Negative Selbstgespräche können so sehr Teil des laufenden Dialogs in Ihrem Kopf sein, dass Sie es möglicherweise nicht einmal bemerken. Es ist jedoch wichtig, diese Gefühle sich selbst gegenüber zu erkennen, wenn Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Leben wünschen. Untersuchungen zeigen, dass während negative Emotionen können kurzfristige Motivation erzeugen, sie bewirken jedoch keine dauerhaften Verhaltensänderungen.
„Wir werden von negativen Emotionen motiviert. Es ist zwar verständlich zu glauben, dass stark empfundene negative Emotionen wie Bedauern, Scham, Angst und Schuld dauerhafte Verhaltensänderungen katalysieren können, aber das Gegenteil ist der Fall. sagt der Wissenschaftsautor David DiSalvo.
Eine Überprüfung von mehr als 100 Studien zur Verhaltensänderung ergab, dass negative Emotionen wie Angst und Bedauern tatsächlich die am wenigsten wirksamen Motivatoren für Veränderungen waren.
Positive Affirmationen sich selbst gegenüber sind eine viel bessere Motivationskraft. Irgendwie. Das Problem mit dieser Strategie ist, dass sich die meisten von uns völlig lächerlich fühlen, wenn sie sich im Spiegel Komplimente machen – also tun wir es nicht. Selbst wenn du es schaffst, ein schwaches „Mein Gott, Leute wie ich“ aufzubringen, klingst du für dich selbst nicht überzeugend, also funktioniert es nicht.
Also, was funktioniert?
- Das erste, was zu tun ist, ist beachte deine negativen Selbstgespräche. Am häufigsten ertappe ich mich dabei, dass ich sage: 'Ich werde es nie durchziehen.' Das Ergebnis ist, dass ich aufhöre, es zu versuchen, denn warum sollte ich mir die Mühe machen? Im Moment kann ich mich an ein paar praktische Beispiele erinnern, in denen ich eine Idee hatte und den nächsten Schritt nicht tat oder tatsächlich begann und nicht fertig wurde. Die Dutzende von Dingen, die ich fertig gemacht habe, fallen mir nicht so leicht ein.
- Zweite, stell dir eine einfache frage . Wenn ich ein Kind diese Worte sagen hören würde, wie würde ich reagieren? Als Erwachsene mit Verantwortung und Erfahrung vergessen wir, freundlich und ermutigend zu uns selbst zu sein. Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort für harte, die Realität überprüfende Gespräche, aber der tägliche Dialog, den wir in unseren eigenen Köpfen führen, muss sich auf das konzentrieren, was möglich ist – und nicht auf Entschuldigungen für das, was wir glauben, nicht erreichen zu können.
- Rufen Sie schließlich jemanden in Ihrem Leben an, der hilft die Dinge ins rechte Licht rücken . Die meisten von uns haben so jemanden. Sie sind in der Regel älter und verfügen über mehr Lebenserfahrung wie Großeltern, Eltern oder Mentoren. Sie suchen in diesem Gespräch nicht nach Komplimenten. Stattdessen bitten Sie diese Person, Sie an das Gesamtbild zu erinnern oder an eine Zeit, in der sie dachte, dass die Dinge schlecht waren, aber in Wirklichkeit nicht waren oder sich als wertvolle Lernerfahrung herausstellten.
Negative Gedanken in einen Kontext zu setzen, nimmt den Stachel, denn unsere Entscheidungen und Fehler sind selten so schlimm, wie wir denken. Diesen positiven Spin zu schaffen, motiviert und macht uns erfolgsorientiert.
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