Unsere Köpfe sind laute Orte, und das ist oft gut so. Tagträumen ist ein Zeichen von Intelligenz , so die Wissenschaft, und kann uns kreativer machen. Und über deine Probleme nachdenken und über Lösungen nudeln ist eine der besten Möglichkeiten, im Leben voranzukommen (auch wenn es nicht die angenehmere Art ist, seine Zeit zu verbringen).
Aber manchmal wird all das Geplapper in unseren Köpfen destruktiv. Wir verprügeln uns für unser kleinstes Versagen, reden uns vernünftige Risiken aus, die wir eigentlich eingehen sollten, oder stecken in einer Schleife von Sorge oder Scham fest. Diese Art von ungesundem mentalem Lärm ist eines der Themen des neuen Buches des Neurowissenschaftlers Ethan Kross von der University of Michigan: Chatter .
Darin geht er auf die evolutionären Gründe ein, warum unsere Köpfe so laut sind, was in unserem Gehirn passiert, wenn wir wiederkäuen, und Techniken, um die Kontrolle über die eigene innere Stimme zurückzugewinnen. Er hat vor kurzem eine geteilt im Laufe von ein Interview mit dem Wissenschaftsmagazin Nautilus .
Was würde Batman tun?
Geschwätz passiert, erklärt Kross, wenn wir in einem mentalen Trott stecken bleiben und die gleichen Sorgen immer wieder wiederholen, ohne zu einem nützlichen Schluss oder Trost zu kommen. Um aus diesem Trott auszubrechen, müssen Sie eine gewisse emotionale Distanz zwischen Ihnen und dem schaffen, was Sie beunruhigt. Es ist schwer herauszufinden, wie man ein Problem löst, wenn man sich darüber sehr aufregt.
Sprache kann helfen, sagt Kross. Die Forschung zeigt, dass eine einfache Technik namens „distanziertes Selbstgespräch“ es Menschen ermöglicht, ihre Perspektive zu ändern und Probleme objektiver zu sehen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre innere Stimme davon abzuhalten, „Ich, ich, ich“ zu sagen und stattdessen ein anderes Wort oder Pronomen zu verwenden.
„Wir wissen, dass es für Menschen viel einfacher ist, anderen Ratschläge zu geben, als diese Ratschläge selbst anzunehmen. Und was wir gelernt haben, ist, dass uns die Sprache ein Werkzeug bietet, uns selbst durch unsere Probleme zu coachen, als würden wir mit einer anderen Person sprechen. Es beinhaltet die Verwendung Ihres Namens und anderer Pronomen, die nicht in der ersten Person stehen, wie „du“ oder „er“ oder „sie“, erklärt Kross. 'Dieses Tool gibt Ihnen mentalen Freiraum, eine gewisse psychologische Distanz zu unseren Problemen, die Ihnen hilft, sich selbst konstruktivere Ratschläge zu geben, wie Sie mit einer Situation umgehen sollen.'
Welche Sprache Sie genau wählen, scheint keine große Rolle zu spielen. Eine Studie zeigte sogar, dass Kinder, die gefragt wurden, wie Batman ein Problem lösen würde, konstruktiver darüber nachdachten. Solange du dich ermutigst, deine Probleme so zu durchdenken, wie es ein besorgter Außenstehender tun könnte, ist es egal, ob du denkst: „Hey, Wonder Woman, beruhige dich und denke darüber nach“ oder einfach nur: „Joe, was würde? sagt dein Mentor?'
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Solange du ein „Ich“ vermeidest, solltest du in der Lage sein, die Temperatur deiner Emotionen zu senken und dich leichter von lästigen Gedanken abzulenken.
Ein Bonus-Tipp, um Ihren Geist zu beruhigen
Distanziertes Selbstgespräch ist eine wirksame Methode, um das Geplapper in Ihrem Kopf zu beenden, aber es ist nicht die einzige. Der komplette Artikel bietet ein paar weitere Vorschläge, darunter einen, den wir hier schon oft auf Inc.com behandelt haben – Zeit im Freien.
Die Natur „gibt unserer Aufmerksamkeit die Fähigkeit, sich aufzuladen … indem sie unsere Aufmerksamkeit auf subtile Weise auf Dinge lenkt, die für uns interessant sind, aber nicht unbedingt viel Bandbreite brauchen, um sie zu verstehen“, erklärt Kross.
Wenn Sie also das nächste Mal in einer unproduktiven Denkschleife feststecken, gehen Sie zu Ihrer nächsten Grünfläche, um ein paar Minuten darüber nachzudenken, wie jemand anderes Ihre Probleme angehen könnte. Hoffentlich kehren Sie mit einem viel ruhigeren Geist ins Büro zurück.
