Neulich war ich total überfordert, gestresst und fühlte mich niedergeschlagen.
Ich war spät dran und habe ein paar geschrieben Spalten für Inc.com und dann den letzten Schliff an der Großer Optimismus Newsletter.
(Ironisch, sich deprimiert zu fühlen, während man über Optimismus schreibt, nicht wahr? Lasst uns fortfahren.)
Als ich endlich bereit war abzugeben, wachte das Baby auf. Es war an mir, sie zu füttern. Ich habe kaum geschlafen.
Im Büro musste ich eine große Präsentation halten – es lief gut, aber ich hatte danach kaum Zeit zum Atmen. Da ich einen ganzen Tag voller dringender Aufgaben zu erledigen hatte, war ich müde, angespannt und fühlte mich nicht gut.
Meine Lösung? Ich habe alles hinter mir gelassen. Ich ging durch die Straßen von New York City spazieren. Es war eiskalt. Ich dachte die Hälfte der Zeit laut nach und arbeitete einfach alles durch, was mir in den Sinn kam. Ich sah wahrscheinlich wie ein Verrückter aus.
Nach einer Stunde war ich wieder bei der Arbeit und habe Sachen erledigt.
Manchmal sind wir alle überfordert. Der Trick besteht darin, einen Weg zum schnellen Zurücksetzen zu finden, damit Sie sich erholen und zu dem zurückkehren können, was Sie tun müssen. Hier sind 17 der besten Taktiken, um dies zu erreichen.
1. Nehmen Sie sich eine emotionale Auszeit.
Lesen Sie ein spannendes Buch, das nichts mit Arbeit zu tun hat. Gehen Sie in einen Film, wenn Sie ihn (ernsthaft) schwingen können.
Der Punkt ist, sich ein oder zwei Stunden von Ihren Problemen zu lösen – physisch woanders, wenn möglich. Sie werden sich daran erinnern, dass es eine riesige Welt da draußen gibt, und sich vielleicht wieder in die richtige Perspektive rücken.
2. Übung.
Gleiche Idee hier, aber mit einer persönlichen physischen Komponente. Geh ins Fitnessstudio. Gehen Sie joggen oder schwimmen. Nehmen Sie an einem Spin-Kurs teil. Was auch immer Sie für Bewegung tun, arbeiten Sie es in die Mitte des Tages, damit Sie den schwierigen Morgen vom Rest des Nachmittags trennen können.
3. Nehmen Sie sich eine körperliche Auszeit.
Zu Nr. 2 – tagsüber trainieren ist toll, aber natürlich nicht immer praktikabel. Hast du zum Beispiel überhaupt ein Fitnessstudio bei der Arbeit? (Ich hatte Büros, die das taten, und viele, die es nicht taten.) Ergo, meine Entscheidung, bei 22-Grad-Wetter durch New York zu laufen.
Bewegen Sie sich ein wenig und trennen Sie sich noch einmal physisch und emotional von Ihren Sorgen.
4. Atmen Sie tief ein.
Diese Lösung ist viel kürzer und oft viel praktischer. Nehmen Sie sich einfach volle 120 Sekunden Zeit, um sehr tief ein- und auszuatmen – vielleicht sechs oder sieben Atemzüge pro Minute. Am Ende wird alles ein bisschen besser aussehen.
5. Seien Sie achtsam dankbar.
Wenn Sie dies lesen, müssen Sie für vieles dankbar sein. Sie leben in den Vereinigten Staaten oder in einem anderen großartigen Land. Sie verwenden ein Gerät, mit dem Sie sich praktisch kostenlos mit der gesamten Geschichte des Weltwissens verbinden können. Hoffentlich haben Sie Menschen in Ihrem Leben, die Sie lieben – ich wette, Sie tun es, auch wenn Sie es nicht sofort merken.
Weißt du was? Die Dinge sind ziemlich gut, egal wie rau sie in einem bestimmten Moment erscheinen mögen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, reflektieren Sie und setzen Sie zurück.
6. Beten oder meditieren Sie.
Natürlich mit Nr. 5 verwandt. Ich könnte ein Buch über meine ganze persönliche Glaubensreise schreiben (vielleicht werde ich es eines Tages tun). Sagen wir erstmal, es gibt eine Jesuitenkirche namens St. Francis Xavier ein paar Blocks von meinem Büro entfernt, und es hat sich ein paar Mal als nützlich erwiesen. Wie auch immer Sie versuchen, sich mit einer höheren Macht zu verbinden, verbringen Sie ein paar Minuten damit.
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7. Rufen Sie einen Freund an.
Mein College-Kumpel Griff ist einer meiner besten Freunde auf der Welt. Er lebt ein paar hundert Meilen entfernt, unsere Kinder wurden im Abstand von mehr als einem Jahrzehnt geboren, wir arbeiten in ganz anderen Berufen – außerdem ist er ein großartiger Golfspieler und ich kann kaum einen Schläger schwingen.
Mit anderen Worten, es ist großartig. Manchmal brauchst du nur die Chance, mit jemandem zu sprechen, der dir nahe steht und der nichts mit dem momentanen Drama in deinem Leben zu tun hat.
