Wenn Sie herumsitzen und sich schlecht fühlen für etwas, das Sie nicht getan haben, ist es leicht, sich Faulheit als eine Charaktereigenschaft vorzustellen, eine inhärente Schwäche, mit der Sie kämpfen müssen und sich schlecht fühlen.
Vergess das.
Schuldgefühle bringen dich nirgendwo hin, behauptet der Psychologe Leon Seltzer. 'Meine Erfahrung sowohl als Individuum als auch als Therapeut hat mich zu dem Schluss geführt, dass Faulheit als Erklärung für menschliches Verhalten praktisch nutzlos ist.' er schreibt in Psychologie heute . Scham hat noch nie jemandem geholfen, sich vom Aufschieben zu erholen, wie die Wissenschaft zeigt. Der Versuch, sich selbst zum Handeln zu überreden, ist ebenso nutzlos.
Was hilft uns, unsere trägesten Neigungen zu überwinden? Nicht Grübeln oder Inspiration, sondern einfache Verhaltensänderungen wie diese.
1. Ändern Sie den Kontext.
Haben Sie das beliebte Zitat gehört, das dem Unternehmer John Rohn zugeschrieben wird: 'Sie sind der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen.' Offenbar hat es eine wissenschaftliche Grundlage.
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Autor Ramit Sethi interviewte seinen alten Mentor, die Stanford University Überzeugungsexperte BJ Fogg, für einen Podcast , bemerkte Fogg, dass Studien zeigen, dass „unser Kontext uns in großem Maße kontrolliert“. Ein Freund von ihm kam zu ihm und beschwerte sich über seine Tochter, die an ihrer teuren Universität nicht viel studierte. Wie konnte dieser Freund seine Tochter davon überzeugen, das Beste aus ihrer hohen Studiengebühr herauszuholen?
Foggs Antwort: 'Der sicherste und schnellste Weg, sie zum Lernen zu bewegen, ist, sie in einem Wohnheim unterzubringen, in dem andere studieren.' Könnte der Beitritt zu einem Co-Working-Space, das Tragen Ihres Laptops zum örtlichen Café oder das Mitnehmen Ihrer unfertigen Zeitung in die Bibliothek die Wunderwaffe sein, die Ihre Faulheit tötet?
2. Vergessen Sie die Motivation – verwenden Sie nur einen Zahn Zahnseide.
Wenn Sie nicht das erreichen, was Sie sich erhofft haben, machen Sie wahrscheinlich Ihren Mangel an Motivation dafür verantwortlich. Vergiss es, beharrt Fogg weiter im Interview. „Wenn es dein Ziel ist, ins Fitnessstudio zu gehen, würde ich mich eigentlich nicht aus Motivation zusammenreißen. Du würdest nicht darüber jammern, dass du keine Motivation hast, wenn du keine hättest – du hast wahrscheinlich genug“, sagt er zu Sethi.
Anstatt dich wegen deiner Faulheit zu stressen, solltest du dich dazu verpflichten, kleine Schritte zu machen. Was wäre die kleinstmögliche Aktion, die Sie in Richtung Ihres Ziels unternehmen könnten? TU das. Als Fogg entschied, dass er zum Beispiel unbedingt mit dem Zahnseide-Programm fertig werden musste, verschwendete er keine Zeit damit, sich selbst dafür zu beschimpfen, die Zahnhygienegewohnheiten eines Kindes zu haben. Stattdessen bewegte er die Zahnseide direkt neben seiner Zahnbürste und schwor sich, nur einen Zahn pro Tag zu verwenden. Nur einer.
Dieser kleine tägliche Sieg bestärkte sein Engagement und festigte die Gewohnheit. Bald benutzte er Zahnseide wie der Traum eines Hygienikers. „Oft funktionieren unsere großen Pläne nicht, weil sie überwältigend erscheinen“, behauptet er. Beginnen Sie also mit kleinen Aktionen, die einen Schneeball werfen können. Oder wie es der Unternehmer Mark Manson formuliert: 'Handeln ist nicht nur die Wirkung von Motivation, sondern auch deren Ursache.'
3. Reißen Sie die Barrieren nieder.
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf kleine Gewinne, sondern konzentrieren Sie sich auch auf die Mikrobarrieren, die Sie von Ihren Zielen abhalten, und reißen Sie sie dann nieder. Es stellt sich heraus, dass Menschen lächerlich leicht zu entmutigen sind (aber die gute Nachricht ist, dass diese winzigen Hindernisse normalerweise auch unglaublich leicht zu beseitigen sind).
Das Öffnen des Medizinschranks, um die Zahnseide herauszufischen, reichte aus, um Fogg von gesundem Zahnfleisch abzuhalten (und Sie dachten, Sie wären faul). Sethi gibt zu, dass es eine ausreichende Barriere war, morgens über seinen kalten Schlafzimmerboden zu gehen, um seine Trainingskleidung zu holen, um ihn davon abzuhalten, ins Fitnessstudio zu gehen. Er legte sie auf den Boden neben seinem Bett und wurde ein regelmäßiger Trainer.
