Hörst du jemals diese Stimme in deinem Kopf, die dir Dinge sagt wie:
»Ich habe es wieder vermasselt. Ich bin wertlos.'
„Ich kann das nicht tun. Ich war nie dazu in der Lage. Es wird jetzt nicht funktionieren.'
'Ich bin nichts im Vergleich zu diesen Leuten.'
Selbstgespräche sind ein normaler Vorgang, der den meisten Menschen passiert. Wenn Selbstgespräche jedoch negativ werden und verwendet werden, um einen irrationalen Gedanken oder eine irrationale Idee zu verstärken, ist das ein Problem.
Jedes Mal, wenn Sie diesem inneren Dialog erlauben, diese Sätze auszuspielen, stärken Sie ihn, erhöhen Ihren Stresspegel und schränken Ihr Denken und Ihr Potenzial ein.
Was ist also die Lösung? Ein netter kleiner Trick der positiven Psychologie namens Reframing.
Der Prozess des Reframings ist ziemlich einfach, erfordert jedoch ein echtes Engagement Ihrerseits.
6 mentale Tricks, um eine negative Denkweise neu zu definieren
- Beginnen Sie damit, die Art des inneren Dialogs oder der Sprache, die Sie täglich verwenden, bewusst zu identifizieren. Wir alle haben einen. Welches ist deines?
- Machen Sie sich eine mentale Notiz oder schreiben Sie ein Tagebuch über die negativen Wörter oder Sätze, die Sie am Ende des Tages verwenden. Zum Beispiel: Ich kann nicht, ich weiß nicht wie, das ist unmöglich, ich verstehe das immer falsch usw.
- Achten Sie jetzt wirklich auf die Zeiten, in denen Sie sie wieder verwenden. Was sind die Auslöser? Steigen die Anforderungen am Arbeitsplatz? Sind die Dinge zu Hause nicht so pfirsichfarben?
- Merken Sie sich, wo Sie sind, wer bei Ihnen ist, zu welcher Tageszeit und was Sie gerade fühlen.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie etwas Negatives in Ihrem Kopf sagen, können Sie Ihre Gedanken mitten im Strom stoppen, indem Sie zu sich selbst (oder in Ihrem Kopf) sagen: „Stopp!“. Das laut auszusprechen wird stärker sein, und wenn du es laut aussprichst, wirst du dir bewusster, wie oft du negative Gedanken aufhörst und wo.
- Graben Sie nun tief in sich selbst und überdenken Sie Ihre Annahmen. Gehst du davon aus, dass etwas ein negatives Ereignis ist, obwohl es das nicht unbedingt ist? Halten Sie inne, überdenken Sie und sehen Sie, ob Sie einen neutralen oder positiven Ersatz finden können. Beispiel: Beachten Sie den Unterschied zwischen erzählend selbst kannst du mit etwas nicht umgehen und fragen selbst, wie Sie mit etwas umgehen werden. Fühlt sich der zweite Gedanke nicht hoffnungsvoller an und führt zu mehr Kreativität?
Indem Sie einige der oben genannten Beispiele verwenden, stellen Sie Ihre irrationalen Ideen, Gedanken und Verallgemeinerungen in Frage – ja, und diese Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie hoffnungslos, ein Schwachkopf oder immer etwas falsch machen!
Die Schönheit des Reframing negativer Selbstgespräche
Wenn Sie die oben genannten Schritte im Laufe der Zeit konsequent ausführen, werden Sie auch Optimismus entwickeln und Ihr Selbstvertrauen stärken. Beide Fähigkeiten helfen dir, dich selbst und die Welt anders wahrzunehmen.
Ich würde sogar vorschlagen, Ihre Worte sorgfältig zu wählen. Wenn Sie sich selbst sagen, dass etwas „schwierig“ oder „unfair“ ist, wird es wahrscheinlich zu einer Belastung, sich damit auseinandersetzen zu müssen. Sagen Sie sich stattdessen, dass es sich um eine „Herausforderung“ oder einen „Test“ handelt.
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Aber nehmen Sie nicht nur mein Wort dafür. Hier ist ein großartiges Zitat von Albert Einstein zum Reframing:
'Probleme können nicht mit derselben Denkweise gelöst werden, die sie geschaffen hat.'
