Angesichts dessen 40 Millionen Erwachsene in den USA haben eine Art Angststörung, wie man aufhört, sich Sorgen zu machen, ist ein Thema, über das es sich lohnt nachzudenken . Es ist eine enorme Zeit-, Energie- und Produktivitätsverschwendung, wenn man bedenkt, dass die meisten Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, nie passieren und normalerweise völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Hier sind einige Maßnahmen, die Sie sofort ergreifen können, um sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen.
Erkenne, dass dein Gehirn sich (falsch) anfühlt, wenn du dir Sorgen machst, als würde es etwas Produktives tun doing
Ja, Ihre Gedanken drehen sich und Ihr Grübeln fühlt sich an, als würden Sie mentale Liegestütze machen, die für den Fortschritt in Richtung einer Lösung zählen sollten. Dies ist nicht das, was passiert. Der mentale Abfluss, den du erfährst, ist das wiederholte Zulassen von Gedanken, die nicht dazu dienen, etwas zu verbessern.
Das tiefe Atmen, das du nicht machst, wird dir wirklich helfen
Wenn Sie jeden Tag mit Angstzuständen zu tun haben, ist tiefes Atmen wahrscheinlich keine Gewohnheit für Sie geworden. Persönlich verwende ich Dr. Andrew Weils Methode der tiefen Atmung und finde sie effektiv, um meine Gedanken zu beruhigen, meine Herzfrequenz zu senken und mich in einen besseren Kopfraum zu bringen. Dazu atmen Sie viermal durch die Nase ein, halten den Atem siebenmal an und atmen achtmal hörbar durch den Mund aus. Sie sollten dies mindestens zweimal täglich tun, morgens und abends.
Stoppen Sie Ihre automatischen Reaktionen, indem Sie verstehen, dass Ihr Unterbewusstsein immer nach Bedrohungen Ausschau hält
Vor Tausenden von Jahren war dies oft eine Art physische Gefahr. Aber heute können soziale Bedrohungen eine automatische Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen, die nicht immer hilfreich oder gesund ist. Laut Kerry Goyette, Autor von Der nicht offensichtliche Leitfaden für emotionale Intelligenz , häufige soziale Bedrohungen sind Unklarheit, konkurrierende Prioritäten, mangelnde Autonomie, Versagensängste, fehlende Anerkennung und Anerkennung sowie mangelnde Fairness. Solche Bedrohungen lösen dann entgleisende Impulse aus, die Konfliktvermeidung, Impulsivität, Schuldverlagerung, Kontrolle, Perfektionismus und Machthunger umfassen. Sie müssen in der Lage sein, innezuhalten und darüber nachzudenken, was in Ihnen selbst, in anderen und in Ihrer Umgebung vor sich geht. 'Um diese entgleisenden Gewohnheiten zu verhindern, ist es wichtig, die Auslöser zu kennen, die Sie auslösen', schreibt sie. 'Dies können Situationen, Kommentare von anderen oder Interaktionen mit bestimmten Inhalten oder Nachrichten sein.'
Holen Sie sich etwas CBT
Vielleicht haben Sie Ausreden dafür, dass Sie sich keine Hilfe von einem Fachmann holen, aber als jemand, der mit einem an Angstproblemen gearbeitet hat, kann ich bestätigen, dass die kognitive Verhaltenstherapie wirklich funktioniert. Ich war ungefähr zwei Jahre lang bei einem Therapeuten und unzählige Male hat er auf Fehler in meinem Denken hingewiesen. Ich habe noch einen Ausdruck, den er mir mitgegeben hat 10 kognitive Verzerrungen oder irrationale Überzeugungen, die Menschen im Allgemeinen halten und im Laufe der Zeit verstärken . Es ist wichtig zu erkennen, dass viele Ihrer gewohnheitsmäßigen Gedanken falsch und in keiner Weise hilfreich für Sie sind.
