Es ist Ferienzeit. Mehr brauche ich wirklich nicht zu sagen. Es wird in diesem und in den kommenden Jahren viele unangenehme Situationen geben. Es wird die eine Person auf Ihrer Weihnachtsfeier geben, mit der Sie lieber nicht sprechen würden, oder der Nachbar auf der Straße, den Sie kämpfen hören, der an Ihre Tür kommt. Wir alle machen das durch.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst in diesen unangenehmen Momenten selbst dazu bringen können, glücklich zu sein, indem Sie diese 12 Techniken üben.
1. Lächeln
Bereits 1872 untersuchte Charles Darwin, wie emotionale Reaktionen die Gefühle der Menschen beeinflussten. Darwin kam zu dem Schluss, dass 'der freie Ausdruck einer Emotion durch äußere Anzeichen einer Emotion diese verstärkt.' Seitdem mangelt es nicht an Forschung zu den starken und positiven Wirkungen des Lächelns. Eine der häufigsten Erkenntnisse war, dass Lächeln einen Menschen glücklich machen kann.
wie groß war pernell roberts
Noch interessanter ist, dass es eigentlich kein breites Lächeln sein muss, sondern ein Gesichtsausdruck ähnlich einem Lächeln. Wie in Psychology Today angemerkt, 'kann ein Gesichtsausdruck, der dem Muster der Muskeln ähnelt, die verwendet werden, um Glück auszudrücken, dazu führen, dass Sie eine entsprechende Emotion erleben.' Sie können diese Technik üben, indem Sie einen sauberen Stift, Strohhalm oder Ihren Finger mit den Zähnen locker parallel zum Mund halten. Der erzeugte Gesichtsausdruck ähnelt einem Lächeln – einem Ausdruck von Glück – und der Gesichts-Feedback-Effekt kann eine positive emotionale Reaktion in Ihrem Gehirn auslösen.'
Wenn du weißt, wie man ein Lächeln vortäuscht, kannst du vortäuschen, glücklich zu sein, wenn du das nächste Mal in einer unangenehmen Situation bist.
2. Stellen Sie Fragen
Ich finde, wenn ich anderen eine Frage stelle, nimmt das den Druck von mir und legt ihn auf eine andere Person. Anstatt auf einer Party, auf der du niemanden kennst, einfach nur unglücklich zu stehen, beginne ein Gespräch mit einem Fremden. Wer weiß. Vielleicht finden Sie eine gemeinsame Basis und diskutieren am Ende ein Thema, das Ihnen am Herzen liegt. Wenn Sie sich in einer angespannten Arbeitssituation befinden, fragen Sie die Beteiligten separat, was los ist. Möglicherweise können Sie die Ursache des Problems aufdecken und das Büro zu einem angenehmeren Ort machen.
Wenn Sie Fragen stellen, versuchen Sie zu formulieren, dass die Antwort eher eine Meinung ist und nicht nur eine Tatsache. Wenn Sie jemanden fragen, wann er das College abgeschlossen hat, wird dies nur mit einem Wort beantwortet. Aber zu fragen, was ihre Lieblingsklasse war, konnte zu einer großartigen Konversation führen.
Hier sind ein paar gute Gesprächsstarter:
Was hat Sie im letzten Jahr begeistert? Was war dein Favorit Buch, das Sie gelesen haben? Welchen Rat würden Sie jemandem geben... (Job, Schule, Kinder)?3. Entspannen Sie sich
Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, ist es leicht, ängstlich, angespannt und gestresst zu werden. Das sind Emotionen, die nur dazu beitragen, dass Sie bereits schlechte Laune haben. Aber tief durchzuatmen, bevor du in eine unangenehme Situation eintrittst, kann dir helfen, dich zu entspannen. Wenn du entspannt bist, entlastest du all diesen Stress und deine Angst, was dir helfen sollte, deine Stimmung zu heben.
Harvard Health schlägt vor, dass Sie eine langsame, tiefe Bauchatmung üben. Um dies zu üben, benötigen Sie einen ruhigen Raum und atmen langsam durch die Nase ein. Ihre Brust und Ihr Bauch sollten sich heben, während die Luft Ihre Lungen füllt. Dehnen Sie Ihren Bauch vollständig aus und atmen Sie langsam aus der Nase.
