Haupt Startup-Leben 9 Dinge, die gesunde, erfolgreiche Menschen immer vor dem Schlafengehen tun

9 Dinge, die gesunde, erfolgreiche Menschen immer vor dem Schlafengehen tun

Ihr Horoskop Für Morgen

Das Leben ist zu kurz, um ständig müde zu sein. Und Sie sind zu beschäftigt, um eine Minute länger im Bett zu verbringen, als Sie müssen.

Die offensichtliche Lösung für diese Realitäten besteht darin, die Qualität Ihres Schlafs zu maximieren, indem Sie aus jeder Stunde in Ihrem Bett so viel Ruhe und Energie wie möglich herausholen. Natürlich gibt es keinen Ersatz für eine ausreichende Schlafzeit, aber gesunde, erfolgreiche Menschen wissen, dass sie mit ein paar einfachen Maßnahmen ausgeruht und einsatzbereit aufwachen. Deshalb tun sie diese Dinge immer, bevor sie für die Nacht einkehren.

1. Legen Sie einen Zeitplan fest

Der erste und beste Schritt, um besser zu schlafen, besteht darin, einen festen Schlafplan festzulegen und sich daran zu halten – auch an Wochenenden und Feiertagen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie nicht, mit Ihrem persönlichen Rhythmus zu kämpfen. Manche Leute sind darauf programmiert, später wach zu bleiben , andere hell und früh aufzuwachen. Respektieren Sie, wenn möglich, die Vorlieben Ihres Körpers.

wie viel ist shawn wayans wert

Haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Plan einzuhalten? Wenn es für Sie praktisch unmöglich ist, mit einer beruhigenden Schlafenszeit auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie sich einen Wecker stellen – um ins Bett zu gehen. schlägt HuffPo . vor .

2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung vor dem Zubettgehen

Du bist nicht dafür gemacht, gleichzeitig zu verdauen und zu schlafen, also gib dein Bestes, um sicherzustellen, dass du entweder früh in der Nacht ein schweres Abendessen gönnst oder dich an leichtere Lebensmittel hältst, wenn du später isst.

Haben Sie Hunger vor dem Schlafengehen? „Mehrere Lebensmittel fördern den Schlaf, indem sie die Melatoninausschüttung optimieren. Truthahn und warme Milch enthalten Tryptophan (die Vorstufe von Melatonin), während Honig Orexin enthält, das die Wachsamkeit verringert. Marmite, Mandeln, Kamille und Haferflocken sind auch gut, und Bananen haben einen hohen Serotonin- und Magnesiumspiegel. Der Ratgeber für guten Schlaf Autor Sammy Margo sagt Großbritannien Telegraph .

3. Und deine Getränke

Sie sind sich zweifellos bewusst, dass Sie aufpassen müssen, dass Sie später am Tag kein Koffein konsumieren, wenn Sie gut schlafen möchten, aber wussten Sie, dass Alkohol auch Ihren Schlaf stören kann? Dieser Schlummertrunk kann Sie zur Schlafenszeit schläfrig machen, aber die zweite Hälfte Ihrer Nacht wird dadurch unruhiger und weniger erholsam. Trinken Sie das Glas Wein also früh genug, damit es aus Ihrem System ist, wenn Sie das Licht ausmachen.

4. Schalten Sie Ihre Geräte aus

Das blaue Licht Ihres Computers und anderer Geräte kann Sie wach halten, also schalten Sie sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus (dies wird Ihnen auch helfen, Ihren Kopf von den Sorgen des Tages zu befreien, bevor Sie sich auf den Weg machen).

Oder Versuche Fluss . Es ist eine kostenlose App, die 'die Farbe Ihres Computerbildschirms an die aktuelle Tageszeit anpasst und Ihrem Körper hilft, zu erkennen, dass die Schlafenszeit naht', erklärt Dr. Michael Terman, Co-Autor von Setzen Sie Ihre innere Uhr zurück .

Jasmin m. jordans vermögen

5. Stellen Sie die Szene ein

Die ideale Schlafumgebung Ihres Körpers ist kühl, dunkel und ruhig, also tun Sie Ihr Bestes, um Lärm und Licht aus Ihrem Zimmer zu eliminieren (und hey, Sie können auch etwas Geld sparen, indem Sie den Thermostat herunterdrehen). Wenn Ihr Zuhause nachts laut ist, verwenden Sie einen Ventilator, eine Klimaanlage oder eine App oder Maschine mit weißem Rauschen. Sie können auch Ohrstöpsel ausprobieren“, schlägt Web MD vor .

