Ich werde ehrlich sein. Ich hasse es, Dinge zweimal zu tun. Aber Üben – das heißt Wiederholen – und Lernen sind untrennbar miteinander verbunden. Und Lernfähigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil der Wettbewerbsfähigkeit. Als berühmter NBA-Basketballspieler und -Trainer Edward Macauley sagen Sie: 'Wenn Sie nicht üben, denken Sie daran - irgendwo übt jemand, und wenn Sie ihn treffen, wird er gewinnen.'
Aber warum in aller Welt funktioniert das Üben überhaupt? Was ändert sich wirklich, was zu den positiven Zuwächsen in Gedächtnis und körperlicher Leistung führt, die wir suchen?
Auf die Isolierung kommt es an
Wie Annie Bosler und Don Greene in ihrem Ted Ed-Video , Sie haben zwei Hauptarten von Materie in Ihrem Gehirn. Die erste ist die graue Substanz, die Informationen verarbeitet und Signale und Sinnesreize an Nervenzellen (Neuronen) leitet. Dann haben Sie weiße Substanz, die eine Kombination aus Nervenfasern (Axonen) und Fettgewebe ist. Axone sind einfach lange, dünne Fortsätze von Neuronen. Ihre Aufgabe ist es, elektrische Impulse vom Hauptkörper des Neurons wegzuleiten.
Stellen Sie sich Axone in ihrer Funktionsweise als elektrische Drähte vor. Elektrische Drähte sind normalerweise isoliert, um Energieverluste zu vermeiden und sie effizient auf dem richtigen Weg zu bewegen. Axone sind genau gleich. Sie haben eine natürliche isolierende Hülle, die als Myelin bekannt ist.
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Jedes Mal, wenn Sie eine körperliche Bewegung üben und wiederholen, bauen Sie die Myelinschichten um Ihre Axone herum auf und verbessern ihre Isolierung. Wissenschaftler glauben, dass diese zusätzliche Isolierung einen so großen Unterschied in der Axonfunktion macht, dass sie im Wesentlichen eine Art 'Super-Highway' für die elektrischen Signale bildet, die durch Ihren Körper wandern. Es ist also nicht so, dass Sie ein 'Muskelgedächtnis' bilden (das existiert nicht wirklich). Es ist, dass Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der das Gehirn und Ihre Muskeln kommunizieren, und verbessern, wie schnell Abruf, Befehl und Reaktion erfolgen.
Aber vergiss deine Sinne nicht
Wenn man versteht, dass körperliche Bewegung die Myelinschichten positiv beeinflusst, ist es verlockend zu glauben, dass Übung wirklich nur für körperliche Aufgaben wie Tanzen, Instrumentenspielen oder Körbeschießen wichtig ist. Aber dein Sinne sind nicht ganz getrennt in Bezug auf die Gehirnverarbeitung. Bestimmte Gerüche können zum Beispiel emotionale Erinnerungen auslösen. Ähnlich, mentale Visualisierung verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit zum Teil, weil das bloße Nachdenken über die körperliche Aktivität die Teile des Gehirns auslöst, die für die Kontrolle dieser körperlichen Aktivitäten verantwortlich sind. Und ein Teil des Grundes Leute gehen beim Telefonieren auf und ab liegt daran, dass sie versuchen, eine physische Bewegung zu verwenden, um eine Verbindung zu den visuellen Daten herzustellen, die sie normalerweise von Angesicht zu Angesicht erhalten würden. Es kann also eine effektive Strategie sein, körperliche Bewegung mit allem zu verbinden, was Sie verbessern möchten – zum Beispiel, sich einige Daten für eine Präsentation zu merken. Und desto mehr Sinne kannst du in deine Praxis integrieren , desto besser sind die Chancen, dass mehrere Teile des Gehirns Ihnen helfen, sich an Informationen zu erinnern und sie zu verwenden, wenn Sie sie benötigen.
Vier Tipps für besseres Üben
Da das Ziel der Praxis wirklich darin besteht, diese Myelinscheiden dicker zu machen und eine Superautobahn für elektrische Impulse zu schaffen, sind diese oft gehörten Praxisempfehlungen viel sinnvoller:
- Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Arbeit und beseitigen Sie Ablenkungen. Der Versuch, Multitasking zu betreiben, zwingt Ihr Gehirn, viel härter zu arbeiten um all die zusätzlichen eingehenden Informationen zu verarbeiten, was mehr Energie verbraucht und letztendlich zu geistiger Ermüdung führt.
- Beginnen Sie langsam, Koordination aufzubauen. Sobald Sie das, was Sie mit langsamer Geschwindigkeit tun, auf den Punkt gebracht haben, fahren Sie etwas schneller, bis Sie Ihr Zieltempo erreicht haben.
- Pausen machen! Spitzenkünstler trainieren stundenlang am Tag, respektieren aber die Tatsache, dass Körper und Gehirn Zeit brauchen, um sich aufzuladen, um optimal zu funktionieren. Sie teilen ihre Praxis in kleinere Einheiten über den Tag hinweg auf. Versuchen Sie es Tomatentechnik , oder stimmen Sie sich auf die Natur ein, 90-Minuten-Zyklen Ihres circadianen Rhythmus.
- Visualisieren Sie, was Sie tun müssen, und erinnern Sie sich daran.
Üben macht dich besser, weil es dich physisch verändert und es einfacher macht, Daten zu verschieben. Sicher, vielleicht können Sie es 'beflügeln' und OK machen. Aber bei so vielen Leuten, die Ihren Preis suchen, geben Sie sich nicht mit OK zufrieden. Geh drüber. Gehen Sie es noch einmal durch. Ein Mal noch. Sie wissen, warum es jetzt funktioniert.
Ein Mal noch .
