Sind Sie so selbstbewusst, wie Sie es gerne wären? Nur wenige würden diese Frage mit „Ja“ beantworten. Aber nach Becky Blalock , Autor und ehemaliger Fortune-500-Manager, kann jeder lernen, selbstbewusster zu sein. Und es ist eine Fähigkeit, die wir uns selbst beibringen können.
erin burnett gewichtszunahme 2016
Beginnen Sie damit, die Vorstellung zu vergessen, dass Selbstvertrauen, Führung und öffentliches Sprechen Fähigkeiten sind, mit denen Menschen geboren werden. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es der natürliche Zustand des Menschen ist, schüchtern und vorsichtig zu sein. „So haben die Menschen früher gelebt, um ihre Gene weiterzugeben, also ist es in unserem Genpool“, sagt sie. „Man musste vorsichtig sein, um zu überleben. Aber die Dinge, über die sie sich damals Sorgen machen mussten, sind nicht die Dinge, über die wir uns heute Sorgen machen müssen.'
Wie bringen Sie sich selbst bei, selbstbewusster zu sein? Hier ist Blalocks Rat:
1. Setzen Sie Ihre Gedanken an ihren Platz.
Der durchschnittliche Mensch hat täglich 65.000 Gedanken, sagt Blalock, und 85 bis 90 Prozent davon sind negativ – Dinge, über die man sich Sorgen machen oder die man befürchten muss. „Das sind Warnungen an dich selbst“, sagt Blalock und ist ein Überbleibsel unserer Höhlenvergangenheit. Es macht Sinn – wenn wir unsere Hand in eine Flamme stecken, möchte unser Gehirn sicherstellen, dass wir das nie wieder tun. Aber dieser Überlebensmechanismus wirkt gegen uns, weil er uns veranlasst, uns auf Ängste statt auf Hoffnungen oder Träume zu konzentrieren.
Der Punkt ist, sich bewusst zu sein, dass Ihr Gehirn auf diese Weise funktioniert, und diese Negativität in einem angemessenen Verhältnis zu halten. „Du musst erkennen, dass deine Gedanken nur Gedanken sind“, sagt Blalock. Sie repräsentieren nicht unbedingt die objektive Realität.
2. Beginnen Sie am Ende.
„Es gibt so viele Leute, die ich gefragt habe: ‚Was willst du tun? Was willst du sein?' und sie sagten: 'Ich weiß es nicht'', sagt Blalock. „Zu wissen, was Sie wollen, ist der Schlüssel. Alles andere, was Sie tun, sollte Sie dorthin führen, wo Sie hinwollen.'
3. Beginnen Sie mit Dankbarkeit.
Beginnen Sie den Tag damit, über einige der Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sein müssen, rät Blalock. „Die meisten der sieben Milliarden Menschen auf der Welt werden nicht die Möglichkeiten haben, die Sie haben“, sagt sie. 'Wenn Sie mit dieser Perspektive beginnen, werden Sie für den Rest des Tages in der richtigen Stimmung sein.'
4. Machen Sie täglich einen Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone.
Komfortzonen haben eine komische Sache. Wenn wir regelmäßig aus ihnen heraustreten, erweitern sie sich. Bleiben wir in ihnen, schrumpfen sie. Vermeiden Sie es, in einer schrumpfenden Komfortzone gefangen zu bleiben, indem Sie sich dazu drängen, Dinge zu tun, die außerhalb dieser liegen.
Wir alle haben Erfahrungen gemacht, in denen wir etwas getan haben, das uns Angst gemacht hat, und dann festgestellt, dass es nicht so schlimm war. In Blalocks Fall besuchte sie eine Militärbasis und war für einen Übungssprung auf die Spitze des Fallschirm-Trainingsturms. 'Sie haben mich alle angeschlossen und ich habe gesagt: 'Es tut mir leid, ich kann das nicht, ich habe ein kleines Kind zu Hause', erinnert sie sich. „Der Typ hat seinen Fuß genommen und mich vom Turm gestoßen. Als ich da rauskam, habe ich gemerkt, dass es nicht so schlimm ist.'
Wir werden nicht immer jemanden haben, der uns aus unserer Komfortzone wirft, also müssen wir es selbst tun. 'Handle einfach!' sagt Blalock.
5. Denken Sie daran: Hunde jagen keine geparkten Autos.
Wenn Sie auf Widerstand, Fragen und Zweifel stoßen, gibt es wahrscheinlich einen guten Grund – Sie gehen irgendwo hin. Das bedeutet nicht, dass Sie Warnzeichen ignorieren sollten, aber es bedeutet, dass Sie diese Negative in die richtige Perspektive rücken sollten. Wenn Sie keine Änderungen vornehmen und den Status quo in Frage stellen, wird niemand etwas dagegen haben, das Sie tun.