Ein bequemes Bett ist natürlich auch wichtig. Das könnte bedeuten, sich eine bessere Matratze oder ein besseres Kissen zuzulegen ( Wissenschaft sagt dass Ihre Kissen aufgrund einer Ansammlung von Hausstaubmilben wahrscheinlich alle 18 Monate ausgetauscht werden müssen). Und entschuldigen Sie Ihre pelzigen Freunde, aber wenn Sie das ultimative Schlaferlebnis anstreben, müssen sie ihren eigenen Platz finden, um von Ihrem Bett weg zu dösen.

6. Reflektieren

Dein schlafendes Unterbewusstsein ist ein mächtiges Werkzeug die Ihnen helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen und innovative Ideen zu entwickeln. Aber dafür muss man es um Hilfe bitten und sich die Zeit nehmen, seinen Antworten zuzuhören. Nehmen Sie sich Zeit für ein wenig freies Schreiben oder nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um über Ihre Probleme, den vergangenen Tag oder Ihre Hoffnungen für morgen nachzudenken. Oder versuchen Sie es mit einer einfachen Meditationspraxis.

Welche Methode Sie auch wählen, Ihr Ziel ist es, einen klaren Kopf zu haben, bevor Sie sich ins Bett legen. „Nehmen Sie sich abends etwas Zeit, um den Tag durchzuarbeiten, Listen für morgen zu erstellen und Ihren mentalen Desktop von den Dingen zu befreien, über die Sie noch nachdenken müssen. Dann geh ins Bett“, sagt Michael A. Grandner vom Studiengang Behavioral Sleep Medicine an der University of Pennsylvania gegenüber HuffPost.

7. Nehmen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen an

Ihr Körper und Ihr Geist brauchen ein Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist, also entwickeln Sie eine Reihe von entspannenden Aktionen, die Sie jede Nacht ausführen, die als Ihr persönlicher Ausschalter fungieren. Lesen ist gut, ein heißes Bad auch. „Der Anstieg und dann das Absinken der Körpertemperatur fördert die Schläfrigkeit“, erklärt die Website für gesunden Schlaf von Harvard Med .

Vermeiden Sie einfach den schnellen E-Mail-Check vor dem Schlafengehen oder andere potenziell anregende oder stressige Aktivitäten. Es kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen und das Einschlafen erschweren.

8 Strecken

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Großteil des Tages über einen Computer gebeugt oder anderweitig in Haltungen verbringen, die Sie mit viel Anspannung zurücklassen.

Die Gesundheit empfiehlt dieses kurze Yoga im Bett : „Legen Sie sich auf den Rücken, die Fußsohlen zusammen und die Knie sind gebeugt und fallen zum Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben an Ihre Seiten, halten Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihre Brust offen. Schließe deine Augen und atme durch die Nase ein, während du langsam bis vier zählst, dann atme aus, während du bis eins zurückzählst. Fahren Sie für 10 Minuten fort oder so lange, bis Sie sich völlig entspannt fühlen.' Oder Versuche diese umfangreichere Posenserie von Shape .

Fox News Martha Maccallum Biographie

9. Mach dir keinen Stress

Ein regelmäßiger Schlafplan ist großartig, aber seien Sie kein Sklave Ihres Plans oder stressen Sie sich nicht, wenn Sie nicht zur „richtigen“ Zeit schläfrig sind. Wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf und unternehmen Sie ein wenig mehr Ihrer bevorzugten Entspannungsaktivitäten vor dem Zubettgehen.

Was auch immer Sie tun, seien Sie nicht über die Zeit hinweg besessen. „Auf eine Uhr in Ihrem Schlafzimmer zu starren, entweder beim Einschlafen oder beim Aufwachen mitten in der Nacht, kann den Stress tatsächlich erhöhen und das Einschlafen erschweren. Drehen Sie das Zifferblatt Ihrer Uhr von sich weg“, schlägt die Harvard-Schlafstation vor. Oder wenn Sie eine High-Tech-Lösung wünschen, können Sie jederzeit kaufen diese Uhr .