4. Passen Sie Ihre Körpersprache an
Wenn du mit verschränkten Armen in einem Raum stehst oder ständig nach unten schaust, denkst du, dass jemand zu dir kommt und mit dir redet? Wahrscheinlich nicht, weil Sie eine unnahbare Stimmung aussenden. Passen Sie stattdessen Ihre Körpersprache an. Sie werden nicht nur zugänglicher erscheinen, sondern auch Ihre Stimmung verbessern.
Die Forschung hat auch herausgefunden, dass diejenigen mit einer besseren Körperhaltung und nicht faulenzen ein größeres Selbstwertgefühl und eine bessere Stimmung haben. Darüber hinaus hat sich herausgestellt, dass das Einnehmen einer Power-Pose beim Posieren und Gehen mit schwingenden Armen die Testpersonen in eine glücklichere Stimmung versetzt, da dies Testosteron und Selbstvertrauen erhöht.
Mit wem ist Leslie Jones verheiratet?
Gehen Sie vor der Situation spazieren. Aber wenn Sie nicht können, stellen Sie sich in eine Power-Pose (öffnen Sie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder hinter den Kopf) oder suchen Sie sich zumindest einen privaten Bereich und machen Sie einen schnellen Faustpump.
5. Früh auftauchen
Dies ist vielleicht nicht immer der Fall, aber zum Beispiel kann ein früheres Erscheinen zu einer Veranstaltung helfen, Angst und Stress abzubauen, hauptsächlich weil Sie so die Möglichkeit haben, alle zu treffen, wenn sie zum ersten Mal hereinkommen Teilnehmer sind bereits in ihren Gruppen und führen Gespräche, während Sie einfach nur hilflos dastehen und alle anstarren.
Ein weiterer Vorteil der frühen Ankunft ist, dass Sie einen Fluchtweg finden können. Sie könnten zum Beispiel nachsehen, wo sich die nächste Toilette oder der nächste Ausgang befindet, damit Sie, wenn Sie einen Moment für sich brauchen, schnell aus jeder unangenehmen Situation herausgeholt werden.
6. Genieße die Stille
Wie kann eine unangenehme Situation noch schlimmer werden, als wenn sie absolut still ist? Ob es das Ende einer Geschichte oder eines Witzes ist, der nur von Grillen beantwortet wird, der Versuch, diese Stille mit nutzlosem Geplapper zu füllen, kann die Sache nur noch unangenehmer machen. Genieße stattdessen die Stille und nimm sie in sich auf. Wie Bob Edelstein, ein Psychotherapeut, sagt: „Die Stille, die Lücke zwischen unseren Gesprächen, wenn sie geschätzt wird, wird es uns ermöglichen, das gerade Gesagte zu verdauen und zu entdecken, was wir wollen Sagen Sie als nächstes, wie es im gegenwärtigen Moment auftaucht.'
7. Konzentriere dich auf das Positive
Anstatt diese negative Einstellung mit sich herumzutragen, versuchen Sie, das Positive zu sehen. Wenn Sie sich zum Beispiel vor der Firmenfeier fürchten, sagen Sie sich, dass es nur einmal im Jahr ist und Sie in der Vergangenheit überlebt haben. Wenn Sie keine Lust haben, mit Ihren Freunden zum Abendessen auszugehen, erinnern Sie sich daran, dass Sie sie seit mehreren Monaten nicht gesehen haben und es großartig sein wird, sie zu treffen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die positiven Ergebnisse nachzudenken, anstatt auf alle negativen Ergebnisse einzugehen. Sie werden schnell feststellen, dass es immer etwas Positives gibt.
8. Mit anderen lachen
Laut Paul E. McGhee, Ph.D., 'ist Ihr Sinn für Humor eines der mächtigsten Werkzeuge, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Stimmung und Ihr emotionaler Zustand eine gute Gesundheit unterstützen.' Einfach gesagt, wenn andere lachen, machen Sie mit. Auch wenn Sie die Geschichte oder den Witz nicht so lustig finden, lachen Sie trotzdem mit anderen. Es ist ansteckend und wird deine Stimmung verbessern.
