Ich habe schon einmal über die Wäscheliste mit Gründen geschrieben, warum langes Sitzen wirklich, wirklich schlecht für Sie sein kann.
Wie Studien, die zeigen, dass das Sitzen den ganzen Tag nicht nur dicker, sondern auch dümmer macht. Oder dass, wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verdoppelt im Vergleich zu Menschen, die stehen. Oder dass Sie es sein könnten, wenn Sie mehr als sechs Stunden am Tag sitzen 18 Prozent häufiger sterben von Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit als Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen.
Oder das – und dieses hier ist buchstäblich ein Killer – wenn Sie mehr als 11 Stunden am Tag sitzen, könnten Sie bis zu 40 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit in den nächsten drei Jahren die im Vergleich zu Menschen, die weniger als vier Stunden sitzen.
Yep: Sitzen ist wirklich sehr schlecht für dich.
So'ne Art.
Laut Daniel Lieberman, Harvard-Biologieprofessor und Autor meines neuen Lieblingsbuchs, Ausgeübt: Warum etwas, was wir nie tun wollten, gesund und lohnend ist , Sitzen ist kein neues Nebenprodukt des Zeitalters der Wissensarbeit.
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Lieberman verbrachte viel Zeit mit einheimischen Jägern und Sammlern in Lateinamerika. Ein Ziel war es zu bestimmen, wie viel Zeit diese Personen mit Heben, Tragen, Gehen, Laufen ... und Sitzen verbrachten.
Im Gegensatz zu dem, was Sie sich vielleicht vorstellen, gehen Sie in ein durchschnittliches Dorf in einem abgelegenen Teil der Welt und Sie werden wahrscheinlich die meisten Leute sitzen finden. Tatsächlich sitzt der durchschnittliche Jäger und Sammler ungefähr 10 Stunden pro Tag. Und sie neigen, wie unsere Vorfahren, dazu, etwa acht Kilometer zu Fuß zurückzulegen.
Das ist genau das, was Sie finden werden, wenn Sie zu einem durchschnittlichen amerikanischen Haus oder Büro gehen.
Wie können Sie die Wissenschaft, die behauptet, das Sitzen sei das neue Rauchen, mit der Tatsache in Einklang bringen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, unabhängig von ihrem Standort, Beruf oder Lebensstil, seit Jahrhunderten einen Großteil ihres Tages im Sitzen verbringt?
Laut Lieberman liegt das Problem nicht in der Zeit, die wir beim Arbeiten im Sitzen verbringen. Wenn man sich anschaut, wie viel Freizeit wir im Sitzen verbringen, das ist wenn die Ergebnisse beängstigend werden.
Warum? Denken Sie darüber nach, wie Sie arbeiten. Auch wenn Sie sitzen, sind Sie ständig in Bewegung. Erreichen. Verschiebung. Zappeln. Tempo beim Telefonieren. Aufstehen, um deine Wasserflasche aufzufüllen. Um die Toilette zu benutzen. Nach draußen schauen, um die Langeweile zu lindern.
Obwohl Sie sitzen, bewegen Sie sich zumindest im Mikrobereich (ein Begriff, den ich gerade erfunden habe).
Vergleichen Sie das mit dem Sitzen in der Freizeit. Sag, du hast dich entschieden zuzusehen Das Gambit der Königin . Sie schnappen sich einen Drink, schnappen sich einen Snack, schnappen sich eine Decke und machen es sich auf einer bequemen Couch oder einem bequemen Stuhl bequem.
Und du bewegst dich kaum. Denn das ist der Sinn des Chillens.
Wie Liebermann schreibt:
Wenn wir in die Hocke gehen, regelmäßig stehen, leichte Aktivitäten ausführen ... ziehen wir die Muskeln im ganzen Körper zusammen und setzen ihre Zellmaschinerie in Bewegung. Diese leichten Aktivitäten stimulieren die Muskelzellen, Energie zu verbrauchen, Gene ein- und auszuschalten und andere Funktionen auszuführen.
Diese Aktivitäten sind keine ernsthaften Übungen, aber Experimente, bei denen Menschen aufgefordert werden, langes Sitzen auch nur kurz zu unterbrechen – zum Beispiel nur 100 Sekunden jede halbe Stunde – führen zu niedrigeren Zucker-, Fett- und sogenannten schlechten Cholesterinwerten in ihrem Blut ... und stimulieren die Muskeln, um Entzündungen zu lindern und physiologischen Stress abzubauen.
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Was sollten Sie also tun?
Achten Sie zunächst darauf, wie viel Sie bei der Arbeit sitzen. Bewegen Sie sich, wann immer möglich, um. Stehen Sie auf, wenn Sie das Telefon benutzen. Stehen Sie für einen Zoom-Anruf. Verwenden Sie Choice Architecture, um Gründe zu schaffen, um Ihren Platz zu verlassen. Bewahren Sie Wasser, Snacks usw. in einem anderen Raum auf. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie alle 30 Minuten daran erinnert, aufzustehen. Machen Sie in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang.
Diese (buchstäblichen) Schritte sollten in Kombination mit der Bewegung und dem Zappeln, die Sie während Ihrer Arbeit natürlich tun, ausreichend sein.
Konzentrieren Sie sich dann darauf, beim Sitzen in der Freizeit aktiver zu sein. Anstatt völlig zu veggen, finde Wege, dich gelegentlich zu bewegen. Spielen Sie mit dem Hund. Wäsche zusammenlegen. Ein häufiger Positionswechsel hilft.
Oder nutzen Sie diese Zeit, um Dinge zu tun, zu denen Sie oft nicht kommen. Da Stretching meiner Meinung nach wirklich langweilig ist, gehe ich beim Fernsehen 15 Minuten auf den Boden und arbeite an meiner Beweglichkeit. (Sowie jede Kernarbeit, die ich an diesem Tag nicht gemacht habe, da Kernarbeit meine Lieblingsübung ist, um eine Ausrede zu finden, um sie nicht zu tun.)
Wie Lieberman schreibt: 'Es muss wiederholt werden, dass die beängstigenden Statistiken, die wir über das Sitzen lesen, hauptsächlich davon bestimmt werden, wie viel wir sitzen, wenn wir nicht bei der Arbeit sind.'
Wenn es darum geht, die schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu vermeiden, machen Sie Das deinen Fokus.
Die Wissenschaft sagt es.
