Es ist eine der zerstörerischsten Kräfte, denen Sie jemals begegnen werden, und sie ist in Ihrem eigenen Kopf.
Es ist diese negative, verurteilende Stimme, die es dir sagt du bist nicht schlau genug oder du arbeitest nicht hart genug oder Du verdienst es nicht, erfolgreich zu sein .
Wir alle haben einen ständig laufenden Soundtrack von Selbstgesprächen im Kopf.
Bei manchen ist es stärker als bei anderen, und auch der Inhalt ist variabel. Vieles davon ist harmlos, sogar hilfreich – „Vergiss nicht, du triffst dich mit John“ – aber wenn deine innere Stimme jemals eine negative Wendung nimmt, musst du wissen, wie man sie zähmt.
Hier sind acht wirkungsvolle Möglichkeiten, Ihre negativen Selbstgespräche zu beruhigen:
1. Hören Sie zu, was Sie sich selbst sagen, als ob Sie es anderen erzählen würden. Niemand von uns würde jemals mit jemandem so sprechen, wie wir mit uns selbst sprechen. Wir sind zu oft negativ, herablassend und einfach nur unhöflich. Lernen Sie, sich selbst mit der gleichen Geduld, dem Mitgefühl und dem Respekt zu behandeln, die Sie jeder anderen Person entgegenbringen würden.
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2. Denken Sie daran, jemand hört zu. Wenn Ihre Selbstgespräche positiv sind, haben Sie positive Gedanken und Handlungen; wenn es negativ ist, erzeugt es negative Gedanken und Handlungen – und höchstwahrscheinlich negative Ergebnisse. Negative Selbstgespräche können sogar dein Selbstvertrauen schwächen, also erinnere dich daran, dass du auf dich selbst hörst und dass die Konsequenzen so real sind, als ob du mit jemand anderem sprichst.
3. Seien Sie sich dessen bewusst, was Sie sagen. Überdenken Sie Ihre Gedanken. Manchmal reicht es aus, einen Gedanken mehr als einmal zu wiederholen und wirklich zuzuhören, was wir sagen, um uns in die Realität zurückzuversetzen. Arbeite im Laufe der Zeit daran, ein konstanteres Bewusstsein dafür aufzubauen, wie du mit dir selbst sprichst.
4. Hör auf, dich so hart zu verurteilen. Ein Großteil des geringen Selbstwertgefühls entsteht durch harte und gnadenlose Selbstverurteilung. Manchmal ist unser Urteilsvermögen verzerrt und unsere Gedanken werden ins Negative verzerrt. Wenn Sie dazu neigen, sich selbst hart zu verurteilen, ist der beste Weg, das negative Gerede zu zähmen, andere zu fragen, wie sie Sie sehen, und zu hören, was sie sagen. Sie könnten überrascht sein! Eine andere Methode besteht darin, sich zu fragen, wie Sie jemanden mit ungefähr dem gleichen Niveau an Talenten, Fähigkeiten und Leistungen einschätzen würden.
5. Akzeptieren Sie Ihre Unvollkommenheiten. Niemand ist perfekt, und je früher Sie es wissen, desto besser wird es Ihnen gehen. Wir alle haben Stärken und Schwächen. Wenn Sie sich lieber auf Ihre Schwächen als auf Ihre Stärken konzentrieren, werden Sie ein Leben lang das Gefühl haben, dass Sie nie mithalten können. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Zeit mit dem zu verbringen, worin Sie gut sind, werden Ihre Gedanken positiv und befriedigend sein.
6. Sichern Sie sich für eine bessere Ansicht. Wenn es dir ernst ist, deine Selbstgespräche zu zähmen, geh einen Schritt zurück und höre wirklich auf deine Gedanken. Schreiben Sie sie in einer beliebigen Form in ein Tagebuch, die Ihnen zusagt, und lesen Sie sie nach einiger Zeit. Sobald Sie dies getan haben, befinden Sie sich bereits im Reparaturprozess. Wenn wir Distanz schaffen, können wir manchmal sehen, wie weit wir gekommen sind.
7. Lenken Sie sich ab, um Ihren Geist neu zu starten. Sie können manchmal so sehr damit beschäftigt sein, alles zu überdenken, dass Ihre Gedanken herum und herum gehen und Sie können sich nicht davon abhalten, denselben negativen Gedanken zu denken und zu überdenken. Wenn das passiert, lenken Sie sich ab. Hör auf zu denken und fang an zu tun. Hör auf, dem Falschen nachzujagen; Geben Sie sich Zeit, um die richtigen Dinge nachzuholen. Vielleicht kannst du durch Ablenkung herausfinden, was für dich richtig ist.
8. Nicht alles, was in der Vergangenheit wahr war, ist heute wahr. Nur weil dir in der Vergangenheit etwas passiert ist, ist es heute nicht wahr. Im Hier und Jetzt sind Sie erfahrener und qualifizierter, das zu tun, was Sie tun müssen. Alle Gedanken und Überzeugungen über sich selbst aus der Vergangenheit gehören nicht mehr dazu. Manche Dinge müssen wir in der Vergangenheit lassen, während wir daran arbeiten, erfolgreich für die Zukunft zu sein.
Kurz gesagt, es gibt genau zwei Dinge, die uns von Positivität und Glück abhalten können: in der Vergangenheit zu leben und uns selbst negativ zu behandeln. Seien Sie auch nicht schuldig; Lernen Sie, Ihre negativen Gedanken zu zähmen, damit Sie an eine positive Zukunft denken.
