Ich liebe solche Sonntage mit schönem Frühlingswetter und dem Versprechen einer Radtour mit meiner Tochter.
Das Problem ist, dass ich auch sonntags Stress habe, da es normalerweise mein Tag ist, um unvollständige Aktionselemente und unzählige ungelesene E-Mails nachzuholen, die nach einer langen und arbeitsreichen Woche wieder auftauchen.
Jahrelang beinhaltete mein Wochenende das, was ich den gefürchteten Sunday Blues nannte – eine nicht-wissenschaftliche Diagnose der Angst und des Stresses, den viele am Sonntag empfinden, wenn die nächste Woche auf sie zukommt.
Vor einiger Zeit habe ich jedoch beschlossen, meinen Sonntag zurückzuerobern und ihn zu einem Tag zu machen, den ich wieder genieße. Dazu war es nicht erforderlich, meinen Wochenplan zu ändern oder Aktionselemente hinzuzufügen. Stattdessen war es eine einfache mentale Verschiebung.
Wenn Ihnen diese Sunday Blues-Symptome bekannt vorkommen, sind hier ein paar Tipps, die ich für nützlich gefunden habe, um Ihre Sonntage zurückzuerobern.
In Stille sitzen
Ich plädiere dafür, täglich mindestens 10 Minuten in völliger Stille zu verbringen. Ich verstehe, dass dies für einen vielbeschäftigten Profi schwierig sein kann – und ein Kind hinzuzufügen, das um eine Radtour bittet, macht es viel schwieriger.
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Stille war jedoch bewährt um Stress abzubauen, überarbeitete mentale Ressourcen wieder aufzufüllen, Gehirnzellen zu regenerieren und das „Standardmodus-Netzwerk“ unseres Gehirns zu aktivieren.
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Schweigen beinhaltet nicht das Greifen nach deinem Naturgeräuschmaschine oder geräuschreduzierende Kopfhörer und entspannende Musik. Einer Studie Die Untersuchung der Auswirkungen von Musik auf den Körper ergab, dass zufällig eingeführte kurze Perioden völliger Stille – nur zwei Minuten – zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz führten.
Nehmen Sie sich an diesem Sonntag 10 Minuten am Morgen und sitzen Sie in völliger Stille, üben Sie Achtsamkeit und erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu regenerieren. Es wird Ihnen helfen, das Ende Ihres Wochenendes zu bewältigen.
Mantras entwickeln
Während Mantras werden meistens mit Yoga und spiritueller Erleuchtung in Verbindung gebracht, ich finde sie eher eine Praxis des positiven Denkens.
Um Ihre zu entwickeln, hören Sie zuerst auf Ihre Gedanken – ich meine, hören Sie ihnen wirklich zu. Was sagen sie dir? Wie ich schimpfen Sie sich wahrscheinlich selbst dafür, dass Sie unter der Woche nicht produktiver sind oder Ihre Zeit anderweitig missbrauchen. Die Wahrheit ist, die meisten von uns haben die Macht über ihre eigenen Gedanken.
Versuchen Sie, ein paar nützliche Mantras oder einfache positive Sätze zu entwickeln, die Sie wiederholen können, wenn Sie sich angesichts der kommenden Woche überfordert und ängstlich fühlen. Du musst nicht vor einem Spiegel sitzen und klingen wie Stuart Smalley mit täglichen Affirmationen . Verwandle einfach deine negativen Gedanken in positive Gedanken, bis du dich trainierst, mehr Kontrolle zu übernehmen.
Priorisieren Sie Sie und Ihre Familie
Ihre Kunden, Ihre Chefs oder alle, die auf eine Antwort warten, werden am Montag da sein. Wenn Sie bis Sonntag nicht darauf geantwortet haben, können sie einen Tag länger dauern.
Verwenden Sie stattdessen den Sonntag, um sich selbst zu priorisieren. Dies sollte Ihr Tag sein, um Dinge zu tun, für die Sie während der Woche keine Zeit hatten, wie Sport, einen Film schauen oder ein Spiel genießen (aus diesem Grund finden NFL-Spiele am Sonntag statt). Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, weil Sie einen Tag in der Woche Zeit haben, sich auszuruhen, zu entspannen und aufzuladen.
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Wenn Sie für Familienmitglieder verantwortlich sind, denken Sie auch daran, dass es niemandes Wunsch war, mehr Zeit im Büro verbracht zu haben – die meisten wünschten sich, sie hätten mehr Zeit mit der Familie verbracht. Nachdem Sie Ihre Zeit haben, sollten Sie ihnen etwas Zeit widmen.
Das meiste davon ist eine Änderung der Denkweise, die Übung und Ausdauer erfordert. Ich kann Ihnen sagen, dass Sie, wenn Sie es einmal beherrschen, keinen Sonntag mehr fürchten werden.
Was mich betrifft, bin ich auf die Radtour gegangen. Mit einem neugierigen und abenteuerlustigen Sechsjährigen abzuhängen, ist alles, was ich brauche.
Was denkst du? Welche Tipps hast du für einen tollen Sonntag? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken unten in den Kommentaren mit.
