Manche Dinge kann man einfach nicht zurücknehmen.
Thomas Gibson, Star des langjährigen CBS-Dramas Kriminelle Gedanken Er wurde kürzlich nach Berichten über eine Auseinandersetzung mit einem der Autoren der Show entlassen.
Gemäß Der Hollywood-Reporter:
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Der Vorfall ereignete sich, während Gibson bei einer Episode der kommenden 12. Staffel des Dramas Regie führte und einen Streit mit dem Autor der Stunde hatte, der zufällig auch am Set war. Insider sagen, dass sie in einen Streit geraten sind und die Gemüter auf beiden Seiten aufflammen, wobei Gibson angeblich instinktiv auf Aggressionen reagiert und den Schriftsteller getreten hat.
Gibson wurde zunächst für zwei Wochen von der Show suspendiert. Aber am Freitag, Die Produzenten haben eine gemeinsame Erklärung veröffentlicht mit der Ankündigung, dass der Schauspieler/Regisseur entlassen wurde Kriminelle Gedanken , und dass Details zum Ausstieg des Charakters zu einem späteren Zeitpunkt behandelt würden.
Gibson antwortete mit seiner eigenen Aussage:
ich liebe Kriminelle Gedanken und bin seit 12 Jahren mit Herz und Seele dabei. Ich hatte gehofft, es bis zum Ende durchzuhalten, aber das wird jetzt nicht möglich sein. Ich möchte mich nur bei den Autoren, Produzenten, Schauspielern, unserer großartigen Crew und vor allem den besten Fans bedanken, die eine Show jemals haben kann.
Natürlich kann man nicht wissen, was wirklich am Set passiert ist, ohne dabei gewesen zu sein. In einer gesonderten Erklärung am vergangenen Donnerstag Gibson drückte sein Bedauern aus für das, was er als 'kreative Unterschiede am Set und eine Meinungsverschiedenheit' bezeichnete. Mindestens eine Quelle in der Nähe der Geschichte beschrieb Gibson als 'den gutherzigsten Familienvater' und 'einen großartigen Vater', der sich 'um seine Mutter kümmert und so viel Zeit wie möglich mit seinen Kindern verbringt'.
Aber das beweist nur noch eine einfache Tatsache, an die wir uns alle von Zeit zu Zeit erinnern müssen:
Es braucht nur eine einzige, übermäßig emotionale Reaktion, um Ihrem Ruf irreparablen Schaden zuzufügen.
So behalten Sie die Kontrolle
Wir alle haben einen hitzigen Moment erlebt, in dem die Emotionen hochgehen. Es ist leicht, sich mitreißen zu lassen; Wir treten vielleicht nicht unbedingt jemanden, aber allzu oft sagen oder tun wir etwas, was wir später bereuen.
Natürlich ist es in diesen Situationen besonders schwierig, die Kontrolle zu behalten. Nur wenige von uns haben die Fähigkeit, mitten in einem volatilen Moment innezuhalten und über unsere Handlungen nachzudenken. Wie also verhindern Sie, dass Sie überreagieren?
Emotionale Intelligenz (EI oder EQ) kann helfen. Einfach ausgedrückt: EQ markiert Ihre Fähigkeit, Emotionen zu erkennen und zu verstehen und diese Informationen dann zu verwenden, um Ihre Entscheidungsfindung zu leiten.
Versuchen Sie beispielsweise die folgenden Schritte, um effektiv mit Wut umzugehen:
1. Bewusstsein entwickeln.
Es ist nicht leicht zu erkennen, wann Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu verlieren ... aber mit Übung ist es möglich.
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Denken Sie beispielsweise daran, wie Sie normalerweise reagieren, wenn Sie eine E-Mail lesen, die Sie wütend macht. Indem Sie Ihre eigenen Emotionen und Reaktionen erkennen, werden Sie achtsamer und können beginnen, Kontrolle aufzubauen. Bitten Sie außerdem einen Freund oder engen Kollegen, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wann Sie emotional werden.
Mit der Zeit entwickeln Sie ein starkes Bewusstsein für Ihre eigenen Emotionen.
2. Verabschiede dich.
Sobald deine Emotionen hochgehen, fungiert das Bewusstsein nicht mehr als Filter – es interessiert uns einfach (in diesem Moment) nicht mehr.
Bevor Sie etwas tun oder sagen, das Sie sicherlich bereuen werden, gehen Sie einfach weg.
3. Atmen Sie tief durch.
Wie die American Psychological Association (APA) betont, tiefes Atmen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, die Intensität Ihrer Wut zu reduzieren. Versuchen Sie, ein beruhigendes Wort oder einen beruhigenden Satz zu wiederholen, z. B. „Entspann dich“ oder „Nimm es leicht“.
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4. Lenken Sie sich ab.
Sobald du die beunruhigende Situation hinter dir hast, konzentriere deine Aufmerksamkeit auf etwas, das dir hilft, dich zu beruhigen. Sehen Sie sich etwas Lustiges an, hören Sie Musik oder tun Sie etwas anderes Entspannendes.
Machen Sie wenn möglich einen kleinen Spaziergang und zwingen Sie sich (zumindest anfangs) an etwas anderes zu denken. Die nicht anstrengende Übung kann die Verspannungen in Ihren Muskeln lösen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
In die Praxis umsetzen
Niemand sollte nach einem einzigen Fehler beurteilt oder auf einen Moment reduziert werden; Doch oft reicht das nicht aus, um Ihrer Karriere ernsthaften Schaden zuzufügen.
Wenn Sie also das nächste Mal spüren, wie Ihr Blut zu kochen beginnt, verwenden Sie diese Strategien, um Ihre Wut zu zügeln, Ihren EQ zu erhöhen und alles unter Kontrolle zu halten.
