Ich muss ein Geständnis machen: Ich habe bis zur letzten Minute gewartet, um diese Kolumne zu schreiben. Ich hatte viele Ausreden (mir geht es nicht gut, es ist kalt, ich bin müde, ich habe viel los, bla, bla, bla). Aber das ist alles, was sie sind – Ausreden.
Egal wie produktiv werde ich , mein AlterFreundDer feindliche Aufschub kommt immer noch von Zeit zu Zeit zurück, um mich zu besuchen.
Ironischerweise hatte ich gestern beschlossen, über Prokrastination und Wege, wie ich sie in meinem Leben überwunden habe, zu schreiben.
Wie habe ich heute angefangen, das zu schreiben und wie liest du es jetzt? Ich habe eine einfache kleine Technik verwendet, die mich in der Vergangenheit aus vielen zeitraubenden Einbrüchen herausgeholt und meinen Hintern in Gang gesetzt hat. Es ist eine Achtsamkeitstechnik, die ich aus Steve Chandlers Buch gelernt habe Zeitkrieger .
Eine einfache kleine Frage, die Sie zum Handeln zwingt und jede Aufgabe kleiner macht. Aber bevor ich auf die Frage komme, möchte ich untersuchen, warum wir zögern und welche Rolle die Angst dabei spielt.
Warum wir zögern.
'Eines Tages werde ich mir Hilfe für mein Aufschubproblem holen.' --Unbekannt
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Es gibt so viele Dinge, die wir aufschieben können, und wir können uns so viele verschiedene Ausreden einfallen lassen, warum wir etwas nicht tun. Aber der eigentliche Grund, warum wir prokrastinieren, ist eigentlich ganz einfach: Wir glauben, dass das Handeln uns veranlassen wird ein gewisses Maß an Schmerz.
Phil Stutz und Barry Michels, Autoren von Die Werkzeuge , beschreibe es so:
Denken Sie an eine Aktion, die Sie vermieden haben. Es könnte eines der Beispiele sein, die wir gegeben haben, oder etwas, das spezifisch für Ihr Leben ist. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen mit dieser Aktion. Du wirst etwas Unangenehmes spüren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie fühlen.
Egal wie Sie es nennen, dieses unangenehme Gefühl ist eine Art Schmerz. Unter dieser weit gefassten Definition sind Angst, Scham, Verletzlichkeit usw. alle Formen von Schmerz.
Die Rolle der Angst.
'Objekte im Spiegel der Zukunft erscheinen größer, als sie wirklich sind.' --Steve Chandler
Prokrastination basiert fast immer auf einigen eine Art von Angst .Unser Verstand macht alle unsere zukünftigen Aufgaben groß und beängstigend. Also zögern wir. Wir versuchen, den Schmerz zu vermeiden, von dem wir wissen, dass er mit Sicherheit kommen wird.
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Fühlten Sie sich beim Starten eines neuen Projekts jemals wirklich überfordert und dachten: 'Ich kann das auf keinen Fall', nur um sich mit einer Freundin zusammenzusetzen und sich von ihr einen einfachen ersten Schritt geben zu lassen?
Oder wie wäre es, wenn jemand völlig überwältigt zu dir kommt und du denkst: 'Wow, das ist doch gar nicht so schlimm...' sein Gesicht?
Was wäre, wenn wir diesen objektiven Standpunkt für uns selbst einnehmen könnten? Was wäre, wenn wir als Schriftsteller tatsächlich für unsere Angst dankbar sein könnten? Steven Pressfield schlägt vor,
Bist du gelähmt vor Angst? Das ist ein gutes Zeichen. Angst ist gut. Angst ist wie Selbstzweifel ein Indikator. Angst sagt uns, was wir zu tun haben. Denken Sie an eine Faustregel: Je mehr Angst wir vor einer Arbeit oder Berufung haben, desto sicherer können wir sein, dass wir es tun müssen.
Die 3-Minuten-Lösung.
Was haben Sie auf dem Herzen Recht jetzt von dem du weißt, dass du es tun solltest? Was ist das, was Sie immer wieder aufschieben, obwohl Sie wissen, dass Sie es tun sollten? Wie viele davon Dinge sind für dich da? Wenn Sie wie ich sind, gibt es eine Menge von ihnen.
Wenn Sie jetzt an alle (oder auch nur an einen großen) denken, werden Sie überwältigt, oder? Natürlich tust du.
Aber was wäre, wenn Sie nur drei Minuten Zeit hätten, um daran zu arbeiten? Drei Minuten, um etwas zu unternehmen, irgendeine Aktion ?
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Und hier kommt die Drei-Minuten-Aufschublösung zum Leben:
Halten Sie Ihr Leben kreativ und einfach: Was ist jetzt in diesen drei Minuten zu tun?
Wie Steve Chandler erklärt,
Jetzt, da ich weiß, dass ich nur eine dreiminütige Verpflichtung habe, mache ich einfach das, was ich aufgeschoben habe! Ich mache das einfach zur Politik! Tun Sie einfach diese eine Sache – Sie wissen, was es ist – es ist die Sache, an die Sie gerade denken.
Denken Sie nicht in Mustern. Nichts davon: „Ich immer“ oder „Ich nie“, denn diese globalisierenden Gedanken werden dir niemals dienen. Sie werden dich erschrecken und dich zu einem Pessimisten machen.
Halten Sie Ihr Leben kreativ und einfach: Was ist jetzt in diesen drei Minuten zu tun? Das ist alles, was Sie jemals fragen müssen, und Sie werden nie wieder so etwas wie Aufschub haben.
Handeln Sie.
'Also, was machen wir? Etwas. Etwas. Solange wir einfach nicht da sitzen. Wenn wir es vermasseln, fangen Sie von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Unsicherheiten beseitigt haben, kann es zu spät sein.' --Lee Iacocca
Was können Sie in den nächsten drei Minuten tun, um etwas voranzubringen? Was ist eine kleine Aktion, die Sie jetzt ergreifen können?
Nehmen Sie diese Aktion vor. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.
