Wurdest du jemals total niedergeschlagen von Stress? Fühlten Sie sich zu überfordert, um zu funktionieren? Dachte, du hättest deine gebrochen psychische Energie?
Vor sechs Jahren habe ich meine kaputt gemacht.
Ich befand mich mitten in einer intensiven Saison voller Reden, geschäftlicher Herausforderungen und des Lebens in 30.000 Fuß Höhe – als ich unerwartet meinen Bruder Tim an Hirntumor verlor.
In den Monaten nach Tims Tod waren die geschäftlichen Anforderungen unerbittlich. Ich brauchte wenig Zeit, um zu trauern. Aber ich hätte es tun sollen – denn all der Stress und das Unterdrücken meiner Emotionen haben letztendlich meine Widerstandsfähigkeit beschädigt.
Die Fähigkeit, sich schnell wieder zu erholen – etwas, das ich in meiner Jugend für selbstverständlich hielt – war nirgendwo zu finden. Ich saß mit leerem Blick an meinem Computer. Ich fühlte mich „off“ und sozial unangemessen. Ich habe mein Ziel aus den Augen verloren.
Zum Glück bin ich jetzt wieder im Spiel. Es hat einige Zeit gedauert, aber mein Weg zurück zur Produktivität zeichnet den von widerstandsfähigen Überlebenden überall genau nach.
Wenn Sie das Gefühl haben, am Ende Ihres Seils zu sein, finden Sie hier einige wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen helfen, Ihr emotionales Immunsystem zu stärken, Ihre Belastbarkeit wiederzubeleben – und Ihre Fähigkeit zu beschleunigen, zu Ihrem normalen Selbst zurückzukehren.
Erkenne zuerst deine Natur
Beginnen Sie Ihren Weg zur Resilienz mit diesem befähigenden Wissen: Sie sind fest mit einem internen Imperativ der Bounce-Back verbunden.
'Resilienz ist keine genetische Eigenschaft, die nur wenige 'Superkids' besitzen', schreibt Bonnie Benard . 'Es ist vielmehr unsere angeborene Fähigkeit zur Selbstaufrichtung... und zur Transformation und Veränderung.'
Tatsächlich ist das Zurückprallen ein universeller Instinkt, den wir alle haben. Es kommt in Form von angeborenen selbstaufrichtenden Tendenzen, die uns helfen, unsere Bedürfnisse in Zeiten der Widrigkeiten zu erfüllen. Im Wesentlichen hilft uns dieser Instinkt, unser eigenes menschliches Wachstum und unsere Entwicklung zu schützen.
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Zweitens, wählen Sie Ihre Pflege
Die Resilienzforschung identifiziert drei Elemente – oder „Nährstoffe“ –, die unsere Fähigkeit stärken, wieder ins Spiel zu kommen: Beziehungen, Glaube und Beitrag.
1. Beziehungen
Umfangreiche Untersuchungen zeigen, dass der beste Prädiktor für Ihre körperliche Gesundheit nicht die Qualität Ihrer Ernährung ist, wie viel Sie Sport treiben oder ob Sie rauchen, sondern die Qualität Ihrer sozialen Verbindungen.
Warum ist das so? Wenn du dich mit anderen verbindest, wird ein nährendes Hormon namens Oxytocin (auch bekannt als 'Kuscheldroge') wird in Ihrem System freigesetzt - es schafft ein Gefühl der Bindung und des Vertrauens, motiviert Sie, anderen zu sagen, wie Sie sich fühlen, und fordert Sie auf, Unterstützung zu suchen.
Aber es gibt noch mehr. Als Gesundheitspsychologe Kelly McGonigal sagt in diesem TED Talk , 'Oxytocin wirkt als natürlicher Entzündungshemmer, entspannt Ihre Blutgefäße, schützt Ihr Herz-Kreislauf-System und regeneriert Ihre Herzzellen.'
Resiliente Menschen ernähren sich selbst, indem sie Mikromomente der Verbindung schaffen.
So trainieren Sie Resilienz: Verwandeln Sie eine Transaktion in ein Gespräch. Biete eine Umarmung an oder bitte um eine Umarmung. Essen Sie mit jemandem zu Mittag und nicht alleine. Oder sagen Sie jemandem, was Sie wirklich brauchen, anstatt es zu begraben.
2. Glaube
New York Times Bestseller-Autor Tom Connellan schreibt, dass zwei Drittel aller Unternehmer, 55 Prozent aller Richter am Obersten Gerichtshof und 21 der ersten 23 Astronauten eines gemeinsam haben: Sie sind Erstgeborene.
Was macht diese Personengruppe so erfolgreich? Ein Hauptgrund dafür ist laut Connellan, dass wir mehr von Erstgeborenen erwarten – und unsere positiven Überzeugungen veranlassen uns, ihnen mehr Verantwortung und Feedback zu geben. Dies fördert die perfekte Umgebung für Gesundheit und Wachstum.
Auch für Zweit-, Dritt- und Viertgeborene gibt es eine gute Nachricht: Wir erleben Erfolg, wenn wir uns mit dem Ökosystem der Erstgeborenen umgeben: positiver Glaube, Möglichkeiten, Verantwortung zu übernehmen und viel Feedback.
Wenn an uns geglaubt wird, neigen wir dazu, an uns selbst zu glauben. Dies ist wichtig, da die Wissenschaft zeigt, dass Ihr Gehirn Ihnen die Ressourcen nicht zuweist, um etwas zu tun, bis Sie glauben, dass Sie es tun können. Wie ein Shark Tank-Richter verlangt Ihr Gehirn eine sichere Wette und verteilt Ressourcen nur, wenn es ein hohes Maß an Vertrauen spürt.
Belastbare Menschen pflegen sich selbst, indem sie sich mit Menschen umgeben, die an sie glauben und das Beste von ihnen erwarten.
So trainieren Sie Resilienz: Buchen Sie Zeit mit einer Person, die hohe Erwartungen an Sie hat. Stellen Sie ihnen zwei Fragen: 'Was glauben Sie, ist in meiner aktuellen Situation für mich möglich?' und 'Wenn Sie mich zu einer Sache herausfordern würden, was wäre das?' Möglichkeits- und Herausforderungsfreigabe Dopamin, ein das Gehirn nährendes Hormon, das für die Wiederherstellung der Widerstandsfähigkeit von entscheidender Bedeutung ist.
3. Beitrag
Der Mensch wird von Sinnhaftigkeit getrieben.
Victor Frankl, Autor von Man's Search for Meaning, entdeckte, dass er (oder sie), der ein starkes Warum hat, jedes Wie ertragen kann. Er beobachtete, dass die Menschen, die die Gräueltaten des Gefangenenlagers, in dem er sich während des Zweiten Weltkriegs befand, überleben konnten, diejenigen waren, die eine Arbeit erledigen mussten oder eine Beziehung, zu der sie zurückkehren mussten.
Sein Fazit: Die Suche des Menschen ist nicht eine Suche nach Glück, sondern eine Suche nach Sinn.
Widerstandsfähige Menschen schließen sich an etwas an, das größer ist als sie selbst – und werden von der intrinsischen Motivation der Sache angetrieben.
So trainieren Sie Resilienz: Was ist ein konkreter Akt des Dienstes, den Sie Ihrer Gemeinschaft auf einzigartige Weise anbieten können? Was ist der nächste logische Schritt, den Sie unternehmen müssen, um sich an diesem Akt des Dienens zu beteiligen? Machen Sie diesen Schritt, um Ihrem Leben einen Sinn zu geben.