'Nach den Hindernissen zu suchen, um ein gewünschtes Verhalten zu zeigen, ist eine viel bessere Energienutzung, als zu sagen: Wie motiviere ich mich', schließt Fogg.
4. Erlaube dir selbst zu scheitern.
Natürlich lassen sich nicht alle Projekte vollständig auf einfache und ungefährliche Babyschritte reduzieren. Wenn Sie ein Unternehmen gründen möchten, können Sie eine Liste mit kleinen, konkreten Maßnahmen erstellen – und das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee – aber im Hinterkopf werden Sie immer noch wissen, was Sie sind der Einstieg ist ein großes Unterfangen. Wenn Sie diese To-Do-Liste wirklich knacken möchten, müssen Sie sich Ihrer Angst stellen.
„Wenn man etwas tut, riskiert man, dabei zu scheitern. Manchmal scheint dieses Risiko so groß und der Drang zum Perfektionismus so stark zu sein, dass jede sinnvolle und produktive Aufgabe es einfach nicht wert zu sein scheint. Warum das Risiko eingehen, zu scheitern, wenn Sie stattdessen einfach etwas anderes tun können? Natürlich wissen Sie im Hinterkopf, dass diese Entscheidungen sowieso dazu führen, dass Sie scheitern. Deshalb bist du unglücklich', scharfsinniger Reddit-Benutzer IAmScience hat dieses häufige Problem in einem sehr populären Kommentar erwähnt .
Was ist die Lösung? „Man muss sich selbst die Erlaubnis geben, zu scheitern, die Erlaubnis, manchmal nicht perfekt zu sein. Etwas zu scheitern, Fehler zu machen, eröffnet eine große Chance, etwas Neues zu lernen.“ Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, haben sowohl Psychologen als auch Richard Branson Tipps.
5. Setzen Sie sich einige Einschränkungen.
Ein weiterer Top-Tipp, um Ihre Faulheit zu überwinden, kommt von einem superproduktiven Professor und professor Autor Cal Newport über blog Den falschen Baum bellen . Viel zu erreichen bedeutet nicht, rund um die Uhr zu arbeiten, behauptet Newport. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich mehr erreichen, wenn Sie sich in einen festen Zeitplan zwingen.
Für Newport bedeutet das die Verpflichtung, seinen Arbeitstag um 5:30 Uhr zu beenden. „Legen Sie Ihren idealen Zeitplan fest und arbeiten Sie dann rückwärts, um alles in Ordnung zu bringen – rücksichtslos Verpflichtungen zu beseitigen, Leute abzulehnen, schwer zu erreichen und nebenbei geringfügig nützliche Aufgaben abzulegen“, schlägt er vor. 'Meine Erfahrung beim Versuch, diesen festen Zeitplan in die Realität umzusetzen, erzwingt eine Vielzahl wirklich intelligenter und nützlicher Produktivitätsentscheidungen für den Moment.'
6. Kumpel auf.
Angst und Scham sind ziemlich nutzlos, wenn es darum geht, Faulheit zu überwinden. Gruppendruck hingegen kann sehr effektiv sein. „Es ist nichts falsch daran, einen motivierteren Kollegen, Freund oder Familienmitglied um Hilfe zu bitten. Dies ist eine nützliche Methode, um Sie aufzurichten und in Bewegung zu bringen, da sie Sie motivieren, die Aufgabe zu erledigen.' schreibt Lifehacks J.S. Wayne zum Beispiel .
IAmScience stimmt dem zu: „Sie müssen auch andere gewinnen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Holen Sie sich einen Freund, der mit Ihnen nachfragt, und treten Sie in den Arsch. Wenn Sie zu einer Handlung motiviert werden müssen, ist jemand da, der Sie für diese Handlung zur Rechenschaft zieht. Allein dieses Stück half mir, endlich einen College-Abschluss zu beenden, der seit über sechs Jahren auf seinen Abschluss wartete. Meine Freunde fanden es heraus, taten alles, um zu helfen, und machten mich dafür verantwortlich.'
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7. Oder entscheiden Sie sich für eine technische Lösung.
Fühlen Sie sich nicht sozial? Tech könnte helfen. 'Benutzen ein Ziel-Tracker . Diese Apps ermöglichen es Ihnen, sich bestimmte Ziele zu setzen und abzugrenzen, wenn Sie diese erreichen. Dies bietet zwei wesentliche Vorteile. Erstens erinnert es Sie daran, was Sie tun müssen, und hilft Ihrem früheren Selbst, Sie verantwortlich zu machen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass es Ihnen zeigt, wie oft Sie erfolgreich waren“, schlägt Autor Eric Ravenscraft auf Lifehacker vor .
„Viele von uns können unsere Gewohnheiten ändern, ohne jemals unsere Selbstwahrnehmung zu ändern. Deshalb Dinge wie erledigte Listen kann so nützlich sein. Der Nachweis, dass Sie sich eine neue Gewohnheit angeeignet haben oder sich im Laufe der Zeit verbessert haben, kann Ihnen den Motivationsschub geben, den Sie brauchen, um weiterzumachen“, fügt er hinzu.
