Eine schlechte Angewohnheit zu brechen gehört normalerweise nicht zu Ihren glücklicheren Gedanken. Egal, ob Sie eine Techniksucht loswerden, Ihren Alkoholkonsum reduzieren, Mitternachtssnacks essen oder versuchen, mit dem Nägelkauen aufzuhören, Ihre alten Gewohnheiten können dazu führen, dass Sie sich besiegt fühlen. Lass mich raten? Sie haben Akupunktur, Berater, Therapie, Produktivitätswerkzeuge, Meditation ausprobiert und sogar Ratschläge von Ihrer Schwiegermutter angenommen, aber Sie können es immer noch nicht loswerden. Du bist nicht allein. Wir alle haben schlechte Angewohnheiten. Die Frage ist, wie man sie erfolgreich bricht. Diese Strategien funktionieren bei mir. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
Identifizieren Sie das Warum
Der beste Weg, um nachhaltige Veränderungen herbeizuführen, besteht darin, die Auslöser der schlechten Gewohnheiten zu identifizieren, sobald sie auftreten. Schlechte Gewohnheiten sind das Ergebnis tief verwurzelter Reaktionen, die als direkte Folge eines oder mehrerer Auslöser auftreten. Wir entwickeln diese lästigen Muster, um die Art und Weise, wie wir uns in diesem Moment fühlen, zu verändern. Sie können diese impulsiven Neigungen lindern, indem Sie Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was tatsächlich passiert, bevor Sie den Kühlschrank für das Cookie Dough-Eis öffnen. Wenn Sie das nächste Mal zum Telefon greifen, um zu sehen, wie viele Facebook-Likes aufgetaucht sind, stellen Sie sich einige Fragen: 'Mache ich das, weil ich müde, einsam, gestresst oder traurig bin?' Sobald Sie das Warum des „Go-to“-Verhaltens identifiziert haben, wird es Ihnen leichter fallen, sich von der Kante zu sprechen, wenn die Versuchung aufkommt.
wie alt ist jarret stoll
R&R: Entfernen und ersetzen
Der am meisten übersehene Faktor bei der Beseitigung destruktiver Neigungen ist die Angst vor dem, was passiert, nachdem Sie die negativen Aktivitäten aus Ihrer Routine entfernt haben. Willenskraft geht aus dem Fenster, wenn Sie diese Verhaltensweisen nicht durch gesündere Alternativen ersetzen. Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit zur Happy Hour gehen, eine sportliche Aktivität, einen Yoga-Kurs wählen oder während der Zeit, in der Sie diesen Platz an der Bar einnehmen, draußen spazieren gehen. Wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie nie ohne Ihr Telefon am Bett aufwachen, kaufen Sie einen Wecker. Am wichtigsten ist, dass Sie die verlockendere Aktivität nicht durch eine ersetzen, die Sie als unangenehm empfinden. Wenn Bewegung nicht Ihr Ding ist, werden Sie durch die Auswechslung im Fitnessstudio in die offenen Arme Ihres Barkeepers oder verführerischen Smartphones in der Nachbarschaft zurückgeschickt.
Perfektionismus boykottieren
Niemand ist perfekt. Das Planen von Misserfolgen ist genauso wichtig wie das Ändern Ihrer Routine. Perfektionismus ist eine gefährliche Denkweise, wenn man eine schlechte Angewohnheit ablegt, und führt dazu, dass man sich besiegt fühlt. Sie sind ein Mensch, wenn Sie stolpern und nach hinten fallen, erinnern Sie sich daran, dass Sie mit noch mehr Überzeugung wieder anfangen können. Lassen Sie Ihre kritische Stimme los. Gib niemals auf.
Nur für die Tech Süchtigen
Die große Buzz-Besessenheit ist Tech-Sucht. Die meisten Menschen sind nicht davon überzeugt, dass es eine Abhängigkeit ist, sondern denken stattdessen, dass es eine einfache Notwendigkeit ist. Dies kann dazu führen, dass wir unseren digitalen Verbindungen Priorität einräumen, wenn sich dies negativ auf unseren Schlaf, unsere Arbeitsleistung und unsere Beziehungen auswirkt. Hier sind einige Tipps, um es zu vermeiden:
Richtiger Ort, richtige Zeit. Eine Geschäftsumgebung ist nicht der beste Weg, um alternative Verhaltensweisen zu testen, wenn der Einsatz von Technologie minimiert wird. Wenn Sie in einem Meeting sind, versuchen Sie es mit etwas Zurückhaltendem, z. B. ballen Sie Ihre Faust und öffnen Sie sie in 10-Sekunden-Schritten, bis das Gefühl, Ihr Telefon zu überprüfen, vergeht.
Gehen Sie analog! Beginnen Sie mit einem technologiefreien Abendessen mit Freunden und arbeiten Sie dann bis zu einem ganzen Tag, ohne auf einen Bildschirm oder eine Tastatur zu schauen. Als ich diesen Vorschlag zum ersten Mal ausprobierte, war ich panisch. Jetzt habe ich jede Woche bildschirmfreie Sonntage.
Ändern Sie Ihre Routine. Ersetzen Sie das Abrufen Ihrer E-Mails beim Öffnen der Augen durch zehn Minuten leises Lesen, Dehnen oder mein Lieblingsprogramm ... morgens etwas Kreatives tun!
Die Kämpfe, denen wir uns gegenübersehen, um bedeutende Veränderungen im Leben zu bewirken, sind real. Es ist wichtig, Unterstützung von Ihrer Community zu finden oder eine neue Community zu gründen. Die Verbindung mit anderen Personen, die die gleichen Herausforderungen haben, funktioniert besser als jedes Pflaster, jeder Schuss oder jede Ergänzung, die sofortige Ergebnisse garantiert. Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche, es ist das Stärkste, was du für dich tun kannst.
Über den Autor
Er verliert DeForge , Business Development Strategist, hat eine nachgewiesene Erfolgsbilanz bei der Gründung neuer Unternehmen und der Leitung von Operationen für erfolgreiche Unternehmen in ganz Nordamerika. Ihre Beratungskompetenz bringt ihren Kunden nationale Auszeichnungen ein. Sie arbeitet mit Führungskräften und intakten Teams bei Unternehmen wie Hilton, Marriott, British Airways und Google. Zu den Kunden zählen Microsoft und Weight Watchers International. Traci bietet Workshops und Kurse in Städten im ganzen Land an, einschließlich der Stanford University, wurde auf CNN vorgestellt und ist ein Mitwirkender für Inc.com.
Traci hat kürzlich ihr unternehmerisches Portfolio mit der Einführung von Produce Your . erweitert
Podcast, ein Full-Service-Unternehmen, das Podcasts in Sendequalität produziert. Ihr
Leidenschaft für Kreativität zeigt sich, indem sie ihren Podcast Journey to There produziert und moderiert.
Die Show bietet Inspiration und taktile Tipps, wie Sie an der Schnittstelle zwischen persönlichem und geschäftlichem Wachstum navigieren können.
