Als jemand, der über Produktivität und Erfolg schreibt, stoße ich auf viele Lifehacks, von denen viele vernünftig und forschungsbasiert sind. Meditieren, Zeit in der Natur verbringen, Ehrfurcht erleben, ein Hobby haben, Tagebuch führen ... die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Tatsächlich dauert es so lange, dass jeder, der dieser Art von Ratschlägen folgt, schnell ein Problem wittert.
Wenn Sie versuchen würden, all diese Dinge zu tun, würde nicht nur Ihr Zeitplan explodieren, sondern auch Ihr Gehirn.
Selbst die Draufgänger unter uns haben nur so viel Freizeit und geistiges Vermögen. Deshalb bin ich immer auf der Suche nach Ratschlägen, die so einfach und kompakt sind, dass Sie sie zwischen hungrigen Kleinkindern, anspruchsvollen Kunden und dem fünften Zoom des Tages quetschen können.
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Ein aktueller HBR-Beitrag durch Die Glücksgleichung Autor Neil Pasricha liefert ein solches Nugget an Selbstverbesserungsgold. Der Beitrag erzählt die Geschichte, wie Pasricha sich aus dem depressiven Workaholismus herausgekrallt hat, aber die umsetzbaren Erkenntnisse aus dieser Geschichte sind eine einfache Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine. Sowohl Pasricha als auch die Wissenschaft bestätigen, dass es in nur wenigen Minuten pro Tag sowohl Ihre psychische Gesundheit als auch Ihre Produktivität verbessern kann. Es läuft darauf hinaus, nur drei Sätze zu vervollständigen.
1. 'Ich konzentriere mich auf ...'
Pasricha fing an, für jeden Tag eine einzige Priorität aufzuschreiben, als er sich von seiner To-Do-Liste überfordert fühlte. Die Übung hat ihm nicht nur Klarheit über seine Prioritäten verschafft, sondern auch riesige, überwältigende Projekte auf machbare nächste Schritte reduziert.
„Die Praxis fing an, Ballast für meine Tage zu geben, weil sie den endlosen Nebel von ‚Was soll ich als nächstes tun?' wegwehte. und half dabei, riesige Projekte in einfache Aufgaben zu zerlegen“, berichtet er. „Eine sich abzeichnende Buchfrist wurde zu „Schreib 500 Wörter“, ein Treffen aller Mitarbeiter über eine umfassende Neugestaltung wurde zu „Einladung an drei Führungskräfte für Feedback senden“ und mein nicht vorhandenes Übungsprogramm wurde zu „Gehen Sie zum Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang“. '
Er ist nicht der Erste, der entdeckt hat, dass das Aufteilen großer To-Do-Listen in mundgerechte Stücke ein überraschend einfaches Heilmittel für angstbedingtes Aufschieben ist. Eine Parade von Produktivitätsexperten rät, erschreckende To-Dos wie „Konferenz planen“ in nicht bedrohliche Aktionsschritte wie „An drei Veranstaltungsorten anrufen“ zu kürzen. Das befreit Sie von der Lähmung, sich den langen Weg zum Endziel vorzustellen und erinnert Sie daran, dass Sie heute nur einen Fuß vor den anderen setzen müssen.
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2. 'Ich bin dankbar für ...'
Zumindest theoretisch sollte eine radikale Vereinfachung Ihrer To-Do-Liste Ihre Angst beruhigen. Aber es stellt sich heraus, dass das menschliche Gehirn durch Millionen von Jahren der Evolution hervorragend auf Bedrohungen eingestellt ist. Sorgen hielten uns am Leben, als wir ein potenzielles Löwenessen waren, aber das Erbe dieser Wachsamkeit ist eine haarsträubende Sensibilität für alles Negative (sogar eingebildete Negativität).
Die Wissenschaft ist sich des Gegenmittels gegen diese Tendenz sehr klar – Dankbarkeit. Genauso wie das Gehen ins Fitnessstudio deine Muskeln aufbaut, trainiert das Anstupsen, um das Positive zu bemerken, dein Gehirn, um in Optimismus und Gelassenheit besser zu werden. Und für dieses mentale Gesundheitstraining ist kein Schweiß erforderlich. Du musst diesen Satz nur jeden Tag vervollständigen.
„Der Schlüssel ist, dass sie wirklich spezifisch sein müssen. Dinge wie „meine Wohnung, meine Mutter und meinen Job“ immer wieder aufzuschreiben, bringt nichts. Ich musste Dinge aufschreiben wie 'wie der Sonnenuntergang über dem Hostel auf der anderen Straßenseite aussieht' oder 'als meine Mutter übrig gebliebene Mattar Paneer abgesetzt hat', rät Pasricha.
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3. 'Ich werde loslassen ...'
Das Aufschlüsseln Ihrer To-Do-Liste ist ein bewährter Weg, um Angst und Aufschub zu überwinden. Nett zu sich selbst zu sein ist eine andere. Studien belegen widersprüchlich, dass je mehr wir uns unsere Versäumnisse und Versäumnisse verzeihen, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir mit positiven Maßnahmen vorankommen. Die Wissenschaft zeigt auch, dass es nicht nur glücklicher und produktiver macht, offen über seine Fehler zu sprechen. Es kann Sie auch zu einer stärkeren, kreativeren und sogar kompetenter wirkenden Führungskraft machen.
Hören Sie also auf, sich selbst für unvermeidliche menschliche Fehler zu schlagen, und folgen Sie stattdessen Pasricha, indem Sie sich jeden Tag einen kleinen Fehler verzeihen. Sich selbst zu verprügeln ist Zeitverschwendung, und Selbstliebe ist die Grundlage für Freundlichkeit gegenüber anderen.
Das Vervollständigen dieser drei Sätze sollte jeden Tag zwei Minuten dauern. Für diese winzige Investition in Zeit können Sie eine gesunde Ernte an verbessertem geistigem Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit einfahren. Ich fordere Sie heraus, eine tägliche Gewohnheit zu finden, die für Ihr Geld mehr Selbstverbesserung bietet als die von Pasricha.
