Wir alle kennen Menschen, die scheinbar alles können. Sie schaffen es, ein paar Kilometer zu laufen, zu meditieren, ein gesundes Frühstück zuzubereiten, ihre Familie fertig zu machen und kommen makellos zur Arbeit. Sie meistern ihre Jobs und scheinen immer den Überblick zu behalten. Sie beherrschen Selbstdisziplin.
Diana Taurasi Reinvermögen 2017
Die gute Nachricht ist, dass Selbstdisziplin, wie andere Lebensgewohnheiten auch, gelehrt werden kann. Obwohl wir alle wissen, dass es nicht über Nacht passieren wird, kann ich Ihnen sagen, dass es Methoden gibt, es einfacher zu machen. Hier sind einige Lektionen, die ich gelernt habe, die Ihnen helfen können, Ihre Selbstdisziplin-Muskeln aufzubauen, damit Sie Ihr eigener Superheld werden können.
1. Die „Fünf-Sekunden-Regel“
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, uns am Leben zu erhalten, daher Kampf- oder Fluchtmodus. Wir haben normalerweise ein kleines Zeitfenster, um etwas zu tun, das uns unangenehm macht, bevor unser Gehirn unser Zögern als Gefahr liest und versucht, 'uns zu retten'. Ihr Gehirn kann anfangen, Sie davon zu überzeugen, sich von der Gefahr zu entfernen, indem es Ihnen Gründe gibt, warum Sie es nicht tun sollten.
Dies kann uns behindern. In ihrem Buch, Die 5-Sekunden-Regel , spricht Mel Robbins darüber, wie wir uns körperlich antreiben müssen, um uns in Richtung unseres Ziels zu bewegen, bevor unser Gehirn übernimmt. Sie können dies tun, indem Sie von fünf rückwärts zählen. Sobald Sie einen erreicht haben, zwingen Sie sich, sich zu bewegen.
Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass ich, wenn ich Schwierigkeiten habe, mich auf meine Arbeit zu konzentrieren, rückwärts zähle, beginnend bei fünf. Als ich einen erreiche, stehe ich auf und strecke mich ein paar Sekunden lang. Dann setze ich mich hin und dränge mich dazu, 30 Minuten Qualitätsarbeit zu leisten. Dieser kleine Reset-Trick funktioniert nicht nur, er macht mich auch produktiver.
2. Fangen Sie klein an
Wenn du zum ersten Mal versuchst, deine Selbstdisziplin-Muskel aufzubauen, beginne mit einer Gewohnheit nach der anderen. Der Versuch, zu viel auf einmal zu tun, wird Sie nicht nur überfordern, sondern auch Ihre Erfolgschancen verringern. Zu viel zu früh ist nicht nachhaltig.
Eines meiner Ziele im vergangenen Jahr war es, früher mit der Arbeit zu beginnen, damit ich meine Social-Media-Posts einrichten und Neuigkeiten erfahren konnte. Ich stellte meinen Wecker ein paar Wochen lang jeden Tag fünf Minuten früher auf, bis ich natürlich 30 Minuten früher aufwachte. Diese 30 Minuten haben einen großen Unterschied gemacht und waren nicht allzu schwierig.
3. Erstelle eine To-Do-Liste mit der Potenz von drei
Schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an diesem Tag erreichen möchten, aber halten Sie nur eines mit Ihrem allgemeinen Selbstdisziplinziel in Verbindung. Während drei nicht signifikant erscheinen mögen, sind sie viel erreichbarer. Sobald Sie diese drei erreicht haben, werden Sie motiviert sein, weiterzumachen.
Das mag einfach klingen, aber es ist so leicht, abgelenkt oder entmutigt zu werden. Ich musste meine Strategie mehrmals überdenken. Ich fand, dass drei Tore die magische Zahl sind. Es ist nicht überwältigend, gibt Ihnen aber dennoch etwas, auf das Sie hinarbeiten können.
4. Übe verzögerte Befriedigung
Geduldig zu sein ist einer der wichtigsten Wege, um Selbstdisziplin aufzubauen, besonders wenn man in einer Welt des „Jetzt“ lebt. Wir wollen, dass unsere Probleme jetzt verschwinden. Wir wollen jetzt erfolgreich sein. Das Problem ist, dass wir es aufgeben wollen, wenn die Dinge nicht in unsere Richtung laufen. Dies ist als Falle der sofortigen Befriedigung bekannt und ist der Tod der Selbstdisziplin.
Sofortige Befriedigung ist, wenn Sie Ihre langfristigen Ziele einer Versuchung opfern, die Ihnen kurzfristig Freude bereitet.
Es ist verlockend, sich während der Arbeit bei Social Media anzumelden. Bevor ich mich versah, habe ich viel wertvolle Zeit verschwendet. Wenn ich in diese Falle tappe, wende ich die oben erwähnte Fünf-Sekunden-Regel an und verpflichte mich, mich zu konzentrieren.
Zugegeben, dies ist eine der am schwersten zu brechenden Gewohnheiten. Ich muss mich oft an das große Ganze erinnern, anstatt mich mit dem zufriedenzugeben, was bequem vor mir liegt. Ich habe festgestellt, dass es hilft, sich selbst zu behandeln, wenn Sie einen Meilenstein erreicht haben.
Meine Reisekreditkarte half mir, meine Willenskraft zu schärfen, verzögerte Befriedigung zu lernen und mich selbst zu behandeln. Damit habe ich mich der Budgetierung und einem vernünftigen Umgang mit meinen Finanzen verpflichtet. Ich verwende die Karten dann, um Punkte und Meilen für Upgrades zu übertragen, gönne mir etwas, warte aber immer noch darauf, diese Vergünstigungen zu sammeln.
Meine persönliche Lieblingsmethode, um verzögerte Befriedigung zu üben, ist auf Reisen. Manchmal verzichte ich auf ein Flugzeug zugunsten anderer zuverlässiger und angenehmer Transportmittel. Es hilft mir beim Zurücksetzen und erinnert mich an die Vorzüge der Geduld.
Am Ende des Tages ist das Ziel, produktiv zu sein. Ich habe Zeiterfassungs-Apps gefunden, die zufällige Screenshots machen und meine Tastenanschläge aufzeichnen, um meine Arbeitsgewohnheiten besser zu verstehen. Finden Sie die Wege, die für Sie funktionieren. Selbstdisziplin wird dich wahrscheinlich glücklicher und weniger gestresst machen.
