Möchten Sie sich glücklicher, emotional gesünder und optimistischer fühlen? Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, denken Sie an drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
Sie haben diese Woche viel von Dankbarkeit gehört. Dankbarkeit macht dich glücklicher, belastbarer, sympathischer und kann dein Leben buchstäblich um Jahre verlängern. Du weißt, dass Dankbarkeit gut für dich ist. Aber wie fügst du deinem Leben mehr Dankbarkeit hinzu? Wenn Sie noch nicht dankbar sind, wie fangen Sie an?
Wenn dir das schwer fällt, bist du mir sehr ähnlich. Ich konzentriere mich eher auf die Dinge, um die ich mir Sorgen mache, als auf die, die mich glücklich machen. Das macht uns nicht zu schlechten oder pessimistischen Menschen, es macht uns nur zu Menschen. Da das schnelle Erkennen von Bedrohungen der Schlüssel zum Überleben unserer Vorfahren war, ist das menschliche Gehirn buchstäblich besser darin, auf das zu achten, was schlecht ist, als auf das, was gut ist. Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie eine negative Einstellung haben – geben Sie der Evolution die Schuld.
Aber diese negative Einstellung tut uns in der modernen Welt nicht immer gut, also lohnt es sich, etwas zu tun, um sie zu ändern. Veränderung beginnt mit einer einfachen Übung, einer der wenigen, die ich gefunden habe, und die ich im Laufe der Zeit beibehalten kann, weil es nur wenige Sekunden dauert und Sie es jeden Tag tun.
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Als erstes am Morgen, wenn du zum ersten Mal deine Augen öffnest oder merkst, dass du wach bist, zähl dir drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
Das ist es. Das ist alles, was Sie tun müssen, um Ihre Einstellung zum Besseren zu ändern. Da Sie Ihr Gehirn zu Beginn Ihres Tages mit positiven Informationen vorbereiten und Ihre Aufmerksamkeit auf das Gute in Ihrem Leben statt auf das Schlechte richten, programmieren Sie Ihr Gehirn sanft um, um eine optimistischere Weltsicht zu haben.
Tun Sie dies, bevor Ihre Füße den Boden berühren und insbesondere bevor Sie Ihr Smartphone oder ein anderes mobiles Gerät einschalten. Sobald Sie angefangen haben, Ihre Nachrichten zu lesen, Facebook zu checken, die Nachrichten zu überfliegen oder sich den Wetterbericht anzuschauen, sind Sie in Ihrem Tag und Ihre Dankbarkeitsübung wird weniger effektiv sein. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass es vergessen wird.
Es gibt keine Regeln dafür, wofür Sie dankbar sein können. Tatsächlich gibt es für diese Praxis nur eine Regel: Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Du musst nie jemand anderem sagen, was du denkst. Eines Morgens wachte ich auf und stellte fest, dass ich dankbar war, dass mein Mann und ich am Vortag eine riesige und lustige Party gefeiert hatten, und ebenso dankbar, dass die Party vorbei und vorbei war. An den meisten Morgen wache ich dankbar für meinen Mann und unsere Katzen auf (die beide immer mit uns im Bett liegen). An manchen Morgen wache ich dankbar auf, ein wenig Zeit für mich selbst zu haben.
Also mach weiter. Wofür muss man dankbar sein? Machen Sie sich jeden Morgen vor dem Aufstehen eine mentale Liste mit drei Punkten. Das ist alles, was Sie tun müssen, um Ihren Geist auf Dankbarkeit umzuprogrammieren – und sich selbst einen glücklicheren Tag zu bereiten.
