Sie kennen den Begriff und seine Ursprünge vielleicht nicht, aber Sie haben sicherlich schon erlebt, wie die Staatspsychologen Flow nennen. Zweifellos hat es dir gefallen.
Benannt von Mihly Cskszentmihlyi , Wikipedia Hilfreich sagt uns, dass Flow, auch als Zone bekannt, der mentale Betriebszustand ist, in dem eine Person, die eine Aktivität ausführt, vollständig in ein Gefühl von energetisiertem Fokus, voller Beteiligung und Freude am Prozess der Aktivität eingetaucht ist. Im Wesentlichen ist Flow durch die vollständige Aufnahme in das, was man tut, gekennzeichnet. Als mein Kollege Christina Desmarais hat darauf hingewiesen , es ist ein begehrter Seinszustand.
Aber dank unserer Welt voller ständig piepender Geräte und vollgestopfter Terminkalender ist es für viele von uns auch ein ziemlich schwieriger Zustand. Aber es ist möglich, Autor und Experte für positive Psychologie Christine Carter bestand vor kurzem in ein mittlerer Beitrag . In dem Stück geht sie darauf ein, wie man den Kopf frei macht und sich genug konzentriert, um in die Zone zu gelangen. Hier sind einige der Grundlagen.
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1. Mach deinen Kopf frei
Sie können nicht in den Fluss kommen, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf das gerichtet ist, was Sie tun müssen, und nicht auf das, was Sie gerade tun. Indem Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um über Ihre offenen Aufgaben auf der To-Do-Liste nachzudenken und wann Sie sie erreichen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, erklärt Carter, können Sie Ihren Verstand davon abhalten, Ihre Konzentration ständig durch nicht hilfreiche Erinnerungen zu stören.
Wenn unser Unterbewusstsein nicht weiß, wann wir eine Aufgabe erledigen werden, wird es unseren Flow-Zustand oft mit aufdringlichen Erinnerungen daran unterbrechen, was wir sonst noch tun müssen. Die Forschung zeigt, dass unser Unbewusstes uns nicht wirklich dazu auffordert, die anstehende Aufgabe zu erledigen, sondern einen Plan zu erstellen, um sie zu erledigen. Die Planung einer Aufgabe kann also einen großen Unterschied in unserer Fähigkeit ausmachen, uns auf etwas anderes zu konzentrieren, schreibt sie.
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2. Unterbrechungen im Keim ersticken.
Die moderne Welt bietet viele Ablenkungen. Anstatt zu hoffen, dass Sie sie ignorieren, wenn sie während der Arbeit auftauchen, unternehmen Sie Schritte, um sicherzustellen, dass Sie nie unterbrochen werden, sobald Sie in der Zone sind. 'Wenn du kann mich nicht konzentrieren , du kannst nicht in deinem Sweet Spot sein. Punkt, warnt Carter. Bevor Sie also mit der Arbeit beginnen, schließen Sie Ihren Browser, schalten Sie Ihr Telefon auf lautlos (verstecken Sie es sogar), gehen Sie zur Toilette, wenn Sie müssen, und nehmen Sie sogar ein Taschentuch oder einen Snack zur Hand, wenn Sie denken, dass Sie einen brauchen.
3. Bereite dein Gehirn vor
Dies erfordert keine Science-Fiction-Technologie, die eine Sonde oder spezielle Strahlen in Ihr Gehirn sendet. Stattdessen seien nur ein paar einfache, ganz gewöhnliche Schritte erforderlich, versichert Carter den Lesern. Was sind Sie? Tanken Sie Energie mit einem gesunden Snack, stellen Sie sicher, dass Sie gut hydriert sind, und wählen Sie einige Melodien aus, die Sie anfeuern, ohne Sie abzulenken.
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Atmen Sie schließlich etwa eine Minute lang tief aus. Unsere Atmung beeinflusst tiefgreifend unser Nervensystem und den Blutfluss in unserem Gehirn – und damit unsere Leistung. Ein paar schöne, tiefe Atemzüge signalisieren unserem Gehirn, dass wir in Sicherheit sind, und ermöglichen uns, auf mentale Ressourcen zuzugreifen, die wir bei flacher Atmung nicht erreichen können, schließt Carter.
Möchten Sie mehr Details zur Psychologie des Flows sowie Beispiele dafür, wie Elite-Performer in ihre persönliche Zone gelangen? Auschecken der komplette Beitrag .
