Ich wollte in 30 Tagen einen Sixpack bekommen. Aber ich war mir nicht sicher, ob es möglich war.
Ich war in mäßig guter Verfassung - ich lief an den meisten Tagen der Woche ein paar Meilen. Und ich ernährte mich ziemlich gesund.
Aber ich war weit entfernt von Sixpack-Bauchmuskeln.
ich habe angeheuert Robert Brace , ein Fitnesstrainer, der mir versprochen hat, dass es möglich ist, aber er warnte mich auch davor, dass es harte Arbeit werden würde. Als ein Mentaler Krafttrainer , ich habe die Herausforderung angenommen.
Der Plan, einen Sixpack zu bekommen, beinhaltete eine Umstellung meiner Ernährung (ich musste viel mehr Protein essen) und ich musste anfangen, Gewichte zu heben – viele Gewichte. Es war hauptsächlich Oberkörperarbeit und ein ernsthaftes Bauchtraining in den letzten Wochen. Außerdem musste ich eher Sprints laufen als gemächlich drei Kilometer joggen.
Da es sich nur um eine 30-Tage-Herausforderung handelte, war keine Zeit für Betrug. Selbst an den Tagen, an denen ich keine Lust hatte zu sprinten, oder wenn ich lieber auf der Couch saß als eine Hantel in die Hand zu nehmen, musste ich mich zum Handeln zwingen. Sonst würde ich mein Ziel nicht erreichen.
Es gab mir die Möglichkeit, jede psychologische Strategie und jeden mentalen Trick anzuwenden, den ich als Psychotherapeut und mentaler Krafttrainer gelernt habe.
Glücklicherweise stellte ich fest, dass viele dieser Strategien mir halfen, Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn ich keine Lust dazu hatte. Am Ende der 30 Tage hatte ich also Sixpack-Bauchmuskeln, um es zu beweisen.
Hier sind die fünf Strategien, die mir geholfen haben, motiviert zu bleiben:
1. Teilen Sie eine große Aufgabe in einen überschaubaren Teil auf.
Ich sollte 16 Sprints laufen. Aber als ich bei sechs ankam, schienen 16 weit hergeholt. Ich atmete bereits schwer und meine Beine fühlten sich an, als würden sie 50 zusätzliche Pfunde wiegen.
Also sagte ich mir, dass ich vier Sätze mit vier Sprints laufen musste. Als ich vier erreicht hatte, dachte mein Gehirn: „Oh, ich habe schon ein Viertel des Weges hinter mir“, und ich hatte das Gefühl, einen großen Teil meiner Aufgaben bereits abgehakt zu haben.
Obwohl also vier Sätze zu vier gleich 16 sind, hat das Aufteilen meines Ziels in ein überschaubares Stück mein Gehirn dazu gebracht, zu sehen, dass es möglich ist. Und dann konnte ich meine Ziele erreichen, bevor ich es mir ausreden konnte.
2. Verwenden Sie die 10-Minuten-Regel.
Manchmal schien der Gedanke, in eine 40-minütige Gewichthebersitzung einzusteigen, überwältigend. Ich war mir sicher, dass ich nicht die Energie dazu hatte.
Um mich in Bewegung zu bringen, habe ich die 10-Minuten-Regel verwendet. Ich habe zugestimmt, 10 Minuten zu trainieren. Als ich die 10-Minuten-Marke erreicht hatte, konnte ich entscheiden, ob ich weitermachen wollte. Und wenn ich es nicht täte, würde ich mir selbst die Erlaubnis geben, aufzuhören.
Ich habe aber nie aufgehört. Als ich die 10-Minuten-Marke erreicht hatte, konnte ich jedes Mal weitermachen. Es war der Beweis, dass der Start oft der schwierigste Teil ist. Sobald Sie sich bewegen, ist es einfacher, weiterzumachen.
3. Erstellen Sie eine Liste mit Gründen dafür.
An den Tagen, an denen ich mich besonders müde oder überfordert fühlte, fiel es mir leicht, Gründe zu finden, warum ich nicht trainieren sollte. Ich habe zu viel zu tun. Es ist zu heiß draußen. Ich werde es morgen nachholen.
Aber diese Ausreden basierten auf Emotionen – nicht auf Logik. Um zu verhindern, dass mein Gehirn mich davon abhält, meine Ziele zu erreichen, habe ich mir alle Gründe in Erinnerung gerufen, warum ich Sport treiben sollte.
Jedes Training bringt mich meinem Ziel näher. Jede Trainingseinheit macht einen Unterschied. Ich werde nie wissen, was ich erreichen kann, wenn ich nicht alles gebe.
Ich habe meine Liste der Gründe im Voraus aufgeschrieben. Ich wusste, dass ich harte Tage haben würde. Und an diesen harten Tagen, an denen meine Emotionen das Beste aus mir machten, half mir das Durchlesen der logischen Liste der Gründe, Maßnahmen zu ergreifen.
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4. Beweisen Sie, dass Ihr Gehirn falsch liegt.
Als mein Gehirn versuchte, mich davon zu überzeugen, dass ich zu müde war, um noch einen Schritt zu machen, rannte ich schneller. Oder als mein Gehirn mir sagte, dass ich heute zu müde sei, um zu trainieren, antwortete ich mit dem Gedanken: 'Herausforderung angenommen'.
Ich wusste, mein Gehirn würde mich unterschätzen und versuchen, mich davon zu überzeugen, dass ich keinen Erfolg haben würde. Mein Gehirn wollte, dass ich auf Nummer sicher gehe und in meiner Komfortzone bleibe. Aber als mentaler Krafttrainer wusste ich, dass ich stärker war, als mein eigenes Gehirn mir zutraute. Also machte ich mich daran, meinem Gehirn jeden Tag das Gegenteil zu beweisen.
5. Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.
Es war schwer, mich zu etwas Schmerzhaftem zu überreden. Aber ich konzentrierte mich weiterhin darauf, wie ich mich danach fühlen würde. Ich wusste, sobald ich mit dem Training fertig war, würde ich ein Erfolgserlebnis verspüren.
Ich wusste auch, dass ich stolz auf mich sein würde, es zu tun. Also konzentrierte ich mich darauf, zu wissen, dass ein bisschen Schmerz jetzt mir helfen würde, mich später besser zu fühlen. Ich musste nur arbeiten, um dorthin zu gelangen.
Motiviere dich selbst
Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, ein langweiliges Arbeitsprojekt abzuschließen oder sich einfach nicht davon überzeugen können, Ihr Zuhause zu organisieren, diese Strategien können Ihnen helfen, Ihr Gehirn bei den ersten Schritten auszutricksen. Und wenn Sie sie regelmäßig üben, trainieren Sie Ihr Gehirn, anders zu denken.
Irgendwann wird Ihr Gehirn sehen, dass Ausreden nicht mehr funktionieren. Oder es wird aufhören zu versuchen, dich davon abzubringen, Dinge zu tun. Stattdessen wird Ihr Gehirn anfangen, Sie als die fähige, starke Person zu sehen, die Sie sind, und die Motivation zum Handeln wird einfacher, wenn Sie weiter wachsen mental stärker .
