Es ist schwer, produktiv zu sein, wenn Sie nicht in Bestform sind. Und seien wir ehrlich, es ist schwer, in Bestform zu sein, wenn man müde ist. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich hasse es, müde zu sein. Leider sind viel zu viele Unternehmer zu oft zu müde. Es gibt viele Untersuchungen, die den Schluss stützen, dass die meisten Menschen, insbesondere Unternehmer, nicht genug Schlaf bekommen.
Das liegt zum Teil daran, dass wir irgendwann in unserer Evolutionsgeschichte beschlossen haben, für eine bestimmte Zeit zu schlafen und dann für den Rest der Zeit wach zu sein. Die Idee ist, dass es am sinnvollsten ist, auf zu sein, während die Sonne scheint, da dies für einen Großteil der Menschheitsgeschichte das einzige Licht war, mit dem wir arbeiten mussten. So schlafen die meisten Säugetiere nicht, und es ist auch nicht unbedingt der beste Weg für den Menschen.
Laut der National Sleep Foundation:
Mehr als 85% der Säugetierarten sind polyphasische Schläfer, das heißt, sie schlafen den ganzen Tag über für kurze Zeit. Der Mensch gehört zur Minderheit der einphasigen Schläfer, was bedeutet, dass unsere Tage in zwei unterschiedliche Perioden unterteilt sind, eine für den Schlaf und eine für den Wachzustand. Es ist nicht klar, dass dies das natürliche Schlafmuster des Menschen ist. Kleine Kinder und ältere Menschen machen zum Beispiel ein Nickerchen, und das Nickerchen ist in vielen Kulturen ein sehr wichtiger Aspekt.
Wie groß ist Hope Solo?
Woher wissen wir, dass das wahr ist? Nun, wenn Sie jemals Ihre Konzentrationsfähigkeit oder den Wunsch verloren haben, eine Stunde oder so nach dem Mittagessen viel zu tun, verstehen Sie. Du bist auch nicht allein.
Die gute Nachricht ist, es gibt eine Lösung: Machen Sie ein Nickerchen.
Ich scherze nicht. Power Napping ist eine Superkraft, fast buchstäblich. Die Harvard Medical School berichtete 2009, dass a Mittagsschlaf ist am effektivsten als nachts mehr zu schlafen, und sogar Koffein, um das Gefühl der Schläfrigkeit am Nachmittag zu überwinden.
Paula Creamer Reinvermögen 2015
„Das 20- bis 30-minütige Nickerchen kann der ideale Muntermacher sein“, heißt es in der Studie. „Sogar nur ein paar Minuten Nickerchen zu machen, hat Vorteile. Längere Nickerchen können zu Schlaflosigkeit führen – der Benommenheit nach dem Schlafengehen, die schwer abzuschütteln sein kann.“
Viele von Ihnen denken, ich sei verrückt, wenn ich sage, 20 Minuten seien genug für ein Nickerchen. Versuch es. Und bevor Sie sagen, dass Sie es bereits getan haben und es nicht funktioniert hat, versuchen Sie Folgendes:
Richte einen Alarm ein
So mache ich es. Ich benutze meine Apple Watch und stelle mir einen Timer für drei Minuten. Dann, wenn es losgeht, fange ich von vorne an. Wenn dieser erlischt, mache ich dasselbe noch einmal, insgesamt neun Minuten lang. Ich weiß, einige von euch denken, wie kann jemand in neun Minuten einschlafen. In diesem Fall können Sie einen Alarm für 20 oder 30 Minuten einstellen und einfach die Augen schließen.
Alles länger und Sie beginnen, in die tieferen Schlafphasen einzutreten. Der Versuch, während dieser Phasen aufzuwachen, kann dazu führen, dass Sie sich besonders benommen und schlimmer fühlen, als bevor Sie die Augen schließen.
Beseitigen Sie Ablenkungen
Der Schlüssel zu einem guten Nickerchen besteht darin, alle Dinge zu beseitigen, die Sie am Einschlafen hindern könnten. Es gibt hier zwei Dinge.
Die erste ist, dass wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, es oft so ist, weil es Ihnen schwer fällt, Ihren Kopf von all den Dingen zu befreien, die Sie versuchen zu tun. Ich empfehle dringend, bevor Sie versuchen, ein Nickerchen zu machen, ein Blatt Papier und einen Stift zu nehmen und alle Gedanken oder Aufgaben aufzuschreiben, die Sie sich merken möchten. Wenn du versuchst einzuschlafen, schreibe auch diese Dinge auf.
ist dylan o brien verheiratet
Zweitens, selbst wenn Sie nicht bei einem großen, schicken Technologieunternehmen mit 'Nap-Pods' arbeiten, können Sie ein Nickerchen in Ihren Alltag integrieren. Vor allem, während die meisten von uns von zu Hause aus arbeiten. Ich empfehle jedoch nicht unbedingt, ins Bett zu kriechen, wenn Sie nur 15 bis 20 Minuten lang ein Nickerchen machen möchten. Ich empfehle Ihnen, entweder die Bürotür zu schließen, um sich ungestört Zeit zu lassen, oder an einen anderen Ort (wie zum Beispiel die Couch) zu ziehen.
Timing ist alles
Schließlich sollten Sie Ihr Nickerchen zu dem Zeitpunkt planen, an dem Sie am schläfrigsten sind. Es ist nicht schwer einzuschlafen, wenn man kaum die Augen offen halten kann. Kämpfe nicht dagegen. Erlaube dir stattdessen ein 15-20-minütiges Nickerchen. Geben Sie sich dann 10 Minuten Zeit, bevor Sie wieder in etwas eintauchen.
Außerdem ist es am besten, Nickerchen nach 16 Uhr zu vermeiden, damit Sie Ihren normalen Schlafplan nicht stören. Nickerchen sollten sieben oder acht Stunden Schlaf nicht ersetzen, also plane dein Nickerchen früh genug ein, damit du mehr Energie hast, um den Rest des Tages zu überstehen, ohne deinen Nachtschlaf zu stören.
