Einschüchterung kann Sie sowohl beruflich als auch in Bezug auf Ihr persönliches Wachstum hemmen. Es ist jedoch nicht etwas, das Sie standardmäßig leiden müssen. Sie können ab heute damit Schluss machen, und Sie müssen dafür nicht Ihren Stolz oder Anstand opfern.
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1. Bereiten Sie sich im Voraus mental auf die Interaktion mit der Person vor, die Sie einschüchtert.
Wir vergleichen uns ständig mit anderen, weil wir ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit bekommen, wenn wir wissen, dass wir genauso gut sind wie – wenn nicht sogar besser – als jemand anderes. In diesem Zusammenhang ist Einschüchterung im Wesentlichen nur das Gefühl, dass jemand in der Lage ist, uns zu übertrumpfen. Ein Großteil des Umgangs mit einschüchternden Menschen besteht also darin, diesen Vergleich zu stoppen oder uns selbst zu versichern, dass wir viele Punkte haben, mit denen wir kämpfen können.
- Erinnere dich daran, dass es so etwas wie „gleichberechtigt“ nicht gibt, nur anders Fundament. Sie und die einschüchternde Person können unmöglich genau die gleichen Fähigkeiten, Persönlichkeit, Hintergrund, Ziele oder Biologie haben. Sie können daher keine genaue Apfel-zu-Äpfel-Bewertung vornehmen, wer der „Beste“ ist.
- Sagen Sie sich, dass sie trotz aller Leistungen oder Fähigkeiten der anderen Person menschlich sind. Jeder macht Fehler. Es ist nur so, dass Sie möglicherweise nicht alle von ihnen kennen.
- Überprüfen Sie Ihre Leistungen oder positiven Eigenschaften, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Recht auf persönliches Vertrauen zu bestätigen.
- Denken Sie an Menschen, die Ihnen das Gefühl gegeben haben, kompetent und besonders zu sein. Das positive Erinnerungen kann Ihren Stress abbauen.
- Erinnere dich daran, dass im Zeitalter der sozialen Medien und der extremen Konkurrenz die Person, die dich einschüchtert zeigen vielleicht nicht ihr wahres Ich . Wenn Sie sie wirklich kennenlernen, sind sie möglicherweise viel wärmer, als Sie ihnen anfangs zutrauen. Verpflichte dich, mit ihnen zu sprechen, um ihre Geschichte herauszufinden.
2. Planen Sie, was Sie sagen möchten.
Das Gefühl der Einschüchterung kann Sie geistig ersticken lassen, sodass Sie keine Worte mehr finden, die Sie noch schlimmer fühlen lassen. Sie müssen sich kein Skript ausdenken, das Sie Wort für Wort wiederholen, vor allem, weil Sie natürlich auf alles reagieren müssen, was die andere Person erwidert. Aber Sie können die wichtigsten Punkte identifizieren, die Sie ansprechen möchten, und üben, diese auf verschiedene Weise auszusprechen.
3. Üben Sie mit anderen.
Vielleicht hat die Person an der Durchfahrt nicht die zusätzlichen Gurken auf Ihr Sandwich gelegt. Sag es! Wenn Sie in diesen kleineren Situationen durchsetzungsfähig sein können, versichern Sie sich, dass Sie für sich selbst einstehen können.
4. Bieten Sie die richtige Körpersprache an.
Stolz und aufrecht zu stehen, vermittelt der einschüchternden Person, dass man sich nicht herumschubsen lässt, dass man sich seiner selbst sicher ist. Aber es ist genauso viel für Sie wie für sie. Wie die Sozialpsychologin Amy Cuddy in ihrem gut aufgenommenen Ted Talk , gute haltung kann eigentlich erstellen die Gefühle des Vertrauens, die Sie darstellen möchten. Bleiben Sie entspannt, stellen Sie guten Blickkontakt her und lächeln Sie. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es ' Spiegelneuronen “ im Gehirn, die auf Elemente wie den Gesichtsausdruck reagieren und zu Empathie beitragen. Wenn Sie also ein zugängliches Verhalten annehmen, können Sie das zurückerhalten, was Sie geben.
5. Verwenden Sie Comic-Visualisierungen.
Stellen Sie sich die einschüchternde Person vor, die in einem Tutu tanzt, in ihrer Unterwäsche mit ein paar Chips faulenzt oder Adeles größte Hits auf ihrem Weg zur Arbeit schmettert. Das genaue Bild ist eigentlich egal. Die Idee ist, einfach einen Goofy zu verwenden Visualisierung Ihrem Gehirn zu sagen, dass sie keine Bedrohung darstellen, wodurch die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion ausgeschaltet wird.
6. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich die andere Person fühlt.
Wenn Sie sich zu sehr auf das konzentrieren, was Sie von der einschüchternden Person erwarten, können Sie wichtige Hinweise verpassen, die Ihnen helfen könnten, effektiver zu kommunizieren. Scheinen sie zum Beispiel selbst im Moment gestresst? Sind sie abgelenkt? Könnten sie eine schnelle Tasse Kaffee gebrauchen? Der Grund für ihre schlechte Laune, Dominanz oder Aggression hat vielleicht nichts mit dir zu tun! Reagieren Sie auf diese Hinweise und fragen Sie sich, wie Sie ihnen mit Mitgefühl und Aufrichtigkeit dienen können. Kleine Gesten oder ein freundliches Wort beim Sprechen können unglaublich entwaffnend sein und dazu beitragen, eine bessere langfristige Beziehung aufzubauen.
7. Sprechen Sie fest von Herzen.
I-Aussagen halten in der Regel einschüchternde Personen davon ab, in die Defensive zu gehen und zu versuchen, noch selbstbewusster zu sein. Gleichzeitig sagt die Festigkeit in wahrheitsgetreuen Ich-Aussagen der einschüchternden Person, dass Sie über Ihre eigene Stärke verfügen. Mischen Sie Ihre Ich-Aussagen mit häufig Validierungen von dem, was sie sagen. Die meisten Leute wollen einfach nur gehört werden und werden sich entspannen, wenn sie wissen, dass du ihre Gedanken schätzt.
Menschen können aus vielen Gründen eingeschüchtert werden, z. B. aufgrund ihres Rufs, ihrer Körper- und verbalen Sprache, ihrer Unberechenbarkeit, ihres Rufs oder ihrer Unsicherheit über den Wert, den sie für die andere Person haben. Stellen Sie genau ein, warum Sie sich unwohl fühlen. Möglicherweise haben Sie genauso viel persönliche Arbeit zu tun wie die Person, die Sie einschüchtert. Sobald Sie verstehen, was dieses Gefühl in Ihrem Bauch antreibt, können Sie es direkt angehen.
