Zwischen den Tassen Kaffee und dem Gähnen stellen Sie fest, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen und wie Sie funktionieren können, wird stark von Ihrem Schlaf oder dessen Mangel beeinflusst. Laut der Nationales Institut für Gesundheit , Schlaf hilft Ihrem Gehirn, richtig zu arbeiten. Während Sie schlafen, bereitet sich Ihr Gehirn auf den nächsten Tag vor. Es bildet neue Wege, die Ihnen helfen, Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern.
Es gibt viele Ursachen und Folgen für zu wenig Schlaf. Als Unternehmer tragen Sie viel auf Ihren Schultern. Eine einfache Möglichkeit, das Gefühl von Stress zu lindern, besteht darin, ausreichend zu schlafen. Das National Institute of Health sagt weiter, dass Studien auch zeigen, dass Schlafmangel die Aktivität in einigen Teilen des Gehirns verändert. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu lösen, Ihre Emotionen und Ihr Verhalten zu kontrollieren und mit Veränderungen umzugehen. Schlafmangel wurde auch mit Depressionen, Selbstmord und Risikoverhalten in Verbindung gebracht.
Als Unternehmer ist dies von Bedeutung. Was also können Sie dagegen tun? Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, die Ruhe zu bekommen, die Ihr Körper braucht:
1. Schlafenszeit ist zum Schlafen
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Oft gehen die Leute ins Bett, um fernzusehen, aber Sie möchten sich wirklich so programmieren, dass Sie erwarten, dass Sie zur Schlafenszeit schlafen gehen. Sie sollten eine Kur haben, die Sie auf das Bett vorbereitet und die Nachricht sendet, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dies wird etwas sein, das Sie täglich tun können und werden. Ihr Ziel ist es, alles zu beseitigen, was Sie stimuliert und dazu führt, dass Sie tatsächlich wach bleiben.
2. Am selben Tag ins Bett gehen
Wenn Sie an einem Dienstagmorgen aufwachen, sollten Sie am Dienstagabend auf dem Weg zum Einschlafen im Bett liegen und nicht Mittwochmorgen um 12 Uhr, 1 Uhr und so weiter. Menschen haben die schlechte Angewohnheit, nicht zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Dies wird dann zu einer Gewohnheit, die schwer zu brechen ist und sich auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirkt.
3. Wache täglich zur gleichen Zeit auf
Manche Menschen können ohne Wecker aufwachen, weil sie sich ausreichend ausruhen oder ihrem zirkadianen Rhythmus folgen. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er täglich zur gleichen Zeit aufwacht. Es ist Beständigkeit, die der Körper braucht.
4. Schaffen Sie eine erholsame Umgebung
Dies kann bedeuten, dass Sie Soundeffekte wie einen Wasserfall, einen plätschernden Bach oder was auch immer Sie zum Einschlafen entspannen. Dies kann bedeuten, dass Sie alle Lichter ausschalten und so viel wie möglich Ihre Umgebung steuern, von einer bequemen Matratze bis hin zu einem kühlen Raum.
5. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Wenn Ihnen das Einschlafen schwerfällt, beenden Sie Ihre Koffeinaufnahme am Nachmittag. Dann sollte der Schlummertrunk, von dem Sie glauben, dass er Ihnen hilft, ebenfalls eliminiert werden. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es hat sich gezeigt, dass er Ihre Schlafqualität verringert und Sie später in der Nacht aufweckt.
Selbst mit diesen Übungen können Sie Schlaf als schwierig empfinden, weil Sie sich oft Sorgen um den nächsten Tag machen, darüber nachdenken, was Sie nicht erreicht haben, und sich in Ihren Kopf versetzen. Versuchen Sie, einen Notizblock neben Ihr Bett zu legen, und wenn Ihnen etwas einfällt, von dem Sie glauben, dass es am nächsten Tag nützlich sein wird, schreiben Sie es auf. Dies wird Ihrem Gehirn sagen, dass es diesen Gedanken loslassen kann, damit Sie schlafen können, anstatt zu versuchen, an diesem Gedanken festzuhalten. Es ist schwierig, ein Geschäft zu führen, und es scheint, dass Sie nur nachts wirklich an den Tag denken müssen, wenn Sie schlafen sollen. Aber wenn Sie das hohe Tempo beibehalten und jeden Tag mit Elan angehen wollen, müssen Sie sich ausruhen.
