Glück ist etwas, das man manchmal neu entdecken muss.
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Sie sind in ein paar schlechte Denkmuster verfallen, Ihre Karriere hat einen Abschwung genommen oder Sie können diese Widget-Firma einfach nicht auf den Weg bringen. Es ist Zeit, wieder auf die Suche nach dem Glück zu gehen. Meiner Erfahrung nach muss Ihr Ausblick täglich neu konfiguriert werden. Die folgende Methode kann helfen. Verwenden Sie diesen Vorgang jeden Tag, um sich ohne Koffein zu stärken (obwohl das immer helfen kann).
Hinweis: Diese Methode basiert auf meiner ursprünglichen 7-Minuten-Morgenroutine, die bereits mehrere tausend Menschen täglich machen und von denen etwa 500.000 Menschen gelesen haben. Es wird auch von der Wissenschaft unterstützt, da Studien gezeigt haben, dass ein Zeitraum von anhaltende Aufmerksamkeit zu jedem Thema kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu diesem Thema neu zu gestalten und neu zu konfigurieren, selbst wenn es um Glück und persönliche Erfüllung geht.
1. Bevor Sie beginnen: Bereiten Sie vor
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hausaufgaben zu Ihrem eigenen Glück machen. Das bedeutet, dass Sie die Informationen, die Sie benötigen, griffbereit haben, z. B. ermutigende E-Mails, handschriftliche Notizen von Kollegen oder andere Informationen, die Sie gesammelt haben, um über Ihren Erfolg nachzudenken. Bewahren Sie eine Sammlung dieser gedruckten Nachrichten in einem Ordner auf. Sie benötigen auch eine Möglichkeit, die Zeit für den Zeitraum von sieben Minuten zu behalten (z. B. die Stoppuhr auf Ihrem Telefon). Und du brauchst ein Tagebuch und einen Stift. Finden Sie einen Ort, an dem niemand in der Nähe ist. Stellen Sie auf Wunsch einige Ihrer Lieblingsmusik auf einem Telefon oder Tablet in die Warteschlange.
Hinweis: Was ist, wenn Sie keine ermutigenden Notizen haben? Nun, es bedeutet, dass Sie nicht genau genug suchen. Graben Sie tiefer in Ihren E-Mails, suchen Sie nach Karten von Kollegen. Oder bitten Sie Kollegen, Freunde oder Ihren Ehepartner, Ihnen eine aufmunternde Nachricht zu schicken. Es mag seltsam erscheinen, aber es ist in Ordnung, positives Feedback zu erbitten.
2. Minute eins: Überprüfen Sie Ihre Notizen
Stellen Sie den Timer auf sieben Minuten, spielen Sie leise Musik und starten Sie die Routine. Überprüfen Sie Ihre gedruckten Notizen, indem Sie sie nacheinander durchlesen, und nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus. Schreiben Sie mindestens fünf Dinge aus den gedruckten Dokumenten auf, die Sie ermutigen. Was hast du richtig gemacht? Warum war das Projekt ein Erfolg? Wie haben Sie dazu beigetragen? Stellen Sie sicher, dass Sie aufschreiben, wie Sie eine Rolle gespielt haben. Behalte die Zeit im Auge und schreibe diese Notizen genau eine Minute lang in ein Tagebuch und halte dann inne.
3. Minute zwei: Ein wenig durchatmen
OK, Sie haben Ihren Erfolg dokumentiert. Jetzt entspannen Sie sich. Wie hilft Ihnen bewusstes Atmen, Glück zu finden? Studien zeigen es versetzt Sie in eine entspanntere Stimmung. Wichtiger, es hilft dir klar zu denken . Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich einfach hinzusetzen und ein- und auszuatmen, und bereiten Sie Ihre Gedanken auf die nächsten beiden Schritte vor. Erstaunlicherweise halten nur wenige von uns während eines ganzen Arbeitstages absichtlich inne und atmen. Tu es!
4. Minute drei und vier: Schreiben Sie Ihre größten Stressoren auf
Schreiben Sie in den nächsten zwei Minuten alles auf, was Sie stresst. Sie können etwas nicht überwinden, wenn Sie nicht wissen, was es ist. Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, die Ihnen heute gegenüberstehen. Dies können die Dinge sein, die Sie unglücklich oder besorgt machen; es könnten nur schwierige Aufgaben sein. Ein Tagebuch zu führen funktioniert, weil Sie Ihre täglichen Herausforderungen identifizieren. Indem Sie sie aufschreiben, gehen Sie einen Schritt in Richtung ihrer Überwindung. Du sperrst sie ein. Du machst ihnen eine Grenze.
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5. Minuten fünf und sechs: Lies deine Notizen laut vor
Ich bin mir nicht sicher, wo ich das gehört habe, aber es ist unglaublich hilfreich: Wussten Sie, dass Sie nicht laut sprechen und gleichzeitig einen negativen Gedanken denken können? Deshalb könnte es in der nächsten Minute etwas peinlich werden und das ist in Ordnung. Lesen Sie Ihre ermutigendsten Notizen laut vor. Sagen Sie sie langsam und bewusst. Rufen Sie sie an, wenn das hilft! Sie haben meine Erlaubnis, in diesem Schritt ein wenig emotional zu werden. Am wichtigsten ist, dass Sie durch das Sprechen der positiven und ermutigenden Notizen, die Sie zuvor geschrieben haben, einen Schritt nach vorne machen, um sie in die Realität umzusetzen. Sie geben ihnen Substanz.
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6. Minute sieben: Nachbesprechung
Wenn der Timer sechs Minuten erreicht, ist es Zeit für eine Nachbesprechung. Was hast du gelernt? Inwiefern waren die ermutigenden Anmerkungen hilfreich? Müssen Sie eine ermutigende Nachricht wiederholen? Sind Sie immer noch gestresst? Gehen Sie durch, was Sie aufgeschrieben haben und welche Herausforderungen Sie haben. Machen Sie einen schnellen Plan, um mit den Stressoren umzugehen (obwohl dies der Zweck meiner 7-minütigen Tagebuchroutine ist), aber genießen Sie vor allem, was Sie gelernt haben.
Das ist es! Sie haben sich sieben Minuten Ihres Tages Zeit genommen, um einige ermutigende Notizen zu lesen und sie laut vorzulesen, um sie in Ihrem Leben Wirklichkeit werden zu lassen. Sie haben einige Schritte unternommen, um diese Ideen zu akzeptieren. Du hast ein paar Herausforderungen aufgeschrieben. Der beste Teil? Du hast dich darauf konzentriert, was du richtig machst. Das ist der größte Gewinn.
Bitte bitte bitte Gib mir Bescheid wenn Sie dieser Routine folgen und wie sie funktioniert. Ich möchte Sie unterstützen und Ihnen bei Bedarf helfen, den Prozess zu optimieren.
