort aus, wo Sie den Atem am stärksten spüren.
Konzentriere dich auf den Atem. Lassen Sie nun Ihren Atem zur Normalität zurückkehren, während Sie Ihren Fokus dort ruhen lassen, wo Sie den Atem am stärksten spüren. Richten Sie Ihren Fokus auf das Einatmen, Ausatmen und die Atempausen. Bei dieser Art der Meditation geht es darum, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Die Verwendung des Atems als Anker ist eine der zugänglichsten Möglichkeiten, im Moment zu bleiben.
Verurteile dich nicht. Nach ein paar Atemzügen beginnt Ihr Geist möglicherweise zu wandern. Dies ist völlig natürlich. Wann immer Sie bemerken, dass Ihr Fokus gewandert ist, egal ob 1, 5 oder 20 Minuten später, bringen Sie ihn zurück zum Atem. Keine Urteile. Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, sich allein zu konzentrieren, sondern zu erkennen, wann dein Geist abschweift, und ihn in die Gegenwart zurückzubringen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist zurückbringen, bauen Sie Ihre Aufmerksamkeit, Ihren Fokus und Ihr Selbstbewusstsein auf. Dies ist ein besonders erdendes Werkzeug in schwierigen Zeiten, wenn unser Gehirn von einem negativen Gedankenstrom überwältigt wird.
Beginnen Sie langsam und bauen Sie auf. Bereits fünf Minuten am Tag können Ergebnisse liefern. Sie werden mit der Zeit beginnen, längere Zeiträume zu tolerieren. Schließlich können Sie bis zu 20 Minuten aufbauen. Jede Menge regelmäßiges Üben hat jedoch einen positiven Einfluss.
Meditation bringt keine Linderung über Nacht. Mit Übung ermöglicht es jedoch ein tieferes Verständnis Ihres emotionalen Prozesses und Ihrer Denkmuster. Dies führt zu einem höheren Reifegrad und zur Problemlösung in der realen Welt. Ihre neu entwickelte geistige Beweglichkeit wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch Ihre Fähigkeit, Ihren Erfolg zu genießen.
