Wir alle sind mit Hochdrucksituationen konfrontiert; eine große Präsentation oder ein großes Meeting, ein großes Verkaufsgespräch, ein wichtiger Auftritt oder ein großes Spiel, ein wichtiger Investoren-Pitch. Egal wie gut Sie sind oder wie gut Sie sich vorbereitet haben, diese leise kleine Stimme kann auftauchen und Sie fragen: diese die Zeit, in der ich ersticke?'
Es ist ein natürliches Gefühl, aber natürlich keins, dem ich erliegen möchte. Die Kognitionswissenschaftlerin Sian Leah Beilock wollte verstehen, warum wir unter Druck ersticken und was wir tun können, um dies zu vermeiden. Die meisten von uns glauben, dass wir zusammenbrechen, denn trotz unserer Konzentration überwältigt uns unsere Sorge. Wir machen uns Sorgen, in dieser Situation zu scheitern, was die Folgen davon haben und was andere von uns denken werden.
Aber überraschenderweise sagt Beilock, dass es eigentlich unsere Konzentration ist, die im Weg steht. Genauer gesagt, in Situationen mit hohem Druck neigen wir dazu, uns intensiv auf die Details dessen zu konzentrieren, was wir tun – aber es sind Details, die viel besser dem Autopiloten oder außerhalb des Bewusstseins überlassen bleiben.
Hier ist Beilocks TED-Talk, in dem sie dieses Phänomen beschreibt.
In ihrem Vortrag beschreibt Beilock ein Experiment, das sie und ihr Team mit Fußballspielern durchgeführt haben, bei dem die Athleten gebeten wurden, sich darauf zu konzentrieren, welche Seite ihres Fußes den Ball beim Dribbeln trifft. Die Konzentration auf die schrittweisen Details führte zu einer viel langsameren und fehleranfälligen Leistung. Beilock verstärkte dieses Phänomen, indem er den ehemaligen NBA-Star Tim Duncan zitierte, der sagte: 'Wenn du innehalten und nachdenken musst, dann vermasselst du es.'
Diese Realität wirft also die Frage auf, wie Sie Ihr Gehirn davon abbringen können, sich auf die Details zu konzentrieren, die Sie unter Druck vermasseln? (Was Beilock 'Überaufmerksamkeit' nennt)
Der Kognitionswissenschaftler schlägt drei Methoden vor. Als professioneller Keynote-Speaker, der in vielen High-Stakes-Situationen mitgewirkt hat, habe ich all diese Taktiken als hilfreich empfunden.
1. Wechseln Sie von Minutien zu geistlos.
Beilock sagt, dass Pro-Golfer Jack Nicklaus sich darauf konzentrieren würde, was sein kleiner Zeh tat, um sich von all den Schritt-für-Schritt-Details seines Schwungs abzulenken. Wenn ich vor einer besonders riesigen Menschenmenge auf die Bühne komme, konzentriere ich mich auf die Energie im Raum und visualisiere ein Bild von mir, wie ich diese Energie füttere.
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Sie können sich im Moment auf das konzentrieren, was Sie wollen – der Schlüssel ist, sich von den Details dessen, was Sie zu tun versuchen, abzulenken. Wenn Sie vorbereitet sind, werden die Details beim Entspannen fließen. Das Muskelgedächtnis gilt auch für den größten Muskel, den wir haben, unser Gehirn.
2. Üben Sie, wie Sie es ausführen werden.
Je mehr Sie unter den Bedingungen üben können, die Sie aufführen (oder in der Nähe, die Sie aufbringen können), desto mehr hilft Ihnen diese Vertrautheit, sich zu entspannen. Das Gehirn will ausfüllen, was es nicht kennt. Und wenn Sie nicht mit den Bedingungen vertraut sind, unter denen Sie auftreten werden, ist es noch eine andere Sache für Ihr Gehirn, sich selbst zu entgleisen.
Üben Sie also diesen großen Vortrag oder Pitch vor anderen oder schließen Sie das Buch, während Sie für die Prüfung lernen.
3. Laden Sie es herunter, bevor Sie es einwählen.
Vor Ihrem großen Ereignis schlägt Beilock eine forschungsgestützte, bewährte Taktik vor – Journaling. Wenn Sie Ihre Gedanken oder Sorgen einfach im Voraus aufschreiben, ist es weniger wahrscheinlich, dass diese zufälligen Sorgen plötzlich auftauchen, wenn Sie sich mitten in der Leistung befinden.
Die Idee hier ist zu verstehen, dass es nicht nur darum geht, das Material zu lernen, um Ersticken unter Druck zu verhindern, sondern zu lernen, wie man Selbstzweifel überwindet, wenn es am wichtigsten ist.
Achten Sie also während dieser wichtigen Leistung weniger auf winzige Details und mehr auf die Vorschläge in diesem Artikel. Du wirst diesen Würgegriff in Triumph verwandeln.