6. Machen Sie sich bereit, sich zu erholen.
„Es ist nicht das Versagen, das unser Selbstvertrauen zerstört, es ist nicht das Aufstehen“, sagt Blalock. 'Sobald wir wieder aufstehen, haben wir gelernt, was nicht funktioniert, und können es noch einmal versuchen.' Blalock weist darauf hin, dass die Baseballspieler mit den größten Homerun-Rekorden auch die größten Strikeout-Rekorde haben. Mit mehr Schwüngen kommst du dahin, wo du hin willst.
mit wem michelle charlesworth verheiratet ist
7. Finden Sie einen Mentor.
Was auch immer Sie sich vorgenommen haben, es gibt wahrscheinlich andere, die es zuerst getan haben und Ihnen nützliche Ratschläge geben oder zumindest als Vorbilder dienen können. Finden Sie diese Leute und lernen Sie so viel wie möglich von ihnen.
8. Wählen Sie Ihre Begleiter mit Bedacht aus.
„Ihre Einstellung – ob negativ oder positiv – wird der Durchschnitt der fünf Menschen sein, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen“, sagt Blalock. „Also pass auf, mit wem du rumhängst. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Leuten rumhängen, die Sie ermutigen und aufbauen.'
Als sie ihren Job in der Chefetage aufgab, um Bücher zu schreiben, fügte sie hinzu, waren einige Leute entsetzt und sagten voraus, dass niemand sie lesen würde, während andere ziemlich ermutigend waren. Sie brauchte nicht lange, um herauszufinden, dass die ermutigenden Freunde diejenigen waren, zu denen sie sich hingezogen fühlen sollte.
9. Machen Sie Ihre Hausaufgaben.
In fast jeder Situation kann eine Vorbereitung Ihr Selbstvertrauen stärken. Sie müssen eine Rede halten? Übe es mehrmals, nimm dich selbst auf und höre zu. Menschen zum ersten Mal treffen? Überprüfen Sie sie und ihre Organisationen im Web und überprüfen Sie auch ihre Social-Media-Profile. „Wenn Sie vorbereitet sind, werden Sie selbstbewusster“, sagt Blalock. 'Das Internet macht es so einfach.'
10. Holen Sie sich viel Ruhe und Bewegung.
Es gibt mittlerweile zahlreiche Beweise dafür, dass ausreichend Schlaf, Bewegung und eine gute Ernährung sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Wirksamkeit stark beeinflussen. 'Nur mäßige Bewegung dreimal pro Woche für 20 Minuten tut dem Hippocampus so viel und ist effektiver als alles andere, um Alzheimer und Depressionen abzuwehren', sagt Blalock. „Aber es fällt immer von der Liste, wenn wir Prioritäten setzen. Es gibt zwar viele Dinge, die wir delegieren können, aber Bewegung gehört nicht dazu. Wenn es eine Möglichkeit gäbe, hätte ich es inzwischen herausgefunden.'
wie groß ist nancy travis
11. Atme!
„Das hier ist so einfach“, sagt Blalock. „Wenn Sie schwer atmen, sättigt es Ihr Gehirn mit Sauerstoff und macht Sie wacher und bewusster. Dies ist in einer angespannten Situation sehr wichtig, da Sie dadurch erkennen, dass Sie Ihren Körper kontrollieren und nicht Ihr Unterbewusstsein. Wenn Sie das Atmen nicht üben, sollten Sie es tun.'
12. Seien Sie bereit, es zu fälschen.
Nein, Sie sollten nicht so tun, als hätten Sie Qualifikationen oder Erfahrungen, die Sie nicht haben. Aber wenn Sie die meisten Fähigkeiten haben, die Sie brauchen, und den Rest wahrscheinlich herausfinden können, zögern Sie nicht. Ein Unternehmen führte eine Studie durch, um herauszufinden, warum weniger weibliche Mitarbeiter befördert wurden als Männer. Es stellte sich heraus, dass es sich weniger um Vorurteile als um Vertrauen handelte: Wenn ein Mann etwa die Hälfte der Qualifikationen für eine ausgeschriebene Stelle hätte, würde er sich wahrscheinlich bewerben, während eine Frau eher warten würde, bis sie die meisten hatte oder alle. Halten Sie sich nicht zurück, indem Sie davon ausgehen, dass Sie für einen Job oder ein Geschäft umfangreiche Erfahrung haben müssen, bevor Sie danach streben.
13. Vergessen Sie nicht, um Hilfe zu bitten.
„Gehen Sie nicht davon aus, dass die Leute wissen, was Sie wollen“, sagt Blalock. 'Sie müssen herausfinden, was das ist, und sie dann aufklären.'
Wenn die Leute wissen, was Sie wollen und dass Sie ihre Hilfe brauchen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie entgegenkommend sie sind. „Die Leute fühlen sich wirklich geschmeichelt, wenn man um Rat und Unterstützung bittet“, sagt sie. „Wenn jemand nein sagt, kannst du immer jemand anderen fragen. Aber meiner Erfahrung nach sagen sie selten nein.'
Gefällt Ihnen dieser Beitrag? Anmelden Hier für Mindas wöchentliche E-Mail und Sie werden ihre Kolumnen nie verpassen. Nächstes Mal: Warum – und wie – jeden Tag den Stecker ziehen.
