Obwohl es einige Hinweise gibt, die darauf hindeuten, dass Frauen eher überdenken als Männer (aus diesem Grund habe ich in meinem neuesten Buch ein ganzes Kapitel darüber 13 Dinge, die mental starke Frauen nicht tun ), die Wahrheit ist, jeder denkt manchmal zu viel nach.
Überdenken ist ein häufiges Problem, das ich in meiner Therapiepraxis anspreche. Die Leute kommen oft zu ihren Terminen und sagen Dinge wie: ‚Ich kann mich nicht entspannen. Es ist, als würde mein Gehirn nicht abschalten“, oder „Ich kann nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie mein Leben hätte besser sein können, wenn ich die Dinge anders gemacht hätte“.
Der Zusammenhang zwischen Überdenken und psychischen Gesundheitsproblemen ist eine Frage vom Typ Huhn oder Ei. Überdenken ist mit psychischen Problemen verbunden , wie Depressionen und Angstzustände.
Es ist wahrscheinlich, dass zu viel Nachdenken dazu führt, dass sich die geistige Gesundheit verschlechtert, und wenn Ihre geistige Gesundheit nachlässt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel nachdenken. Es ist eine teuflische Abwärtsspirale.
Aber es ist schwer, diese Spirale zu erkennen, wenn man mittendrin ist. Tatsächlich könnte Ihr Gehirn versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Sorgen und Grübeln irgendwie hilfreich sind.
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Werden Sie schließlich nicht eine bessere Lösung entwickeln oder verhindern, dass Sie den gleichen Fehler machen, wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, nachzudenken? Nicht unbedingt.
Tatsächlich ist oft das Gegenteil der Fall. Analyselähmung ist ein echtes Problem. Je mehr du denkst, desto schlechter fühlst du dich. Und Ihre Gefühle von Elend, Angst oder Wut können Ihr Urteilsvermögen trüben und Sie daran hindern, positive Maßnahmen zu ergreifen.
Zwei Formen des Überdenkens
Überdenken kommt in zwei Formen vor; über die Vergangenheit grübeln und sich Sorgen um die Zukunft machen.
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Es ist etwas anderes als Problemlösung. Problemlösung bedeutet, über eine Lösung nachzudenken. Zu viel Nachdenken beinhaltet das Verweilen bei dem Problem.
Überdenken ist auch etwas anderes als Selbstreflexion. Bei einer gesunden Selbstreflexion geht es darum, etwas über sich selbst zu lernen oder eine neue Perspektive auf eine Situation zu gewinnen. Es ist zielgerichtet.
Zu viel Nachdenken bedeutet, dass du darüber nachdenkst, wie schlecht du dich fühlst, und über all die Dinge nachdenkst, über die du keine Kontrolle hast. Es wird Ihnen nicht helfen, neue Einsichten zu entwickeln.
Der Unterschied zwischen Problemlösung, Selbstreflexion und Überdenken liegt nicht in der Zeit, die Sie mit tiefem Nachdenken verbringen. Die Zeit, die Sie damit verbringen, kreative Lösungen zu entwickeln oder aus Ihrem Verhalten zu lernen, ist produktiv. Aber die Zeit, die Sie mit Überdenken verbringen, egal ob es 10 Minuten oder 10 Stunden sind, wird Ihr Leben nicht verbessern.
Anzeichen dafür, dass du ein Overdenker bist
Wenn Sie sich Ihrer Neigung zum Überdenken bewusst werden, können Sie Schritte unternehmen, um sich zu ändern. Aber zuerst müssen Sie erkennen, dass zu viel Nachdenken mehr schadet als nützt.
Manchmal denken die Leute, dass ihr Überdenken irgendwie verhindert, dass schlimme Dinge passieren. Und sie denken, wenn sie sich nicht genug Sorgen machen oder die Vergangenheit nicht genug aufwärmen, dann werden sie irgendwie auf mehr Probleme stoßen. Aber die Forschung ist ziemlich klar – zu viel nachzudenken ist schlecht für Sie und hilft nicht, Probleme zu verhindern oder zu lösen.
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Hier sind 10 Anzeichen dafür, dass Sie ein Überdenker sind:
- Ich durchlebe immer wieder peinliche Momente in meinem Kopf.
- Ich habe Schlafprobleme, weil es sich anfühlt, als würde mein Gehirn nicht abschalten.
- Ich stelle mir viele 'Was wäre wenn...'-Fragen.
- Ich verbringe viel Zeit damit, über die verborgene Bedeutung von Dingen nachzudenken, die Leute sagen oder Ereignisse, die passieren.
- Ich greife Gespräche, die ich mit Menschen geführt habe, in Gedanken auf und denke über all die Dinge nach, von denen ich wünschte, ich hätte sie gesagt oder nicht gesagt.
- Ich durchlebe ständig meine Fehler.
- Wenn jemand etwas sagt oder sich auf eine Weise verhält, die mir nicht gefällt, spiele ich es in Gedanken immer wieder durch.
- Manchmal bin ich mir nicht bewusst, was um mich herum passiert, weil ich über Dinge nachdenke, die in der Vergangenheit passiert sind, oder mir Sorgen über Dinge mache, die in der Zukunft passieren könnten.
- Ich verbringe viel Zeit damit, mir Gedanken über Dinge zu machen, über die ich keine Kontrolle habe.
- Ich kann meine Sorgen nicht loswerden.
Wie man mit Überdenken umgeht
Wenn Sie erkennen, dass Sie dazu neigen, zu viel nachzudenken, verzweifeln Sie nicht. Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Zeit, Energie und Gehirnleistung zurückzugewinnen.
Von der Zeitplanung über die Sorgen bis zum Wechsel des Kanals gibt es mehrere mentale Kraftübungen das kann Ihnen helfen, nicht mehr über alles nachzudenken.
