Große Anführer scheinen in Situationen, in denen Normalsterbliche in Stücke gerissen werden, immer ruhig zu bleiben. Die konventionelle Weisheit besagt, dass die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, eine Charaktereigenschaft ist, die den meisten von uns fehlt.
Die Neurowissenschaft hat jedoch kürzlich gezeigt, dass es keine angeborene Eigenschaft ist, unter Druck ruhig zu bleiben, sondern eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann.
So wird's gemacht:
1. Verstehen Sie die Biochemie.
Das Gegenteil von Ruhe bleiben ist der Zustand von „Kampf oder Flucht“, eine physiologische Reaktion, die als Reaktion auf ein wahrgenommenes schädliches Ereignis, einen Angriff oder eine Bedrohung des Überlebens auftritt.
Die Reaktion beginnt, wenn zwei Segmente Ihres Gehirns, die Amygdalae genannt werden, eine Situation als Bedrohung interpretieren. Diese Wahrnehmung veranlasst Ihr Gehirn, Hormone auszuschütten, die Ihrem Nervensystem sagen, dass es Ihren Körper auf drastische Maßnahmen vorbereiten soll. Ihr Atem wird kurz, Ihr Körper durchflutet Ihre Muskeln mit Blut, Ihr peripheres Sehen verschwindet und so weiter.
Da weder Kampf noch Flucht in Geschäftssituationen angebracht sind, bekommt Ihr Körper nie eine Erlösung. Stattdessen sagt Ihr aufgebauschter Körper Ihrem Gehirn: 'Ja, das ist eine echte Bedrohung!' und Sie landen mit Ihrem Gehirn und Ihrem Körper in einer Rückkopplungsschleife. Um es umgangssprachlich auszudrücken, Sie flippen aus.
In diesem Zustand ist die Wahrscheinlichkeit extrem hoch, dass Sie entweder wie ein Reh im Scheinwerferlicht vor Angst erstarrt bleiben oder, getrieben, den Druck abzubauen, etwas Dummes sagen oder tun.
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2. Beschriften Sie die Emotionen.
Um dich zu beruhigen und ruhig zu bleiben, musst du diese Feedbackschleife unterbrechen.
Wie oben erklärt, beginnt die Kampf- oder Fluchtreaktion in den Amygdalae, wo Ihr Gehirn das Gedächtnis verarbeitet, Emotionen interpretiert und Dinge trifft, die oft (unpassend) als 'Bauchentscheidungen' bezeichnet werden.
Es ist jetzt bekannt, dass Sie die „Kampf- oder Flucht“-Signale Ihrer Amygdalae reduzieren können, wenn Sie den Emotionen, die Sie gerade erleben, Namen oder Bezeichnungen zuweisen. Wie Jon Pratlett , ein Pionier bei der Anwendung der Neurowissenschaften im Führungstraining, sagt: „Das Reflektieren über Ihre Gefühle und ihre Benennung kann dazu beitragen, die Amygdalae zu beruhigen, es Ihnen zu ermöglichen, aus dem Kampf-/Flucht-Modus herauszukommen und Energie freizusetzen, die es Ihnen ermöglicht, klarer zu denken über das vorliegende Problem, anstatt sich Sorgen zu machen.'
3. Verlangsamen Sie Ihre Atmung.
Nachdem Sie nun den „Gehirn“-Teil der Feedback-Schleife unterbrochen haben, unterbrechen Sie den „Körper“-Teil der Schleife, indem Sie bewusst langsam und tief atmen. Zählen Sie beim Einatmen von 1 bis 10 und beim Ausatmen von 1 bis 10.
Diese tiefen Atemzüge bringen mehr Sauerstoff in Ihre Lunge und von dort in Ihren Blutkreislauf, was genau das Gegenteil der Kampf- oder Fluchtreaktion ist. Sie sagen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, dass es nicht länger notwendig ist, die Intensität Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu erhöhen.
Gemäß Esther Sternberg , ein Arzt und Forscher am National Institute of Mental Health, zitiert in einem NRP.com-Artikel, negiert langsames, tiefes Atmen die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, indem es die gegnerische parasympathische Reaktion stimuliert – diejenige, die uns beruhigt.
4. Benennen Sie Ihre Emotionen neu.
An dieser Stelle haben Sie die Feedbackschleife auf zwei Ebenen unterbrochen. In diesem Schritt beseitigen Sie den emotionalen Impuls, der die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erzeugt hat.
Gehen Sie die Liste der Emotionen durch, die Sie in Schritt 2 identifiziert haben, und weisen Sie ihnen positive anstatt negative Bezeichnungen zu. Beispielsweise:
- Angst=>Vorfreude
- Frust => Verlangen
- Sorge=>Besorgnis
- Angst=>Vorsicht
- Aufgeregt=>Aufgeregt
- Alarmiert=>Neugierig
- Unter Druck => Umworben
Wenn Sie Ihre Emotionen neu benennen, verwenden Sie kontrollierbare Teile Ihres Gehirns, um Ihre Amygdalae davon zu überzeugen, dass dies keine Kampf-oder-Flucht-Situation ist, sondern eine Situation, in der Sie sich bewusst und wachsam bleiben, oder sogar eine Situation, in der Sie sich zurücklehnen und genießen ' Situation.
Während Sie weiter langsam und tief atmen, während Sie die neu benannten Emotionen in Ihrem Kopf halten, nehmen Sie die Geschwindigkeit wahr, mit der Ihr Herz schlägt. Sie werden feststellen, dass es allmählich zu einem normalen Tempo zurückkehrt. Sie haben Ihre Ruhe wiedererlangt.
Obwohl diese Technik ein wenig Übung erfordert, ist sie die Mühe wert, denn diese Fähigkeit wird Sie sowohl zu einer effektiveren Führungskraft machen als auch Ihre Fähigkeit, das natürliche Auf und Ab des Drucks an Ihrem Arbeitsplatz zu genießen, erheblich verbessern.
Seien Sie jedoch nicht überrascht, wenn Ihr Team Sie privat als „unseren furchtlosen Anführer“ bezeichnet. Vertrauen Sie mir, sie meinen es als Kompliment.
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