Wie Sie mit dem Meditieren beginnen und es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen

• In den letzten Jahren hat Meditation an der Wall Street und im Silicon Valley an Popularität gewonnen.
• Obwohl es im Trend liegt, ist es immer noch ein wissenschaftlich erwiesener Weg, um Stress abzubauen.
• Apps wie Headspace sind nützlich, um die Grundlagen zu erlernen.
• Um eine Angewohnheit zu entwickeln, ist es wichtig, sich im Alltag nur fünf Minuten Zeit zu nehmen.
• In einen meditativen Zustand zu gelangen bedeutet, ein passiver Beobachter der Gedanken zu sein und nicht zu versuchen, sie zum Verschwinden zu zwingen.

An dieser Stelle ist es fast unmöglich, sich den Schlagworten „Achtsamkeit“ und „Meditation“ zu entziehen.

Führungskräfte aus dem Silicon Valley wie Twitter und Square-CEO Jack Dorsey machen weiter Buddhistische Meditationsretreats , High-End-Spas in Großstädten installieren 'Meditations-Pods', Meditations-App Headspace hat 75 Millionen US-Dollar gesammelt , und jedes Jahr folgen Hunderte von Wall Street-Mitarbeitern dem Beispiel des Gründers von Bridgewater Associates, Ray Dalio, und zahlen fast 1.000 US-Dollar Transzendentale Meditation lernen .

In einem aktuellen Interview für Geschäftseingeweihter 's Podcast' Erfolg! Wie ich es gemacht habe ' Bestseller-Autor Tim Ferriss sagte, dass fast alle der 140 erfolgreichen Menschen, die er in sein neuestes Buch aufgenommen hat, ' Stamm der Mentoren ,' hätten eine Art von Achtsamkeit oder Meditationsgewohnheit .

Wie bei jedem Wellness-Trend unter den Reichen und Mächtigen kann die Popularität der Meditation nachlassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Praxis ablehnen sollten. Inzwischen gibt es jahrzehntelange Forschung, die von Organisationen wie der US-Bundesbehörde, den National Institutes of Health, unterstützt wird und regelmäßige Meditation mit körperlichen Veränderungen im Gehirn in Verbindung gebracht hat. Diese können laut der American Heart Association zu einer verbesserten Konzentration und emotionalen Kontrolle führen, was wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck führt.

Und aus eigener Erfahrung können wir Ihnen sagen, dass Meditation zu einer regelmäßigen Gewohnheit zumindest ein praktischer Weg ist, um Stress abzubauen.

Meditation ist eine Fähigkeit wie alles andere und erfordert Übung. Aber es kann auch einfacher sein, als Sie denken. Mit wenigen Schritten können Sie heute starten.

Wählen Sie aus, welche Art von Meditation Sie praktizieren möchten.

Die beliebtesten Meditationsformen in den USA stammen aus alten hinduistischen und buddhistischen Praktiken, die in Indien begannen und sich über Asien verbreiteten.

Wie Suhag Shukla, Direktor der Hindu American Foundation, 2016 in einem Interview erklärte, ist das Praktizieren säkularisierter Versionen dieser alten Techniken kein Sakrileg. Die Praxis sollte stattdessen als gesunde Übung für Körper und Geist gesehen werden.

Anfänger sollten Achtsamkeit in Betracht ziehen oder Zazen-Meditation , wo die Atmung im Mittelpunkt steht, oder TM, wo ein bedeutungsloses Mantra, das innerlich wiederholt wird ist der Mittelpunkt.

Es ist erwähnenswert, dass es am besten ist, von einem Lehrer zu lernen, aber wenn Sie versuchen möchten, können Sie dies alleine und ohne Geld ausgeben tun.

Probieren Sie eine Smartphone-App wie Headspace aus.

Es gibt viele hochwertige geführte Meditations-Apps für Android und iOS und sie dienen als großartige Einführung in die Praxis.

Headspace gefällt uns besonders gut , das eine Vielzahl von geführten Achtsamkeitsmeditationen anbietet, die auf bestimmte Themen wie die Linderung von Angstzuständen oder die Förderung der Kreativität zugeschnitten sind.

Wenn Sie viele verschiedene Arten von geführten Meditationen ausprobieren oder eine auf Ihren Glauben zugeschnittene finden möchten, können Sie es sich ansehen Insight-Timer .

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine.

Genauso wie Sie eine Laufgewohnheit nicht beginnen würden, indem Sie an Ihrem ersten Tag 10 Meilen laufen, sollten Sie eine Meditationsroutine nicht beginnen, indem Sie sofort eine 20-minütige Sitzung versuchen.

Aber wie beim Laufen werden Sie sich nur durch Übung verbessern, und der beste Weg zum Üben besteht darin, eine Routine in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.

Versuchen Sie, jeden Morgen kurz nach dem Aufstehen mit 10-minütigen Sitzungen zu beginnen. Wenn auch nur 10 Minuten stilles Sitzen überwältigend klingt, dann beginnen Sie mit nur fünf Minuten.

