Haben Sie jemals etwas aus Wut gesagt, was Sie später bereut haben? Lassen Sie sich von der Angst davon abhalten, Risiken einzugehen, die Ihnen wirklich nützen könnten? Wenn ja, sind Sie nicht allein.
Emotionen sind mächtig . Ihre Stimmung bestimmt, wie Sie mit Menschen interagieren, wie viel Geld Sie ausgeben, wie Sie mit Herausforderungen umgehen und wie Sie Ihre Zeit verbringen.
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Die Kontrolle über Ihre Emotionen wird Ihnen helfen, mental stärker zu werden. Glücklicherweise kann jeder seine Emotionen besser regulieren. Wie jede andere Fähigkeit erfordert der Umgang mit Emotionen Übung und Hingabe.
Erlebe unangenehme Emotionen, aber bleibe nicht in ihnen stecken
Emotionen zu managen ist nicht dasselbe wie sie zu unterdrücken. Wenn du deine Traurigkeit ignorierst oder so tust, als ob du keine Schmerzen verspürst, werden diese Emotionen nicht verschwinden.
Tatsächlich werden nicht behandelte emotionale Wunden mit der Zeit wahrscheinlich schlimmer. Und es besteht eine gute Chance, dass das Unterdrücken Ihrer Gefühle dazu führt, dass Sie sich ungesunden Bewältigungsstrategien zuwenden – wie Essen oder Alkohol.
Es ist wichtig, deine Gefühle anzuerkennen und gleichzeitig zu erkennen, dass deine Emotionen dich nicht kontrollieren müssen. Wenn Sie auf der falschen Seite des Bettes aufwachen, können Sie Ihre Stimmung kontrollieren und Ihren Tag umdrehen. Wenn Sie wütend sind, können Sie sich beruhigen.
Hier sind drei Möglichkeiten, Ihre Stimmung besser zu kontrollieren:
1. Beschriften Sie Ihre Emotionen
Bevor du deine Gefühle ändern kannst, musst du anerkennen, was du gerade erlebst. Bist du nervös? Fühlen Sie sich enttäuscht? Bist du traurig?
Denken Sie daran, dass Wut manchmal Emotionen verdeckt, die sich verletzlich anfühlen – wie Scham oder Verlegenheit. Achte also genau darauf, was wirklich in dir vorgeht.
Geben Sie Ihren Emotionen einen Namen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise eine ganze Reihe von Emotionen gleichzeitig empfinden – wie ängstlich, frustriert und ungeduldig.
Wenn du beschreibst, wie du dich fühlst, kann das viel von der Emotion nehmen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sorgfältig darauf zu achten, wie sich diese Gefühle wahrscheinlich auf Ihre Entscheidungen auswirken.
2. Gestalten Sie Ihre Gedanken neu
Ihre Emotionen beeinflussen die Art und Weise, wie Sie Ereignisse wahrnehmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen und eine E-Mail von der Chefin erhalten, die sagt, dass sie Sie sofort sehen möchte, könnten Sie davon ausgehen, dass Sie gefeuert werden. Wenn Sie sich jedoch freuen, wenn Sie dieselbe E-Mail erhalten, könnte Ihr erster Gedanke sein, dass Sie befördert oder zu einer guten Arbeit gratuliert werden.
Betrachten Sie den emotionalen Filter, durch den Sie die Welt betrachten. Dann gestalte deine Gedanken neu, um eine realistischere Sichtweise zu entwickeln.
Wenn Sie sich dabei erwischen, zu denken: „Diese Networking-Veranstaltung wird reine Zeitverschwendung. Niemand wird mit mir reden und ich werde wie ein Idiot aussehen“, erinnern Sie sich: „Es liegt an mir, etwas aus der Veranstaltung herauszuholen. Ich werde mich neuen Leuten vorstellen und Interesse zeigen, sie kennenzulernen.'
Manchmal ist der einfachste Weg, eine andere Perspektive zu gewinnen, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen: 'Was würde ich einem Freund sagen, der dieses Problem hat?' Die Beantwortung dieser Frage nimmt einen Teil der Emotionen aus der Gleichung, damit Sie rationaler denken können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie bei negativen Dingen verweilen, müssen Sie möglicherweise den Kanal in Ihrem Gehirn ändern. Eine schnelle körperliche Aktivität, wie ein Spaziergang oder das Aufräumen Ihres Schreibtisches, kann Ihnen helfen, mit dem Grübeln aufzuhören .
3. Beteiligen Sie sich an einem Stimmungsbooster
Wenn Sie schlechte Laune haben, werden Sie wahrscheinlich Aktivitäten unternehmen, die Sie in diesem Geisteszustand halten. Sich selbst zu isolieren, gedankenlos durch Ihr Telefon zu scrollen oder sich bei Leuten in Ihrer Umgebung zu beschweren, sind nur einige der typischen „schlechten Launen“, denen Sie sich hingeben könnten.
Aber diese Dinge werden dich festhalten. Sie müssen positive Maßnahmen ergreifen, wenn Sie sich besser fühlen möchten.
Denken Sie an die Dinge, die Sie tun, wenn Sie sich glücklich fühlen. Tue diese Dinge, wenn du schlechte Laune hast und du wirst dich besser fühlen.
Hier sind ein paar Beispiele für Stimmungsaufheller:
- Rufen Sie einen Freund an, um über etwas Angenehmes zu sprechen (um sich nicht weiter zu beschweren).
- Spazieren gehen.
- Meditiere ein paar Minuten.
- Höre erhebende Musik.
Üben Sie weiterhin Ihre Fähigkeiten zur Emotionsregulation
Der Umgang mit Emotionen ist manchmal schwierig. Und es wird wahrscheinlich eine bestimmte Emotion geben – wie Wut – die manchmal das Beste aus dir macht.
Aber je mehr Zeit und Aufmerksamkeit Sie damit verbringen, Ihre Emotionen zu regulieren, desto geistig stärker du wirst werden. Sie werden Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, mit Beschwerden umzugehen, während Sie gleichzeitig wissen, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen können, die Ihre Stimmung verändern.
