Ab und zu fordere ich mich selbst gerne heraus. Oder vielleicht habe ich einfach nur dumme Ideen, auf die ich mich entschließe, zu handeln. Wahrscheinlicher ist, dass beide korrekt sind.
Wie auch immer, als ich mit meinem Ziel, dieses Jahr 100.000 Liegestütze zu machen (mehr dazu hier), mehrere Tage im Rückstand war, fragte ich mich, wie es sich körperlich und emotional anfühlen würde, Stunde für Stunde eine Menge Liegestütze zu machen.
Irgendwie verwandelte sich meine Neugierde in die Entscheidung, dass mein Ziel 5.000 sein sollte, anstatt die 1.500 Liegestütze zu machen, die ich machen musste.
Ja. Das ist, was ich tue.
Und so geht's Das kleines Experiment ging.
Die Regeln
wie alt ist der könig der jäger
Herausforderungen funktionieren am besten, wenn Sie eine Struktur auferlegen. Structure erstellt einen Maßstab für den Fall, dass Sie sich später entscheiden, ein Experiment zu wiederholen und zu sehen, ob Sie sich verbessert haben.
Noch wichtiger ist, dass Sie mit dem Aufbau einer Struktur auf dem richtigen Weg bleiben und die Versuchung reduzieren, Ihr Ziel mittendrin zu ändern. Struktur ermöglicht es Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun müssen, nicht auf das Gesamtziel. Struktur hilft Ihnen, nicht mehr über die Entfernung nachzudenken Hier , wo du anfängst, zu Dort , eine Ziellinie, die unglaublich weit weg scheint. Wenn Sie nur 500 Liegestütze gemacht haben und sich überlegen, ob Sie 4.500 weitere machen müssen, ist es wirklich schwer, den Kurs zu halten.
Die Struktur, die ich für diese Herausforderung erstellt habe, war einfach:
- Ich würde eine Reihe von Liegestützen machen, im Grunde bis zum Versagen (was bedeutet, dass ich keinen weiteren Liegestütz machen konnte), aber auf Null oder Fünf abrunden, um das Zählen zu erleichtern. Wenn ich also 28 Liegestütze erreichte und nicht das Gefühl hatte, 35 in mir zu haben, würde ich bei 30 aufhören.
- Ich würde dann eine 40-Sekunden-Pause mit einer Stoppuhr machen und dann einen weiteren Satz machen.
- Ich würde diesem Muster 30 Minuten lang folgen, dann eine fünfminütige Pause einlegen, um mich zu dehnen und meine Wasserflasche aufzufüllen.
- Und dann würde ich einen weiteren 30-Minuten-Zyklus starten.
Warum Pausen von 40 Sekunden? Ich dachte, das wäre lang genug, um zu Atem zu kommen und meine Muskeln ein wenig zu erholen, aber kurz genug, um die Dinge herausfordernd zu halten. In der Planungsphase schienen 40 Sekunden die perfekte Ruhezeit zu sein.
Später bedauerte ich diese Annahme.
Um das Zählen zu erleichtern, habe ich 10 Pennys als Markierungen für 100 abgeschlossene Liegestütze verwendet und fünf Viertel, um jeden Satz von 1.000 abgeschlossenen Liegestützen anzuzeigen. Aus Erfahrung weiß ich, dass man sich leicht ablenken lässt und den Überblick verliert, wenn es hart auf hart kommt.
Also mit all dem im Hinterkopf...
Die ersten 1.000
Ich habe dieses Jahr viele Liegestütze gemacht, also liefen die ersten 500 oder so ziemlich reibungslos. Ich begann mit Sätzen von 50, fiel auf 40s und legte mich für eine lange Strecke in 30-Pushup-Sätze nieder.
Mein größtes Problem war, mich darauf zu konzentrieren, nur das Set zu machen, an dem ich gerade war, und nicht an die Tausenden von Liegestützen zu denken, die mir noch übrig waren. Es ist ein bisschen wie Meditation – ok, vielleicht auch nicht – aber es hilft wirklich, wenn man bestimmte Gedanken verdrängen kann und nur an das Muster denkt: Liegestütze machen, ein wenig strecken, einen Schluck Wasser nehmen, sich gelegentlich bewegen einen Cent ein, überprüfen Sie die Stoppuhr und starten Sie dann einen weiteren Satz. (Ich nenne es gerne 'Meinen Zen-Platz finden', obwohl ich einer der am wenigsten Zen-Leute bin, die Sie treffen werden.)