9. Nehmen Sie es einfach
Wenn wir alle aufgeregt sind, neigen wir dazu, exzessiv zu schwafeln oder schnell zu reden. Und was passiert? Wörter kommen durcheinander und die Leute können nicht verstehen, was Sie sagen wollen. Dadurch fühlen Sie sich nur noch unwohler. Gehen Sie zurück und atmen Sie tief ein, bevor Sie sprechen, und verlangsamen Sie, wenn Sie sich mit anderen unterhalten. Es wird Ihnen helfen, sich auf die Diskussion zu konzentrieren und nicht auf Ihren aktuellen emotionalen Zustand.
10. Die Situation in die richtige Perspektive rücken
Verstehe, dass du manchmal das Recht hast, nicht der Glücklichste zu sein. Vielleicht haben Sie gerade einen rosa Zettel bekommen, einen geliebten Menschen verloren oder wurden verletzt. Die Menschen um dich herum sollten die Tatsache respektieren, dass du nicht in bester Stimmung bist und dir vielleicht geradezu unglücklich bist. Und Sie sollten das gleiche auch für sie tun.
Denken Sie daran, Sie wollen kein Stock im Schlamm sein. Auch wenn Sie nicht bei 100% sind, sollten Sie sich dennoch bemühen, sich so gut wie möglich zu amüsieren. Ignoriere dein Elend nicht. Finden Sie ein Gleichgewicht.
11. Bewahren Sie Selbstvertrauen
Selbstvertrauen 'spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau gesunder Beziehungen, beim Erzielen von Erfolgen im Berufsleben und beim Bleiben der Motivation.' Wenn Sie selbstbewusst sind, können Sie den Kopf hochhalten und im Allgemeinen glücklicher sein. Das macht es ein bisschen einfacher, Glück vorzutäuschen, da man innerlich bereits ein glücklicher Mensch ist.
Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, müssen Sie zunächst daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen. Das können Sie tun, indem Sie Ihrem inneren Kritiker sagen, dass Sie mit den Negativen aufhören und sich auf konstruktive Gedanken konzentrieren sollen. Sie sollten sich auch die Zeit nehmen, sich selbst zu schätzen, sich selbst daran zu erinnern, worin Sie sich auszeichnen, freundlich zu anderen sein, sich mit positiven Menschen umgeben und aufhören, perfekt zu sein.
wie groß ist ben barnes
12. Raus aus deinem Kopf
Wir alle haben Unsicherheiten über uns selbst. Wenn Sie beispielsweise viel Gewicht verloren haben, halten Sie sich vielleicht immer für das „dicke Kind“. Die Sache ist. Es ist alles in deinem Kopf. Sich in negative Gedanken zu verwickeln und Situationen zu analysieren, wird Ihnen nicht helfen, sich zu entspannen und den Moment zu genießen. Hören Sie auf zu denken und tauchen Sie ein. Egal, ob Sie mit Ihren Freunden ausgehen, ein Gespräch mit einem Fremden beginnen oder einen Bürokonflikt vermitteln.
Bonus. Einen Timer einstellen
Ich stelle fest, dass ich mir bei einer Party oder einem Treffen mit der Familie immer ein Zeitlimit setze. Dies hilft mir, mich mental auf diese unangenehme Situation vorzubereiten, indem ich weiß, dass ich in (Zeitlimit einfügen) in der Lage sein werde, zu gehen und zu tun, was ich tun möchte. Wenn ich das tue, fällt es mir viel leichter, glücklich zu sein und viel weniger gestresst zu sein, da ich weiß, dass es fast vorbei ist.
Wenn Sie sich einfach auf die Straße stellen, werden Sie schnell feststellen, dass es Ihnen eigentlich gut geht und die Situation nicht so unangenehm ist, wie Sie dachten. Welche anderen Tipps würden Sie den Lesern empfehlen?
