Wenn du etwas erreichen und wirklich irgendwo hingehen willst, dann bist du haben einen Spielplan haben. Den Plan zu erstellen ist nur der erste Schritt, und wo die Leute normalerweise ins Stocken geraten, ist es, ihn zu befolgen Und wenn Sie eher eine Erfolgsgeschichte als eine noch nie dagewesene sein wollen, müssen Sie sich unbedingt so einrichten, dass es einfach ist, das zu tun, was Sie gesagt haben.
Identifiziere deine mentalen Skripte und schreibe sie absichtlich um.
Mentale Skripte sind einfach Denkmuster, die wir in bestimmten Situationen oder Umständen haben. Wenn Sie beispielsweise immer eine Tasse Kaffee trinken, wenn Sie an Ihrer E-Mail arbeiten, könnte das Skript lauten: Kaffee holen, Milchkaffee hinzufügen und dann Ihre E-Mail-App öffnen. Oder wenn Sie mit Selbstvertrauen zu kämpfen haben, sagen Sie sich vielleicht: „Ich werde das alles vermasseln“ oder „Jane Schmane würde mich nie für Project X in Betracht ziehen“.
Mentale Skripte können Sie in bestimmte tägliche Verhaltensweisen einbetten, sodass es schwierig ist, Verhaltensweisen anzunehmen, die für die Ausführung Ihres Plans erforderlich sind. Üben Sie, diese Skripte ohne Urteil zu erkennen, während sie durch Ihr Gehirn schweben. Schreiben Sie sie auf und analysieren Sie, wann sie auftreten – das heißt, versuchen Sie, Ihre Auslöser herauszufinden.
Dann, anstatt diese Auslöser zu vermeiden, identifizieren Sie neue Skripte, die Sie absichtlich aufsagen können, wenn Sie ihnen ausgesetzt sind. Nach und nach erschaffst du dir eine neue Wahrheit und tolerierst deine Auslöser besser, wodurch du eine gute Leistung erfährst, anstatt entgleist zu werden.
Geben Sie sich visuelle oder akustische Erinnerungen.
So wie ein Mantra Ihr Gehirn trainiert, einem bestimmten Gedankengang zu folgen, normalisieren wiederholte visuelle oder akustische Erinnerungen an Ihre nächste Aufgabe im Plan die Aufgabe in Ihrem Denken. Je normaler die Aufgabe mental wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich damit wohl fühlen, frühere mentale Skripte zu brechen, die Sie von der Arbeit fernhalten.
Die Erinnerungen stellen auch sicher, dass Sie im Voraus wissen, was auf der Tagesordnung steht, was Stress reduziert, der die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie aussteigen.
Um die Erinnerungen besonders effektiv zu gestalten, kombinieren Sie sie mit einer Notiz darüber, worauf Sie sich freuen oder wie Sie durch die Fertigstellung der Arbeit lernen oder wachsen werden. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die Vorteile zu konzentrieren und Ihren Plan positiv zu sehen.
Bringen Sie alle Ihre Werkzeuge in Sichtweite und Reichweite.
Die für Ihren Plan notwendigen Werkzeuge zur Hand zu haben, dient als visuelle Erinnerung daran, was auf Ihrem Teller liegt. Aber ein großer Schmerzpunkt, der oft zu Untätigkeit führt, ist vorbereiten zur Arbeit – wenn Sie bereits müde und gestresst sind, kann die Mühe, sich einrichten zu müssen, dazu führen, dass Sie zögern möchten.
Wenn Sie sich so organisieren, dass die Dinge durchgängig leicht zu finden und zugänglich sind, wird diese Ausrede beseitigt und sparen Sie Zeit. Einfache Beispiele könnten sein, Obst in einen Korb auf den Tisch zu legen, wenn Sie besser essen möchten, oder eine Browsererweiterung zu finden, um Tabs in einzelnen Sitzungen für später zu speichern.
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Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht.
Dies kann ein Teamkollege, ein Familienmitglied, ein Mentor oder sogar Personen in einer Social-Media-Gruppe sein. Wenn Sie Ihre Pläne mit diesen Personen teilen, können sie Sie auf dem Laufenden halten, nicht nur mit einem Standard „Ist es fertig?“, sondern Sie führen Sie auch durch Problembereiche und geben Ihnen die Ermutigung und das Feedback, das Sie brauchen. Diese Unterstützung ist unerlässlich, um Einsamkeits- und Stressgefühlen bei der Arbeit entgegenzuwirken.
Machen Sie einen Plan B (oder sogar C und D).
Die Idee hier ist nicht, das Ziel zu ändern, sondern mehr als einen Weg zu haben, um dasselbe ursprüngliche Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Büro mit neuen Bücherregalen organisieren möchten, könnte Ihr Plan A darin bestehen, dass der Laden sie nach dem Kauf liefert, während Ihr Plan B darin besteht, einen LKW zu mieten und selbst abzuholen.
Mit diesen Notfallplänen haben Sie keine Entschuldigung, um aufzuhören, da es viele praktikable Möglichkeiten gibt, die Arbeit abzuschließen. Klären Sie jedoch selbst ab, an welchem Punkt Sie zu Ihrer alternativen Strategie oder Methode wechseln werden, insbesondere wenn der Plan Anstrengungen und Investitionen anderer Personen erfordert, die wissen müssen, ob und wie Sie vorankommen. Auf diese Weise können Sie objektiv beurteilen, was zu tun ist, ohne Schuldgefühle und keine Zeit zu verschwenden.
Sei präzise.
Pläne können einen bestimmten Weg zu einem Ziel enthalten, aber oft fehlen ihnen Details, die eine größere Rechenschaftspflicht ermöglichen. Sagen Sie zum Beispiel nicht nur, dass ein Schritt des Plans darin besteht, Nachforschungen anzustellen – geben Sie an, welche Verkaufsstellen Sie untersuchen werden, sowie Datum und Uhrzeit für die Untersuchung.
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge.
Wenn es an einer Sache fehlt, dann ist es Zeit. Aber Selbstfürsorge, wie ausreichend Schlaf zu bekommen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und Hobbys genießen , hat einen drastischen Einfluss auf das Gehirn und die allgemeine körperliche Funktion. Und Das beeinflusst Ihre Entscheidungsfindung und Ihre Fähigkeit, die Aufgaben in Ihrem Plan durchzusetzen.
Belohnen Sie sich.
Dies ist der lustige Teil. Wann immer Sie eine Belohnung erwarten, setzt Ihr Gehirn Chemikalien frei – zum Beispiel Dopamin – die Sie neugierig, motiviert und glücklich machen. Gönnen Sie sich also regelmäßig etwas, auf das Sie sich bei gegebenen Meilensteinen Ihrer Arbeit freuen können. Sobald Sie jedoch gute Gewohnheiten für den Plan haben und nur den Kurs halten müssen, wechseln Sie zu zeitweiligen Belohnungen – Untersuchungen zeigen, dass die Spontaneität tatsächlich motivierender wird.
Ein Ziel zu setzen ist schön und gut, aber ein Ziel ohne Aktion ist nur ein Satz – erst das Durchhalten macht aus einem Ziel eine lobenswerte Leistung, auf die Sie stolz sein können. Wenn Sie sich konsequent mit diesen Strategien ausrüsten, werden Sie feststellen, dass das, was Sie früher für unerreichbar hielten, sehr gut zugänglich ist.
