Vor nicht allzu langer Zeit kam ich von einem besonders frustrierenden Arbeitstag nach Hause. Nachdem ich hereinkam, erinnere ich mich, dass ich ein Gespräch mit meiner Frau begonnen hatte, indem ich etwas sagte, das mir Angst machte:
'Ich glaube, mein Job wird schlechter.'
Vielleicht war es nur ein harter Tag, an dem die Dinge nicht so liefen, wie ich es mir erhofft hatte. Vielleicht war ich nur ich selbst und mein eigener schärfster Kritiker. Aber es hat mich dazu gebracht, an Burnout zu denken. Ich habe etwas über Burnout recherchiert. Glücklicherweise studieren einige wirklich kluge Leute es seit Jahrzehnten. Es ist sehr real und weit verbreitet. Aus der Forschung geht hervor, dass Burnout drei Hauptsymptome :
- Erschöpfung
- Zynismus
- Unwirksamkeit
Ich habe mir alle drei genau angeschaut. Ich war definitiv erschöpft, aber andererseits führe ich mein eigenes Geschäft, ich bin verheiratet und habe vier Kinder, und wir haben einen Hauskaninchen, der alles in der Garage frisst. Wer wäre nicht erschöpft?
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Ich bin definitiv zynisch, aber wenn das der einzige Parameter wäre, hätte ich mich seit meinem zwölften Lebensjahr offiziell ausgebrannt machen müssen, da ich immer ein bisschen zynisch war. Und dann ist da noch die Sache mit der Arbeitseffizienz. Ich habe definitiv diese Tage, an denen ich das Gefühl habe, dass ich in der Wirksamkeitskurve einfach den falschen Weg gehe.
Einige der Zeichen waren eindeutig da. Ganz ausgebrannt fühlte ich mich aber nicht. Ich habe mich auch nicht spektakulär gefühlt. Wohin bringt mich das (oder Sie, wenn Sie im selben Boot sitzen)?
Burnout vorbeugen
Es wurde viel darüber geforscht gesundheitliche Auswirkungen verbunden mit echtem Hardcore-Burnout sowie den Treibern von Burnout mit einigen wichtigen bahnbrechenden Untersuchungen von Christina Maslach - Schöpferin des Maslach Burnout Inventory - die das herausgefunden hat Sechs wichtige Dinge tragen zum Burnout bei . Wenn Sie darunter leiden, sagen die meisten Experten, dass Sie es nicht auf die leichte Schulter nehmen sollten.
Aber was ist, wenn Sie noch nicht ganz am Ziel sind? Sie befinden sich sicherlich nicht mehr in dieser fantastischen Flitterwochen-Phase, in der Ihr neuer Job oder Ihr unternehmerisches Vorhaben Ihnen alle möglichen Endorphin-Kicks gibt. Aber Sie sind auch nicht an der Grenze zum Burnout. Du bist irgendwo in der Mitte. Wenn Sie ein Baseballfan sind (wie ich), sind es die Hundetage im August. Der Nervenkitzel ist weg. Was machst du dann?
Hier sind drei Dinge, die ich ausprobiert und implementiert habe, um Burnout zu verhindern. Zugegeben, an manchen Tagen funktionieren sie besser als an anderen:
1. Diversifizieren
Manchmal fühlt es sich an, ein Geschäft zu führen oder einen Job zu machen, wie 'dasselbe alte Ding' - auch wenn das gleiche alte Ding wirklich cool ist. Ich betreibe mein Geschäft seit fast einem Jahrzehnt. Ich sage den Leuten die ganze Zeit, dass es der beste Job ist, den ich je hatte, seit ich in der Geschäftswelt arbeite. Und ich sage die Wahrheit.
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Aber immer das Gleiche kann an Ihrem Enthusiasmus oder sogar an der Qualität dessen, was Sie tun, untergraben werden, wenn Sie diesen Wendepunkt überschreiten. Etwas anderes zu finden, das Sie in Ihre Arbeit einbauen können, ist eine großartige Möglichkeit, das potenzielle Burnout abzuwehren, das Sie durch die Monotonie von nichts Neuem empfinden.
Für mich sind die besten Jahre, in denen ich mein Geschäft führe, die Jahre, in denen ich Arbeit verkaufe, tue, verwalte und leite, die viel Vielfalt hat. Es hält mich davon ab, die Plackerei von 'Hier ist ein anderer Tag, der das Gleiche tut, was ich neulich getan habe' zu fühlen.
2. Priorität aufheben
Du kannst nicht alles machen, auch wenn du an guten Tagen wie ich das Gefühl hast, dass du es kannst. Wo es nicht der einzige Faktor ist, der zu echtem Burnout beiträgt Maslachs Forschung , Überlastung kann zu Burnout führen.
Für viele von uns ist es jedoch nicht nur Arbeitsüberlastung. Es ist eine Kombination aus Arbeits- und Lebensüberlastung. Herauszufinden, was Sie de-priorisieren können und wirklich gut darin, rücksichtslose Prioritäten zu setzen, kann Ihnen helfen, sich nicht bis zum Burnout zu erschöpfen.
Ich persönlich habe meine Regel umgesetzt, nur geschäftskritische Dinge zu tun, und ich habe sie auf eine wirklich kleine Zahl begrenzt (eine, die normalerweise dazu führte, dass man nur die Finger an einem verwenden musste, um sie zu zählen).
3. Delegierter
Es ist einer der ältesten Ratschläge, die vielen von uns gegeben wurden, als wir zum ersten Mal eine Führungsrolle übernahmen: Delegieren - Sie können nicht alles selbst machen, oder Sie brennen aus. Es ist kühn einfach, aber auf eine sehr harte Weise wahr, wenn Sie den Rat nicht befolgen.
Wenn Sie diese drei Dinge tun, können Sie möglicherweise nicht nur ein echtes Burnout verhindern, sondern auch den Nervenkitzel wiederfinden, den Sie früher hatten, als Sie anfingen. Ich arbeite schon seit einiger Zeit daran.