Mit der richtigen TM-Technik praktizieren Sie jeden Tag zwei 20-minütige Sitzungen – einmal vor dem Frühstück und einmal vor dem Abendessen (normalerweise vor dem Heimweg) – und das ist ein gutes Ziel für Ihre Routine, auch wenn Sie einen anderen Meditationsstil bevorzugen .

Seien Sie bequem, aber wachsam.

Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, denken Sie vielleicht, dass der einzig richtige Weg, dies zu tun, darin besteht, einen Mönch vollständig nachzuahmen, auf dem Boden mit gefalteten Beinen im Lotusstil.

Und wenn diese Position für Sie besonders bequem ist, dann super! Aber du musst nicht so sitzen, wenn du meditierst. Sitzen auf einem Stuhl funktioniert auch.

Eine Sache, auf die Sie achten sollten, ist Ihre Wirbelsäule. Halten Sie Rücken und Nacken so gerade wie möglich. Das hilft nicht nur beim Atmen, sondern hält Sie auch wach.

Die Idee ist, ruhig zu sein, aber nicht so entspannt, dass Sie einschlafen. Meditation ist eine mentale Übung, kein Nickerchen.

Tief einatmen.

Eine Konzentration auf die Atmung ist nicht bei allen Meditationsformen erforderlich, aber zu lernen, wie man sie kontrolliert, ist sogar in Übungen nützlich, bei denen der Atem nicht im Vordergrund steht, wie z. B. TM.

Übe bewusstes Atmen, indem du Luft durch deine Nasenlöcher so einatmest, dass dein Bauch nach vorne drückt (die Luft erreicht deine unteren Lungen), anstatt deine Brust nach oben zu drücken (die Luft bleibt in deinen oberen Lungen).

Wenn Sie diese Technik verfeinern müssen, versuchen Sie, durch den Mund auszuatmen. Aber während der Meditation kannst du auch durch deine Nasenlöcher ausatmen, es sei denn, eine bestimmte Übung erfordert das Ausatmen durch den Mund.

Probieren Sie die Mitgefühlsübung eines buddhistischen Mönchs aus.

Wenn Ihnen die Welt der Meditation neu ist und kompliziert erscheint, tibetisch-buddhistischer Mönch und Bestsellerautor Matthieu Ricard empfiehlt eine einfache Übung in Barmherzigkeit das ist auch eine Form der Achtsamkeitsmeditation.

Setzen Sie sich zunächst bequem mit geschlossenen oder unkonzentrierten Augen hin und atmen Sie langsam ein und aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn dir Gedanken durch den Kopf rasen, versuche nicht, sie aktiv zu ignorieren, sondern lasse sie an dir vorbeiziehen, ohne dich an einen bestimmten zu heften. Wenn Sie sich abgelenkt fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Wenn Sie ausreichend entspannt sind, denken Sie an jemanden, der Sie glücklich macht. Konzentriere dich auf deine altruistische Liebe zu ihnen.

„Wir alle haben bedingungslose Liebe für ein Kind oder einen lieben Menschen“ er hat es uns in einer aktuellen Folge erzählt unseres Podcasts ' Erfolg! Wie ich es gemacht habe . '

Solche Momente der Liebe dauern normalerweise 10, 15 Sekunden, eine Minute, dann machen wir etwas anderes, gehen zu unserer Arbeit. Aber nehmen Sie an, Sie nehmen das als ein schönes starkes warmes Gefühl und anstatt es für 15 Sekunden verschwinden zu lassen, kultivieren Sie es für fünf, 10 Minuten, indem Sie es wiederbeleben. Kommen Sie zurück, wenn Sie abgelenkt sind, und behalten Sie die Klarheit, die Lebendigkeit, die Lebendigkeit davon.'

Lassen Sie Gedanken vorbeiziehen, anstatt zu versuchen, sie wegzudrängen.

Das vielleicht häufigste Missverständnis über Meditation ist, dass es eine Übung ist, den Geist von allen Gedanken zu befreien, als ob es eine Suche wäre, einen Ein-Aus-Schalter in Ihrem Gehirn zu finden.

Stattdessen ist Meditation eine Praxis, die es dir ermöglicht, die Kontrolle über deine Gedanken zu verbessern, indem du zu der Erkenntnis kommst, dass du bestimmte Gedanken stärken kannst, während du andere ignorierst.

Headspace-Mitbegründer Any Puddicombe verwendet die Metapher des Sitzens an einer viel befahrenen Autobahn. Wenn Sie über die Straße auf die andere Straßenseite blicken, sausen viele Autos an Ihrem Blickfeld vorbei. In dieser Metapher führt der typische Ansatz dazu, dass wir uns ängstlich auf Auto zu Auto konzentrieren und die Farbe und Marke bestimmter Fahrzeuge beachten; Der meditative Ansatz lässt uns auf die andere Seite schauen, uns des Aussehens der Autos bewusst, aber nicht auf ein bestimmtes konzentrieren.

Je geschickter du in der Meditation wirst, desto „tiefer“ kannst du gehen und desto ruhiger wird dein Geist sein. Aber denken Sie daran, es ist ganz natürlich, dass Ihr Geist einen Schwarm von Gedanken beherbergt, die um Aufmerksamkeit wetteifern. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie ihnen etwas davon geben.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Geschäftseingeweihter.

wie groß ist robin vernon