Sie haben schätzungsweise 70.000 Gedanken pro Tag. Das sind 70.000 Chancen, sich aufzubauen oder niederzureißen.
jeff dunham vermögende 2016
Wenn du dich beschimpfst, an deinen Fähigkeiten zweifelst und deine Entscheidungen hinterfragst, schadest du deiner Leistung (und riskierst höchstwahrscheinlich auch deine körperlich und psychische Gesundheit). Aber die gute Nachricht ist, Sie können Ihre Denkweise ändern.
Hier sind fünf Übungen, die Ihr Gehirn für Glück und Erfolg trainieren:
1. Unterscheiden Sie zwischen Grübeln und Problemlösen.
Es ist hilfreich, über Strategien nachzudenken, die Ihnen helfen, ein Hindernis zu überwinden, aber sich vorzustellen, dass Sie Schmerzen nicht ertragen können, ist nicht produktiv. Wann immer Sie längere Zeit über etwas nachdenken, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie nachdenken oder Probleme lösen.
Wenn Sie Probleme aktiv lösen oder verhindern, fahren Sie mit der Verarbeitung fort. Aber wenn Sie einfach nur Dinge wiederholen, die bereits passiert sind, oder katastrophale Vorhersagen über Dinge machen, die Sie nicht kontrollieren können, wechseln Sie den Kanal. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, um sich vom Thema abzulenken und Ihr Gehirn auf produktivere Aktivitäten zu konzentrieren.
2. Geben Sie sich selbst den gleichen Rat, den Sie einem vertrauten Freund geben würden.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich selbst zu kritisch gegenüberstehen. Aber dich selbst zu verprügeln und deine Fehler zu vergrößern, wird dich nur runterziehen.
Studien haben Selbstmitgefühl mit allem verbunden, von verbessertem psychischem Wohlbefinden und besserem Körperbild bis hin zu gesteigertem Selbstwertgefühl und gesteigerter Motivation. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es mit einem vertrauten Freund tun würden.
3. Beschriften Sie Ihre Emotionen.
Die meisten Menschen haben eine Abneigung dagegen, über ihre Gefühle zu sprechen oder sie zu zeigen. Infolgedessen haben sich viele Menschen von ihren Gefühlen distanziert, was es ihnen erschwert, überhaupt zu erkennen, wie sie sich in einem bestimmten Moment fühlen.
Und wenn Erwachsene ihre Gefühle benennen, tun sie dies oft auf indirekte Weise. Anstatt zu sagen: „Ich war traurig“, könnte jemand sagen: „Ich hatte einen Kloß im Hals“ oder „Meine Augen wurden tränen“. Oder anstatt zu sagen: „Ich bin wirklich nervös“, sagt jemand eher: „Ich habe Schmetterlinge im Bauch“.
Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, deinen emotionalen Zustand anzuerkennen. Benennen Sie Ihre Gefühle und überlegen Sie, wie sich diese Emotionen wahrscheinlich auf Ihre Entscheidungen auswirken werden.
Egal, ob Sie über etwas in Ihrem Privatleben traurig sind oder sich Sorgen über etwas im Büro machen, Ihre Emotionen werden auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen, wenn Sie sich ihrer nicht bewusst sind.
4. Bringen Sie Ihre Emotionen mit Logik in Einklang.
Egal, ob Sie vor einer schwierigen finanziellen Entscheidung stehen oder ein Familiendilemma haben, Sie treffen Ihre besten Entscheidungen, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen mit Logik in Einklang zu bringen. Wenn Ihre Emotionen hochgehen, unternehmen Sie Schritte, um Ihr rationales Denken zu stärken.
Der beste Weg, Ihre Emotionen auszugleichen, besteht darin, eine Liste der Vor- und Nachteile Ihrer Entscheidungen zu erstellen. Wenn Sie sich diese Liste durchlesen, können Sie der Entscheidung einen Teil der Emotionen nehmen und Sie in die Lage versetzen, die besten Entscheidungen zu treffen.
5. Übe Dankbarkeit.
Dankbarkeit ist mit einer Vielzahl von physischen und psychischen Vorteilen verbunden, einschließlich Glück. Eine Studie ergab sogar, dass dankbare Menschen 25 Prozent glücklicher sind.
Egal, ob Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Morgen beim Frühstück darüber zu sprechen, wofür Sie dankbar sind, oder vor dem Schlafengehen in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, trainieren Sie Ihr Gehirn, das Gute im Leben zu suchen. Es könnte der einfachste, aber effektivste Weg sein, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Schaffen Sie eine gesunde Denkweise
Die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen, haben einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Leben. Wenn Sie Ihr größtes Potenzial ausschöpfen möchten, ist es wichtig, Ihre mentalen Muskeln aufzubauen. Trainiere dein Gehirn jeden tag und mit der zeit trainierst du dein gehirn für glück und erfolg.
