Anmerkung der Redaktion: „Die ersten 90 Tage“ ist eine Serie darüber, wie Sie 2016 zu einem Jahr des bahnbrechenden Wachstums für Ihr Unternehmen machen können. Teilen Sie uns mit, wie Sie die ersten 90 Tage zählen, indem Sie mit dem Hashtag #Inc90Days an der Unterhaltung in den sozialen Medien teilnehmen.?
Sie sind Ihr Geschäft. Du weißt, dass. Aber tust du so, als wüsstest du es? Tun Sie alles, um Ihr wertvollstes Kapital zu maximieren – Sie selbst?
Wahrscheinlich nicht. Egal wie sehr Sie sich bemühen, der Druck von Arbeit, Familie und Leben im Allgemeinen macht es Ihnen schwer, sich darauf zu konzentrieren, so gesund wie möglich zu sein – und daher so konzentriert und punktgenau – wie Sie können.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ein paar einfache Dinge ändern können, die einen großen Unterschied machen – und Sie auf ein noch produktiveres Jahr vorbereiten. Denn Erfolg kommt nie über Nacht, sondern ist das Ergebnis einer Reihe kleiner, inkrementeller, wiederholter Schritte.
Das heißt, Sie können klein anfangen und sich ein paar gesunde Gewohnheiten aneignen, die sich nicht nur jetzt auszahlen, sondern Sie auch zu weiteren kleinen Schritten inspirieren.
Beginnen Sie jeden Tag mit diesen einfachen Dingen.
1. Trinken Sie 20 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser.
Wir alle müssen mehr Wasser trinken. Aber anstatt zu versuchen, täglich 10 Gläser Wasser zu trinken, trinke einfach ein Glas, bevor du Mittag- und Abendessen isst. Das ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu erhöhen.
Außerdem gibt es einen Nebeneffekt, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren: Wenn Sie vor dem Essen trinken, fühlen Sie sich beim Sitzen am Tisch bereits etwas satt und sind nicht so versucht, nach dem Essen zu essen Punkt des Hungers.
Müssen Sie davon überzeugen, dass es eine gute Sache ist, mehr Wasser zu trinken? Selbst leichte Fälle von Dehydration machen Sie düsterer und pessimistischer , möglicherweise weil bestimmte Neuronen Dehydration erkennen und Bereiche des Gehirns alarmieren, die Ihre Stimmung beeinflussen. Trinken Sie also nicht nur mehr Wasser für sich selbst – tun Sie es auch für die Menschen um Sie herum.
2. Essen Sie anders zu Mittag.
Sollten Sie bei jeder Mahlzeit anders essen? Wahrscheinlich schon – aber all-in zu gehen ist fast unmöglich beizubehalten. Wählen Sie also einfach eine Mahlzeit zum Wechseln aus.
Am einfachsten ist das Mittagessen. Sie sind auf der Arbeit, daher sollten Sie es wahrscheinlich sowieso einfach halten und Sie sind nicht in Ihrer Familie, sodass Ihre Essensauswahl keinen Einfluss auf die gemeinsamen Mahlzeiten hat.
Was ist eine gesunde Mahlzeit? Eine Portion Protein (betrachten Sie eine Portion als eine Menge, die in Ihre Handfläche passt) und ein Gemüse und ein Stück Obst. Das könnte eine Hühnerbrust, ein paar Karotten und ein Apfel sein. Oder eine Dose Thunfisch, ein paar Gurken und eine Banane. Oder ein Stück Fisch und einen kleinen Salat.
(Was ist, wenn Sie Vegetarier sind? Sie wissen bereits, wie man sich gesund ernährt – also stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Mahlzeit keine nutzlosen Kohlenhydrate hinzugefügt haben.)
Stellen Sie sich das so vor: Ein gesundes Mittagessen gibt Ihnen viel Energie für den Nachmittag. Sehen Sie es nicht als „Mahlzeit“, sondern als „Hochleistungskraftstoff“, der Sie produktiver macht.
Und es ist ein kleiner Schritt, um Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit besser zu kontrollieren.
3. Machen Sie einen kurzen Spaziergang.
Ein Vorteil eines gesunden Mittagessens ist, dass Sie etwas Zeit übrig haben. (Oder, wenn Sie mehr Freizeit haben möchten, essen Sie, was Sie zum Mittagessen mitgebracht haben, während Sie arbeiten.)
Dann steh auf, steig aus und geh spazieren. Fahren Sie um das Gebäude herum. Raus und frische Luft schnappen. Oder mach was LinkedIn-CEO Jeff Weiner tut es und versuchen Sie, Meetings zu laufen: Neue Landschaften werden nicht nur Ihre Perspektive ändern, sondern Sie haben auch viel weniger Ablenkungen.
Bei einem 15- oder 20-minütigen Spaziergang verbrennen Sie ein paar Kalorien, bauen Stress ab und fühlen sich besser, wenn Sie wieder in den Arbeitssattel steigen. Und Sie werden anfangen, Fitness zu einem Teil Ihres täglichen Lebensstils zu machen, ohne Ihren ohnehin schon vollen Terminkalender zu belasten.
4. Helfen Sie jemandem.
Etwas für andere zu tun hilft nicht nur Bedürftigen; es kann auch Verbessere deine psychische Gesundheit und helfen Ihnen, länger zu leben. Das zeigen einige Studien Freiwilligenarbeit kann den Cholesterinspiegel senken .
Natürlich müssen Sie sich nicht offiziell freiwillig melden. Eine einfachere Möglichkeit besteht darin, auf Situationen zu achten, in denen jemand, mit dem Sie zusammenarbeiten, ein wenig Hilfe benötigt. Dann steigen Sie ein; Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch bessere Verbindungen und professionelle Beziehungen aufbauen und gleichzeitig jemandem helfen, der wirklich Hilfe braucht, aber wahrscheinlich nie darum gebeten hätte.
5. Gehen Sie früher ins Bett und schlafen Sie mehr.
Im Allgemeinen brauchen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. (Ich weiß – so viel bekommst du nicht. Aber du solltest.)
Gehen Sie also früher ins Bett und stehen Sie gegen Sonnenaufgang auf. Je mehr Tageslicht Sie wach sind, desto höher ist Ihr Vitamin-D-Spiegel. Untersuchungen zeigen Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet -- was bedauerlich ist, da Vitamin D Gene beeinflusst, die Ihnen helfen, Autoimmunkrankheiten, Infektionskrankheiten und sogar Krebs zu widerstehen.
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Fangen Sie also an, früher zu Bett zu gehen, früher aufzustehen und Heu zu machen, während die Sonne scheint. Als Bonus erhalten Sie einen Vorsprung gegenüber Ihrer Konkurrenz – und das ist ein Vorteil, den Sie immer nutzen können.
