Die meisten von uns haben Momente, in denen wir überreagieren. Dies kann in Besprechungen, in Einzelgesprächen, per E-Mail und in persönlichen Beziehungen geschehen.
Manchmal können wir einfach nicht anders – aber es ist immer ein Preis zu zahlen.
Wenn Sie Dinge sagen, von denen Sie nie dachten, dass Sie sie sagen würden, oder Dinge zu persönlich nehmen, obwohl Sie es besser wissen, wenn Sie Ihren Gefühlen erlauben, Ihren Gemütszustand zu bestimmen, dann geraten Sie in Schwierigkeiten.
Der Trick, um Überreaktionen zu vermeiden, besteht darin, sich wieder auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich wollen, anstatt Ihre Reaktionen das Beste aus Ihnen herauszuholen. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen.
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1. Lassen Sie Ihren Körper denken.
Reagieren kommt aus Wut und Enttäuschung; Antworten kommen aus Bewusstsein und Verständnis. Wenn Sie mit Ihren Gefühlen und dem, was Ihr Körper Ihnen sagt, in Verbindung bleiben können, können Sie Ihre Reaktion beruhigen und eine vernünftigere Reaktion an ihre Stelle treten lassen.
2. Erschaffe ein Leben mit einer anderen Sichtweise.
Überreaktionen stehen im Allgemeinen in keinem Verhältnis zum Problem, und wir eskalieren eher, um komplex und konfliktreich zu werden. Denken Sie stattdessen daran, dass alles unterschiedliche Perspektiven enthält, je nachdem, wo Sie stehen und was Sie betrachten. Aus einem anderen Blickwinkel können die Dinge ganz anders aussehen.
3. Übernimm die Kontrolle zurück, bevor du die Kontrolle verlierst.
Überreaktionen beinhalten im Allgemeinen das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Wenn das passiert, neigen wir dazu, uns selbst als Opfer auszugeben, der Gnade anderer ausgeliefert – kurz gesagt, wir geben unsere Macht ab. Stattdessen können Sie sich dafür entscheiden, Ihre Kontrolle zurückzugewinnen, indem Sie für Ihre Gefühle verantwortlich und für Ihre Handlungen, Ihr Verhalten und Ihre Gedanken verantwortlich sind.
4. Erwarte nichts und schätze alles.
Wenn Erwartungen nicht erfüllt werden und wir unglücklich oder sogar verbittert werden, verwandeln wir Annahmen in vorsätzliche Ressentiments. Erwartungen basieren oft mehr auf Wünschen als auf der Realität, und Annahmen sind oft egozentrisch und berücksichtigen nicht die Bedürfnisse oder Gefühle anderer. Wenn Sie diese Muster erkennen, wird es viel einfacher, andere Perspektiven und die Möglichkeit unterschiedlicher Ergebnisse zu berücksichtigen, anstatt an Ihren Annahmen festzuhalten. Wenn Sie nichts erwarten, können Sie lernen, alles zu schätzen, was Sie haben.
5. Warte nicht auf den perfekten Moment, nimm den Moment und lass ihn funktionieren.
Lassen Sie sich nicht in einen Moment verwickeln, der für Sie nicht funktioniert. Manchmal, wenn wir verärgert, wütend oder enttäuscht sind, vergessen wir zu atmen oder auf uns selbst aufzupassen. Wir lassen unsere Reaktionen immer größer werden, bis sie alles andere übertreffen. Wenn Sie damit beschäftigt sind, zu reagieren, können Sie nicht auf Ihre eigenen Bedürfnisse eingehen. Wenn Sie also das nächste Mal wütend, aufgebracht und irritiert sind, denken Sie daran, innezuhalten und auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie zusammenbrechen.
6. Lassen Sie es so lange los, bis Sie fertig sind.
Wir können uns jederzeit entscheiden, ob wir festhalten oder loslassen. Es ist in Ordnung zu sagen 'Das stört mich', aber es ist eine andere, sich davon ergreifen zu lassen. Es ist nicht immer einfach, aber manchmal muss man etwas loslassen und fernhalten. Und die Wahrheit ist, dass du es so oft loslassen kannst, egal wie oft es in deine Gedanken zurückkehrt. Es passiert nicht alles auf einmal und es ist nicht einfach – erinnere dich einfach daran, dass du so oft loslassen kannst, wie du es für nötig hältst. Jedes Mal beginnst du von neuem, bis du das Gefühl hast, es ganz losgelassen zu haben.
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Die Steuerung unserer Reaktionen kann uns helfen, besser auf unser Leben, unsere Führung und unser Leben zu reagieren.