8. Zögern Sie.
Ich weiß, dass praktisch jeder andere Artikel Ihnen sagt, dass Sie die Dinge sofort angehen sollen – aber ich weiß Ich habe irgendwo einen Artikel gelesen, in dem steht, dass das absolut falsch sein kann . Ich habe jetzt ungefähr 20 Bücher geschrieben oder als Ghostwriter geschrieben, und ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft ich mich durch eine Schreibherausforderung durchgearbeitet habe, indem ich sie einfach für eine Weile weggeblasen habe.
Es ist erstaunlich, wie Ihr Unterbewusstsein Probleme für Sie lösen kann, wenn Sie sie für eine Weile ignorieren.
9. Delegieren.
Musst du das alles selbst machen? Wenn die Antwort nein ist, dann tun Sie es nicht. Teilen Sie die Last. Und vergessen Sie nicht, Sie müssen nicht der Chef sein, um zu delegieren. Sie können oft einfach Kollegen und Freunde um Hilfe bitten. Sie geben Ihnen die Chance, sich irgendwann zu revanchieren.
10. Besprechen Sie die Dinge mit Ihrem Lebensgefährten.
Ich versuche, meine Frau nicht mit jedem kleinen Problem zu langweilen, das bei meiner Arbeit auftaucht. Sie ist jedoch ein großartiger Resonanzboden und ehrlich gesagt in vielen Bereichen schlauer als ich. Ein paar Minuten mit ihr zu reden macht die Sache weniger stressig. (Ich versuche, den Gefallen zu erwidern, aber ehrlich gesagt denke ich, dass ich in dieser speziellen Abteilung mehr bekomme, als ich gebe. Entschuldigung, Schatz.)
11. Schreiben Sie Dinge auf.
Manchmal werden Dinge einfacher, indem man sie einfach aufschreibt. Ein hochrangiger Militäroffizier, den ich kannte, führte während der Invasion im Irak Tagebuch. Er war so besorgt und gestresst, dass er nur noch Zeit hatte, ein Haiku pro Tag zu schreiben, aber es half ihm, den Kopf gerade zu halten.
Hier ist ein Beispiel vom 11. Mai 2003, falls Sie neugierig sind, dass wir möglicherweise wegen Massenvernichtungswaffen in den Krieg gezogen sind, die es nicht wirklich gab:
Wo ist Massenvernichtungswaffen?
Was für ein Kick, wenn er keinen hat
'Das tut mir leid.'
12. Mach ein Nickerchen.
Morgens sieht alles besser aus. Es sieht auch nach einem 30-minütigen Nickerchen besser aus. Zugegeben, dies ist nicht immer der praktischste Vorschlag, wenn Sie für jemand anderen arbeiten, aber wenn Sie Ihr eigener Chef sind, ist es großartig. (An meinen ehemaligen Kollegen – Sie wissen, wer Sie sind – wir alle wussten, dass Sie auf der Couch im Wohnzimmer im zweiten Stock ein Nickerchen gemacht haben. Gut gemacht.)
13. Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf.
Ich hatte eine Freundin, die To-Do-Listen erstellte, die Dinge enthielt, die sie bereits erledigt hatte, nur damit sie zurückgehen und sie durchstreichen konnte. Ich habe es einmal versucht, nur um zu relativieren, wie viel ich an einem besonders harten Tag erreicht hatte. Es funktionierte.
14. Trinken (Wasser).
Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme Ihre Stimmung verbessert. Auch wenn es länger dauern soll, als nur ein oder zwei Flaschen zu trinken, finde ich, dass Wasser einen Placebo-Effekt hat. Ich fühle mich besser, weil ich weiß, dass ich etwas Kleines tue, das sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
15. Schalten Sie Sachen aus.
Manchmal muss man nein sagen. Manchmal muss man sogar sagen: ‚Ich weiß, dass ich schon früher ja gesagt habe – aber jetzt muss ich nein sagen.' Natürlich möchten Sie dies nicht zur Praxis machen und sich den Ruf der Unzuverlässigkeit aufbauen. Trotzdem ist es vielleicht besser, als überwältigt zu werden und nichts zu tun.
16. Erledige etwas anderes.
Manchmal können Prokrastinationsstrategien tatsächlich langfristig produktiv sein. Vielleicht erledigen Sie die Aufgabe, die Sie für heute auf Ihre To-Do-Liste gesetzt hätten, nicht, aber Sie haben Lust, etwas anderes anzugehen, das Sie nervt.
Solange das Timing bei der ersten Aufgabe nicht zu kritisch ist (ich meine, wenn Sie ein Unfallchirurg sind, überspringen Sie diesen Vorschlag vielleicht) und Sie führen die zweite Aufgabe tatsächlich durch, wird wenig Schaden angerichtet.
17. Säubern Sie die Dinge.
Ich habe gelesen und umgesetzt Die lebensverändernde Magie des Aufräumens . Sagen wir einfach, ich bin ein Konvertit. Das Aufräumen Ihrer Wohn- und Arbeitsräume hat eine tiefgreifende beruhigende Wirkung. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas in Ordnung zu bringen, das Sie stört, und Sie werden die Dinge vielleicht in einem ganz neuen Licht sehen.
