Wenn die meisten von uns Danke sagen, sollten wir viel konkreter sein. Dieser Rat kommt von Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., wissenschaftliche Direktorin am Greater Good Science Center der UC Berkeley. Aus diesem Grund empfiehlt sie, was sie 'Dankbarkeit 1-2-3' nennt, eine Art, den Menschen zu danken, die nur ein wenig mehr Zeit und Mühe kostet, aber sowohl Ihnen als auch ihnen große Vorteile bringen kann.
Wenn eines Ihrer Teammitglieder wirklich gute Arbeit leistet oder Ihnen jemand einen Gefallen tut, wie bedanken Sie sich dann? 'Danke, das war toll!' 'Tausend Dank!' Oder einfach nur 'Danke!' Klingt das ungefähr richtig?
Daran ist nichts besonders auszusetzen. Aber man verpasst die Möglichkeit, einen viel wirkungsvolleren und sinnvolleren Dank auszudrücken , erklärte Simon-Thomas in einem Radiointerview mit David B. Feldman, Ph.D., Professor für Beratungspsychologie an der Santa Clara University. 'Wir wissen empirisch, dass es besser ist, wenn man als Person dankbarer ist', sagte sie. 'Ihre körperliche Gesundheit ist besser, Ihre geistige Gesundheit ist besser, Sie sind widerstandsfähiger gegen Stress.' Dankbare Menschen sind eher geneigt, aus schwierigen Erfahrungen zu lernen und zu wachsen, fügte sie hinzu.
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Vor diesem Hintergrund empfiehlt Simon-Thomas eine Dankbarkeitspraxis. Und während für viele Menschen das bedeuten könnte, in ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben oder den Tag damit zu beginnen, an etwas zu denken, für das Sie dankbar sind, empfiehlt sie in diesen Tagen der sozialen Distanzierung eine Dankbarkeitspraxis, die dazu beiträgt, Ihre Bindung zu den Menschen zu stärken Sie interagieren mit. Aus diesem Grund bevorzugt sie Dankbarkeit 1-2-3, die einfach und schnell ist und anderen sowie Ihnen selbst zugute kommt. So funktioniert das.
1. Sagen Sie genau, wofür Sie sich bedanken
Simon-Thomas sagt, dass die meisten Menschen ziemlich gut darin sind, anderen Dank zu sagen. 'Was wir schlecht können, ist, unsere Dankbarkeit mit ausreichender Genauigkeit auszudrücken, um die Vorteile der gefühlten Erfahrung wirklich selbst zu ernten und die stärkste Reaktion von der Person zu erzielen, der wir danken', erklärte sie.
Um das Beste aus einem Dankeschön herauszuholen, sagen Sie zunächst konkret, wofür Sie sich bei der anderen Person bedanken. Da sie in Feldmans Radiosendung sprach, nahm sie das als Beispiel. 'Anstatt nur zu sagen: 'Hey, danke, Dave, das war großartig', kann ich sagen: 'Dave, danke, dass du mich eingeladen hast, mit dir in der Show zu sein.'' Das bringt dich und die Person, der du dankst in das, was sie einen 'gemeinsamen mentalen Raum' nennt, in Anbetracht der schönen Sache, die diese Person getan hat.
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2. Bestätigen Sie den damit verbundenen Aufwand
Machen Sie deutlich, dass Sie sich der Mühe bewusst sind, die andere unternommen haben, um Ihnen zu helfen. Zum Beispiel könnte Simon-Thomas Feldman sagen: 'Ich weiß, dass Sie eine lange Liste wirklich wundervoller Gäste haben, die Sie hätten einladen können, und Sie mussten sich wahrscheinlich nach meiner E-Mail umsehen und versuchen, herauszufinden, wo ich bin.' Diese Anerkennung kann der anderen Person das Gefühl geben, verstanden und bestätigt zu werden.
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3. Beschreiben Sie, wie Sie davon profitieren
Dies ist ein wichtiger Schritt, denn es ist der einzige Teil von Dankbarkeit 1-2-3, den die andere Person noch nicht kennt. Immer noch am Beispiel der Radiosendung sagte Simon-Thomas: 'Ich habe das Gefühl, dass das, was ich tue und wie ich meine Karriere ausrichte, eine gewisse Bedeutung hat, weil es es wert ist, zu dieser Live-Show eingeladen zu werden, die Sie machen.'
Seit ich zum ersten Mal über Dankbarkeit 1-2-3 in a . gelesen habe Post Feldman schrieb für Psychology Today, ich habe versucht, es selbst zu praktizieren. Als meine Forscherin also die besonders mühsame Aufgabe des Sortierens von Hunderten von E-Mail-Nachrichten für mich übernahm, bedankte ich mich ausdrücklich für die Bearbeitung all dieser E-Mails und fügte hinzu, dass es für mich aufgrund der großen Anzahl besonders toll war, etwas Hilfe zu haben mit ihnen. Es fühlte sich für mich etwas bedeutungsvoller an als mein übliches „Vielen Dank!“. und ich hoffe, dass es ihr auch angetan hat.
Es dauert nicht so lange wie du denkst
Dankbarkeit 1-2-3 mag so klingen, als würde es viel Zeit in Anspruch nehmen, muss es aber nicht. 'Wenn Sie anfangen, es zu üben, können Sie es in 15 oder 16 Sekunden schaffen', sagte Simon-Thomas. Wenn ich darüber nachdenke, kann ich sehen, dass das stimmt und vielleicht sogar mit einem Barista funktionieren könnte. „Danke, dass du meinen Kaffee gemacht hast und ihn so lecker gemacht hast. Es wird mir helfen, den Rest des Nachmittags voller Energie zu bleiben“, könnte der Kunde sagen.
Verglichen mit dem geringen Aufwand ist der Nutzen von Dankbarkeit 1-2-3 enorm, sagte Simon-Thomas. „Gewöhnen wir uns an diesen spezifischen und effektiven Ausdruck der Dankbarkeit füreinander“, fügte sie hinzu. Das klingt für mich nach einer tollen Idee.