Der Schlüssel ist, einen Weg zu finden, sich nur auf die anstehende Aufgabe und nicht auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Das kann schwierig sein, da wir darauf konditioniert sind, uns auf das große Ganze zu konzentrieren ... aber bei so etwas ist das große Ganze soooo nicht dein Freund.
Und das ist in Ordnung: Gelegentlich müssen wir alle Dinge tun, bei denen wir den Kopf senken und einfach die Arbeit machen müssen. Gelegentlich müssen wir das Leiden einfach annehmen. So tat ich.
Dann, um die 800 Liegestütze herum, begann ich zu kämpfen, hauptsächlich weil mein Ziel darin bestand, Sätze von 30 bis 1.000 zu machen. In einem Satz erreichte ich 27 Liegestütze und musste die letzten drei wirklich herausquetschen. Das geschah dann mit 26 und 25.
Schließlich musste ich mich geschlagen geben und meine letzten 100 Liegestütze in 25er-Sätzen machen. Ich war enttäuscht, aber auch glücklich, die neun Pfennige wegzuräumen und das erste Viertel abzulegen.
Wenn ich die fünf Minuten Pause zähle, habe ich die ersten 1.000 in einer Stunde und fünf Minuten geschafft. Ich hielt meine zweite fünfminütige Pause aus, da ich fast 1.000 war. Das Anpassen Ihrer Struktur ist in Ordnung, wenn es bedeutet, dass Ihre Aufgabe schwieriger ist.
Damit blieben mir 4.000 Liegestütze übrig. (Ups. Denken Sie nicht darüber nach. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe.)
2.000
wie groß ist ringo starr in fuß
Das Problem mit einer fünfminütigen Pause ist, dass ich mich nach der Pause wirklich steif fühlte. Der erste Satz schien viel schwieriger zu sein, als es hätte sein sollen; es war eine seltsame Kombination von Gefühl, nicht aufgewärmt, aber schon erschöpft.
Ich schaffte immer noch 40 Liegestütze in meinem ersten Satz, aber dann nur noch 30 für meine nächsten beiden Sätze, und dann habe ich mich bei 25s eingelebt. Ich fand einen Rhythmus und hörte auf, über die Ziellinie nachzudenken und konzentrierte mich nur darauf, 25 auf einmal zu schleifen, und es funktionierte ...
...bis ich die Marke von 1.700 erreicht habe. Dann bin ich irgendwie auseinander gefallen. Ich habe 20 gemacht, dann konnte ich nur 15 machen... und ich humpelte auf 2.000 mit 15 Sätzen. Da ich durchschnittlich weniger Liegestütze pro Satz machte, brauchte ich für diese 1.000 viel länger als die ersten 1.000.
3.000
Drei Dinge, die mir klar wurden, als ich mich durch die 2000er arbeitete:
- 1.000 Liegestütze mit jeweils 15 Wiederholungen entsprechen mehr als 66 Liegestützen.
- Einstein hatte recht. Zeit ist relativ. Wenn Sie Schmerzen haben, vergehen 40-Sekunden-Ruhezeiten viel schneller als Sie denken.
- „Alles in Maßen“ macht eigentlich sehr viel Sinn.
Als ich 3.000 erreichte, fand ich Trost in der Tatsache, dass ich schon halb fertig war. (Ernsthaft. Das fühlte sich wirklich gut an. Es macht immer einen großen mentalen Unterschied, zur Hälfte zu kommen.)
4.000
Je weniger über diese Liegestütze gesagt wird, desto besser. Alles, woran ich denken konnte, war, auf 4.000 zu kommen. Das war mein Ziel. Das war alles, was mich interessierte. Komm einfach auf 4.000.
Alles tat weh: meine Brust, meine Schultern, mein Trizeps, mein Kern (bis dahin hatte ich viel Zeit damit verbracht, eine Plank zu machen), meine Handgelenke....
Bei den letzten paar hundert hatte ich das Glück, 10er-Sets zu machen. Manchmal bekam ich nur acht. Gelegentlich konnte ich nur sechs machen, dann prallte ich irgendwie auf acht oder zehn zurück. Es war scheiße.
Ich habe mich selbst immer wieder daran erinnert, wie die SEALs sagen, dass ich den Mist annehme.
Aber es fühlte sich eher so an, als würde mich der Scheiß umarmen.
