Es ist ein Preis zu zahlen, um die Leiter zum Erfolg zu erklimmen. Egal, ob Sie der Gründer eines Startups sind, das 70 Stunden Arbeit pro Woche anhäuft, oder der Manager im Eckbüro, der damit beauftragt ist, das Unternehmen umzukrempeln, Angst, Burnout und Depressionen können mit dem Territorium einhergehen.
Doch keine erfolgreiche Person oder diejenigen, die auf dem Weg zum Erfolg sind, möchten als „psychische Gesundheitsprobleme“ bezeichnet oder wahrgenommen werden. Es gibt ein unerwünschtes Stigma, das damit einhergeht.
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Scham ist normalerweise angebracht und die Leute isolieren sich oft und fliegen unter dem Radar und verhindern, dass sie die Hilfe suchen, die sie brauchen, um mit ihren Problemen fertig zu werden.
Dies ist ein ernstes Problem. EIN Studie von Dr. Michael Freeman, einem klinischen Professor an der University of California, San Francisco, berichtet, dass fast die Hälfte aller befragten Unternehmer unter Angstzuständen und Depressionen litt.
Die Zeichen. Bist du das?
Ausgerechnet Tim Ferris einmal hat offen über seinen Kampf gegen Depressionen gebloggt und wie er sich als Student in Princeton fast umgebracht hätte. Die Anzeichen sind ziemlich klar, dass Sie depressiv sind, wenn so etwas passiert. Beispielsweise:
- Du schläfst zu viel . Depressionen nehmen dir deine Energie und machen dich lethargisch. Sie hören auf, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, weil Sie sich erschöpft fühlen, und beginnen übermäßig oder gar nicht zu schlafen (Schlaflosigkeit).
- Du bist emotional . Depressionen können Ihre Stimmungen radikal verändern. Du fühlst dich gereizt und gehst auf jemanden los, um unkontrolliert zu weinen.
- Du fühlst dich hoffnungslos . Eine hoffnungslose oder hilflose Lebenseinstellung ist das häufigste Symptom einer Depression. Ihre Lebenseinstellung hat sich um 180 Grad verbessert und Sie haben häufig damit verbundene Gefühle von Wertlosigkeit, Selbsthass oder unangemessener Schuld.
- Du hast das Interesse an den Dingen verloren, die dir Spaß machen . Depressionen können dir die Dinge rauben, die du liebst, und dich von den Aktivitäten zurückziehen, auf die du dich einst gefreut hast – Sport, Geselligkeit mit Freunden, Hobbys usw.
Die Lösung
Wenn sich Depressionen eingeschlichen haben, verzweifeln Sie nicht. Folgendes können Sie tun:
1. Nicht isolieren.
Zuallererst müssen Sie glauben, dass Sie damit nicht allein sind und alle Unterstützung haben, die Sie brauchen, um in den Kampf zu ziehen – Ressourcen, Selbsthilfegruppen, Berater und Trainer, Kollegen, Familienmitglieder, Freunde. Dann liegt es an Ihnen, den ersten Schritt zu tun: Kontakt aufnehmen und Hilfe suchen.
2. Tagebuch, um deine Emotionen loszulassen.
Sagen Sie das Meeting ab, bringen Sie das „Bitte nicht stören“-Schild an Ihre Tür und schreiben Sie Ihre Ängste und Sorgen auf. Verarbeiten Sie dann das Geschriebene und stellen Sie einen Aktionsplan zusammen, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen werden.
3. Konzentrieren Sie sich auf positives Denken.
Wenn Sie sich niedergeschlagen, depressiv oder ängstlich fühlen, bewegen Sie sich. Bewegen Sie sich buchstäblich, indem Sie nach draußen gehen und etwas frische Luft schnappen. Setzen Sie Ihre Ohrhörer auf und hören Sie Ihre Lieblings-Entspannungsmusik, während Sie einen flotten Spaziergang machen. Lenke deinen Geist von dem ab, was dich stört, indem du dich auf positive Gedanken konzentrierst, die dir das Gefühl geben, sicher, akzeptiert, geliebt und geehrt zu werden. Wenn Sie in der Homöostase sind, denken Sie darüber nach, wie glücklich und gesegnet Sie tatsächlich sind.
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4. Trennen Sie sich von Ihren beruflichen Verpflichtungen.
Bauen Sie Ihren Stress ab und sorgen Sie regelmäßig für mehr Ausgeglichenheit, indem Sie etwas tun, das nichts mit Ihrem Job zu tun hat. Das könnte bedeuten, dass Sie jeden Tag mehr 'Ich-Zeit' haben, um zu helfen, sich zu entspannen und vom Arbeitsdruck abzuschalten.
5. Verfolge Aktivitäten, die dir Frieden und Freude bringen.
Beteiligen Sie sich analog zum letzten Punkt an einer Aktivität, die Spaß macht; etwas, das diesen Sprung in Ihren Schritt zurückbringt. Was machst du gerne? Was bringt dir Frieden? Nehmen Sie sich die Mittagspause, um das zu tun, was Sie lieben, und setzen Sie Ihre Wohlfühlhormone frei, sei es beim Schwimmen im örtlichen Schwimmbad oder bei einem Naturspaziergang im Wald.
6. Übe Achtsamkeit.
Ein wachsender Körper von Forschung in den Neurowissenschaften weisen darauf hin, dass Achtsamkeit eines der am besten gehüteten Geheimnisse ist, um mit Angst umzugehen. Sie können es praktizieren, indem Sie den Fokus absichtlich auf Ihre Emotionen richten und auf nicht wertende Weise alle Gedanken und Empfindungen akzeptieren, die Sie gerade erleben. Diese Harvard Business Review Artikel zeigt Ihnen einige ausgezeichnete Techniken.
Wenn die Depression dieses Stadium erreicht hat, rufen Sie diese Nummer an
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, den Punkt erreicht hat, an dem Sie gefährlich am Rand und in einem wirklich schlechter Ort , rufen Sie jetzt diese Nummer an: 1 (800) 273-8255. Es ist das Nationale Lebensader zur Suizidprävention und es ist 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche auf Englisch und Spanisch verfügbar. Wenn Sie sich außerhalb der USA befinden, bitte Klicken Sie hier für eine Liste der internationalen Hotlines .