5.000
Ich beendete eine 30-Minuten-Phase mit 4.010 Liegestützen, was bedeutete, dass ich eine fünfminütige Pause hatte. Das war mental super. Körperlich war es furchtbar: Bis dahin war ich wirklich steif und sehr angespannt und hatte sogar das Gefühl, dass meine Brust und meine Arme sich verkrampften.
Oder vielleicht fühlte ich mich einfach nur knarren, weil ich alt bin.
Als ich also meinen ersten Satz nach der Pause machte, fühlte es sich an, als würden kleine Metallstücke in meiner Brust wegschleifen. Da dachte ich zum ersten Mal ernsthaft darüber nach, aufzuhören. (Ich hatte mehrmals darüber nachgedacht, aufzuhören, aber eher in einem Wunschdenken.)
'Viertausend ist viel', dachte ich. „Das ist an sich schon erstaunlich. Viertausend sind viel mehr, als du dir jemals vorgestellt hast.'
Aber ich war zu weit gekommen, um aufzuhören, also beschloss ich, einfach noch ein Set zu machen und zu sehen, wie es lief. Dieses Set war scheiße. Ich beschloss, es mit einem anderen zu versuchen und zu sehen, was passiert ist. Das Set war auch scheiße, aber nicht ganz so schlimm.
wie alt ist brandon urie
Es ist wirklich so einfach. Einfach weitermachen: zur nächsten Abzweigung, die nächste Stufe hoch, um die nächste Ecke, zu was auch immer Nächster ...schleifen und schleifen und schleifen.
Und das habe ich getan. Ich bin nicht besonders stolz zuzugeben, dass ich die meisten der letzten 1.000 nur sechs oder acht Liegestütze gleichzeitig machen konnte (und vielleicht weil ich es so satt hatte, Liegestütze zu machen, dass ich meine Ruhepausen auf 20 bis 30 Sekunden verkürzte), aber Das ist ok.
Ich war fertig und mein einziger „Wettbewerb“ war ich selbst. Die dafür benötigte Zeit spielte keine Rolle. Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz spielte keine Rolle.
Alles, was zählte, war, dass ich den Kopf gesenkt hielt, die Arbeit machte und sie durchschaute.
Was ich gelernt habe
5.000 Liegestütze an einem Tag zu machen war wirklich hart, zumindest für mich, aber es hat auch seltsam Spaß gemacht, besonders wenn ich fertig war. Es macht Spaß, etwas zu tun, was die meisten Menschen nie in Erwägung ziehen würden.
Es macht Spaß, etwas zu tun Sie sind nicht sicher, dass Sie tun können. Der Selbstvertrauensschub, der durch den Wettbewerb mit sich selbst – und das Gewinnen – entsteht, erstreckt sich auf jeden anderen Teil Ihres Lebens. Und es war eine großartige Erinnerung daran, dass ich immer mehr tun kann, als ich denke.
Wir haben immer mehr in uns. Immer .
Das liegt daran, dass die meisten „Grenzen“ selbst auferlegt und willkürlich sind. Wenn wir denken, dass wir keine Kraft oder Energie mehr haben, wenn wir denken, dass wir keine Gehirn- oder Willenskraft haben, sind wir nicht – wir sind einfach Überlegen wir sind.
Und das ist eine großartige Sache, die man sich merken sollte, denn die Distanz zwischen jedem Traum und der Realität der Gegenwart kann ein großes Problem darstellen. Ein riesiges – sogar verrücktes – Ziel zu setzen, soll sehr motivierend sein, aber der Vergleich Ihres aktuellen Zustands mit Ihrem späteren Ziel entpuppt sich als äußerst demotivierend und demoralisierend – und ist normalerweise der Grund, warum wir aufgeben.
Aber wenn Sie ein Ziel in Stücke zerlegen und eine Routine erstellen, um diese Stücke abzubrechen, können Sie dorthin gelangen. Finden Sie einen Plan, der funktioniert, halten Sie sich an den Plan ... und mit Zeit und Mühe werden Sie es schaffen.
Wählen Sie etwas Großes aus, das Sie erreichen möchten. Eine Firma gründen. Karrierewechsel. Zurück zur Schule gehen. Setze dir ein persönliches Ziel. Mach 6.000 Liegestütze und besiege mich.
Was auch immer Sie wählen, zerlegen Sie es in Stücke. Verpflichte dich, den Kopf unten zu halten und diese Brocken herauszumahlen.
Tun Sie dies konsequent und unbedingt, und eines Tages werden Sie den Kopf heben und feststellen, dass Sie das geschafft haben, was einst unmöglich schien.
Vor allem für dich.
